手淫伤肾

经常手淫伤肾阴、损肾精。中医认为“欲多则损精，精损则伤五脏”。频繁手淫的人，常见有目眩无光、神气减少、腰膝酸软、牙齿不坚固、头发容易脱落的现象。婚后还会导致阳痿、早泄的病症。

骑车压迫前列腺

长时间骑自行车、骑马，使会阴部长久受到挤压，局部血液运行不畅，导致前列腺充血、瘀血、肿胀，使射精障碍，前列腺增生加快。

嫖娼易患性病

行为不检点，外出嫖娼，既违反国家法令，又损害自身健康，易罹患各类性病，危及伴侣家人，导致性病传播。

常用食物

养护男性生殖系统，饮食上应以富含蛋白质、维生素及矿物质为主，主要具有补肾固精的功能。

主食：

粳米、小米、黑豆、黑米、小麦、花生、燕麦、黄豆。

肉食：

猪腰、羊肉、鸡蛋、鲈鱼、牛奶。

蔬果：

大葱、洋葱、刀豆、韭菜、香菇、海带、紫菜、干贝、黑木耳、豆腐、栗子、山药、黑芝麻、核桃、牡蛎、土豆、银耳、枸杞、荔枝、葡萄、猕猴桃、芒果、香蕉。

拔丝核桃仁

出处：

《养生秘笈》

原料：

核桃仁250克 白糖80克 植物油500毫升(实耗50毫升)

做法：

1.炒锅置火上，下油烧至五成热，放入核桃仁，炸至金黄色捞起，控油。

2.炒锅内放油25毫升，置小火上烧至四成热，加白糖炒至金黄色起泡时，倒入核桃仁，将锅端离火口炒匀，使糖汁均匀地挂在核桃仁上，盛入盘中即可。

功效：

核桃仁补肾益脑，所以本品具有补肾益智、安神定志的作用。适宜男性人士食用。

虫草红枣炖甲鱼

出处：

《养生秘笈》

原料：

活甲鱼1只 冬虫夏草10克 红枣20克 料酒、精盐、葱、姜、蒜、鸡清汤各适量

做法：

1.将甲鱼洗净，切成四大块，放入锅中煮沸，捞出，割开四肢，去肠杂，剥去腿油，再洗净备用。

2.红枣用开水浸泡。

3.甲鱼放入大汤碗中，上放冬虫夏草、红枣，加料酒、精盐、葱段、姜片、蒜瓣和鸡清汤，上笼蒸2小时，取出，拣去葱、姜即成。

功效：

本品滋阴益气，补肾固精。适于腰膝酸软，遗精、阳痿、早泄乏力，或女性月经不调等人群服用。健康人食用能增强体质、防病延年。

保健功效

通过按摩足少阴肾经、足太阳膀胱经等相关脏腑经络的穴位，达到培肾固精、补益元气为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[关元]、[三阴交]、[肾俞]、[命门]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到固本培元、补益肝肾，防治遗精、早泄、少精等男性生殖系统病症的作用。

[关元]

[三阴交]

[肾俞]

[命门]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[曲骨]、[中极]、[长强]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到加速局部血液循环，促进经气流通，从而防治男性生殖系统疾病的作用。

[曲骨、中级]

[长强]

五禽戏•虎戏

①“四肢距地，前三掷，却二掷”，即模仿老虎的形象，手足均着地，保持不动，身体前后晃动，向前3次，向后2次。

②“长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也”，即两手向前移，两足向后退，伸展腰部，同时抬头仰面，再立即缩回，还原成第①步。按照以上方法再做7遍。 该运动可锻炼腰背肌肉，使腰部各组织器官，特别是肾脏得到增强，起到益肾强腰、壮骨生髓，预防腰膝酸软、阳痿、早泄等男性生殖系统疾患发生的作用。注意练习过程中，要全身放松、精神专注、呼吸均匀，采用腹式呼吸法。

慢跑

慢跑时双手半握拳，两臂弯曲，前后自然摆动，上身直立，眼睛直视前方，步幅要小且一致，尽可能减轻疲劳感，延长跑步时间，每次最好持续30分钟左右。坚持慢跑，有利于促进新陈代谢，加速血液循环，气血贯通，运行顺畅了，那么男性生殖器官的功能自然就会得到有效的改善了。而且当今社会男性的压力都比较大，容易导致精神紧张、焦虑等不良情绪，造成生殖器官的功能性障碍，而慢跑可以调节神经体液失常，有助于调节情绪，缓解压力和解除忧虑，从而维持正常功能。

提肛运动

提肛运动无论站、坐、卧都可以做，做时需全身放松，自然呼吸，吸气时肛门往上缩，并坚持2秒钟，然后呼气时放松，一收一放为1次，连续做20次左右。坚持练习，除可以锻炼肛门括约肌，防治肛肠疾病，也可以锻炼骨盆腔肌肉，改善男性生殖器官的功能，并能对前列腺进行按摩，促进局部的血液循环，从而有效防治早泄、前列腺炎等男科疾病的作用。

戒除烟与酒

吸烟饮酒，这两种生活嗜好，不仅伤肝损肺，而且还可影响精子生成，甚至能杀灭精子。为了下一代，我们似乎应戒除烟酒；尤其是未婚青年，为了生殖健康，应尽量戒除不良嗜好。

规律作息

早睡早起不熬夜，早中晚饭不缺餐，每天得空就运动，工作虽忙身体健。只要坚持遵守生活中的“清规戒律”，那么自身以及下一代一定都是健康的。

注重个人卫生

勤洗澡，勤换内裤。尤其在性生活前后，均需清洗外阴，以免将细菌带入阴道，引发女方泌尿系感染。

规范自身行为

提高自己思想认识，洁身自好，不逛夜店，不与他人发生性行为。不乱服中西壮阳药，对身体有害无益。