尿路感染

女性外阴，由于皮肤、黏膜皱褶较多，较易藏污纳垢而滋生微生物；又因尿道较短，微生物容易入侵尿道、膀胱而罹患泌尿系感染。

妇科病症

或因爱美，衣着单薄，导致风寒内侵，使月经不调、痛经、闭经等妇科病症发生。

常用食物

养护女性生殖系统，饮食上应以富含胶原蛋白、维生素为主，主要具有滋养肝肾、补气养血的功能。

主食：

粳米、黑米、燕麦、糯米、豆浆、玉米。

肉食：

牛肉、羊肉、鸭血、猪蹄、牛奶。

蔬果：

菠菜、木耳、西红柿、茄子、刀豆、香菇、芹菜、山药、胡萝卜、豆腐、黄豆、冬瓜、油菜、生姜、樱桃、银耳、枸杞、香蕉、葡萄、木瓜、苹果、雪蛤、蜂蜜。

桂圆大枣红糖粥

出处：

《饮食与中老年保健》

原料：

桂圆肉10克 大枣10枚 粳米150克

做法：

粳米洗净，加水500毫升，桂圆肉、大枣洗净，放入米中文火同煮，至粥烂后按个人口味调入适量红糖即可。

功效：

此粥补血温胃，调经活血。适合于各年龄段女性服用，尤其对于素体虚弱、月经不调，或女性产后身体羸弱者，有养血调经的作用。 阴虚火旺、口舌生疮，或湿热内盛、脸长痘痘的女性应忌服。

枸杞大枣蛋花汤

出处：

《偏方是最好的医生》

原料：

枸杞30克 大枣10枚(去核) 鸡蛋2个

做法：

枸杞、大枣同放锅内水煮，待煮烂后，将鸡蛋打碎搅匀，慢慢倒入锅中，放适量盐，勾点薄芡即成。

功效：

枸杞养肝阴，大枣安心神，所以本品能柔肝益肾，安神养心。适用于因肝肾阴虚所致的神经衰弱、失眠多梦人群。

保健功效

通过按摩足少阴肾经、足厥阴肝经等相关脏腑经络的穴位，达到补肾养肝、调节气血为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[三阴交]、[太冲]、[血海]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到益肾补脾、疏肝理气，防治痛经、闭经、带下等女性生殖系统病症的作用。

[涌泉]

[三阴交]

[太冲]

[血海]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[中脘]、[志室]、[关元]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到加速血液循环，调理经气，使气血运行通畅，从而防治女性生殖系统疾病的作用。

[中脘]

[志室]

[关元]

瑜珈•束角式

①坐在地面上，双腿并拢向前伸直。

②大腿分开，弯曲膝盖，双脚着地，脚心相对，用手抓住双脚脚趾，使双脚尽可能贴近躯干。

③排除杂念，吸气，抬头挺胸，脊柱向上伸展挺直。

④呼气，上身前屈，双肘抵住小腿，头慢慢靠近地面，上身靠近双腿。保持该姿势1分钟左右，正常呼吸。

⑤吸气，上身慢慢抬起，抬头挺胸，腰背伸直。

⑥呼气，手松开双脚，双腿并拢伸直，放松休息。 该瑜珈对女性生殖系统大有益处，可活动盆腔器官，促进血液循环，强化生殖系统，维持生殖器官健康，改善内分泌失调的情况，促进女性的雌激素正常分泌，从而有效预防妇科疾病的发生。

游泳

游泳为一项全身性的有氧运动，特别是蛙泳对女性来说是不可多得的运动项目。通过游泳不但可改善心肺功能，增强体质，而且既锻炼盆腔肌肉，加强盆腔器官的血液循环，又放松身心，调节内分泌系统，从而起到预防和治疗妇科疾病的作用。需要注意的是，月经期间应暂停此运动项目，可改练瑜伽。

提肛运动

提肛运动无论站、坐、卧都可以做，做时需全身放松，自然呼吸，吸气时肛门和会阴同时往上缩，并坚持2秒钟，然后呼气时放松，一收一放为1次，连续做20次左右。坚持练习，除可以锻炼肛门括约肌，防治肛肠疾病，也可以锻炼会阴肌肉，促进生殖器官的血液循环，调养女性生殖系统。

衣着应保暖

春秋季节，乍暖还凉，尽量少穿露肚脐、后腰的低腰裤及超短裙，以防寒气入侵，引发月经不调、痛经等病症。

睡前宜泡脚

每天晚上入睡前，用热水泡脚20分钟，既可加强下体血液循环，驱寒保暖，又能促进睡眠。

内裤需纯棉

尤其是贴身内裤，务必选择透气性能好、又能吸汗的纯棉柔软布短裤，但要忌穿丁字裤。分泌物多时宜用护垫，保持阴部清洁。

合理饮食

饮食上需富含营养，可晨起空腹喝一杯蜂蜜水，晚上补充一杯牛奶，既有助于排毒养颜，又有助于睡眠。辛辣食物易导致人体内分泌紊乱，应尽量少吃或不吃。另外不饮酒，酒可伤肝损血，乱性失态。

注意生理卫生

在性生活前后，男女双方皆务必清洗外阴，以防病菌入侵尿道，引发泌尿系感染。但需注意的是不能用清水或洗液清洗阴道内部，因为阴道内部本身是一个弱酸的环境，具有制约细菌的作用，若人为的用清水或洗液冲洗之后，尤其是多数洗液是碱性的，会破坏其天然的屏障保护功能，反而极易引发各种阴道的炎症。