常用食物

益智健脑的饮食调养，主要以养心、补肾、填精为主。

主食：玉米、小米、大米、黄豆、燕麦。

肉食：鲑鱼、鸡蛋、虾皮、鹌鹑。

蔬果：南瓜、豆腐、白萝卜、菠菜、胡萝卜、黄花菜、木耳、莲子、核桃、大枣、枸杞、樱桃、苹果、菠萝、蓝莓、刺梨、香蕉。

桑葚枸杞粥

出处：

《经验方》

原料：

新鲜桑葚60克 枸杞15克 粳米100克 冰糖适量

做法：

桑葚洗净，与粳米、枸杞共入锅，加水煮成粥，加冰糖适量调味即可。

功效：

滋补肝肾、健脑益智。

桑葚芝麻枣仁糕

出处：

《养血生血健脑500方》

原料：

桑葚30克 酸枣仁10克 黑芝麻60克 糯米粉500克 粳米粉150克 白糖适量

做法：

将桑葚、酸枣仁洗净，加水煎取汁；黑芝麻炒香；糯米粉、粳米粉、白糖搅拌均匀后加入煎好的桑葚枣仁汁，揉成糕坯，上面撒上黑芝麻，入蒸笼，大火蒸熟即可。

功效：

滋补肝肾、养血安神、健脑益智。

手指梳头栉发

每天不定时的，当感觉头昏脑胀、精神疲劳的时候，以双手手指指腹做梳头的动作，由前至后按摩整个头皮，同时可轻轻拍打头皮。可以缓解长时间工作导致的脑疲劳、头部紧张感。

芳香疗法

选择具有镇定安神功效的芳香精油，如迷迭香、薰衣草、薄荷、尤加利、甜橙等，通过熏蒸、直接吸入或者热毛巾敷脸，精油的香味得以充分地挥发，通过嗅觉神经进入脑部，刺激大脑前叶激素的分泌，使神经放松，达到提神醒脑、松弛身心、愉悦心情、舒缓安抚神经系统的目的。

保健功效

通过按摩头部及相关脏腑经络的穴位，达到清神醒脑、增强记忆为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[百会]、[四神聪]、[风池]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到活血通络、补养大脑、增强记忆的作用。

[风池]

[百会][四神聪]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[内关]、[太溪]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到补心益气、滋肾固精、健脾养胃的作用。

[内关]

[太溪]

[足三里]

大脑在安静状态下，耗氧量占全身耗氧量的17%～30%，如果大脑供氧不足，就会造成脑疲劳，影响大脑功能，降低记忆力。因此，各种形式的有氧运动均对脑部的保健具有十分重要的作用。

跳绳

根据个人情况，由少及多练习，可由每跳10～20次休息1分钟的频率逐渐增加。跳绳时，下肢弹跳后蹬，带动手臂、腰腹的肌群运动，使呼吸加深、加快，增强肺活量，促进全身血液循环，增加大脑的供氧量，改善大脑功能。同时，跳绳时刺激双手双脚的穴位，通过足部反射区，刺激大脑皮层，促进思维、记忆、想象力的提高。

踢毽子

两脚分别练习各5分钟。踢毽子运动起源于两千多年前的汉代，是一种兼具趣味和功能的保健运动方式。踢毽子需要眼、脚协调配合，可以有效地锻炼身体的协调性，增强眼睛的灵活性以及大脑活力。健脑的同时，锻炼心肺功能以及全身骨骼、肌肉系统，增强人体免疫功能，使人强健有力。

多动手

日常生活中，手部的所有活动都是在脑的控制支配下完成的。因此，有意识地锻炼手指的灵活性和精细程度，很大程度上促进大脑发育，保持和强化大脑功能，延缓大脑衰老，是很好的锻炼大脑的方法。如尽可能地使用双手，常用右手的人要有意识地锻炼左手，常用左手的人要有意识地锻炼右手。通过练习书法、绘画、弹钢琴、玩核桃等手部活动来增强手指的灵活性和指关节的柔韧性，从而达到锻炼大脑的目的。

劳逸结合，合理用脑

保证充足的睡眠时间，避免熬夜。适时和足够的睡眠是缓解大脑疲劳最有效的方法之一。