常用食物

具有活血化瘀功效的保健饮食，能促进血液循环，减少血栓形成。

主食：

大米、黑豆、玉米、燕麦、薏仁米、花生。

肉食：

牛肉、猪肝、鲈鱼、海参。

蔬果：

冬瓜、山药、蘑菇、洋葱、茄子、木耳、芹菜、空心菜、西红柿、莲藕、葡萄、柠檬、柚子、玫瑰花、核桃仁、山楂、菠萝。

桃仁枸杞桂圆粥

出处：

《四季食疗》

原料：

桃仁6克 枸杞5克 桂圆肉5克 粳米100克

做法：

桃仁水泡去皮，枸杞、桂圆肉用水洗净，粳米水洗，同置一锅内加上水，大火煮开，改小火煮熟即可。

功效：

桃仁活血，枸杞滋养心阴，桂圆肉益心气，粳米护脾胃。此粥为活血养胃之保健佳品，适宜高血压、冠心病人群服用。

鲤鱼补血汤

出处：

《四季食疗》

原料：

鲤鱼1条(约1斤重) 黄酒100毫升 桂圆肉、枸杞、淮山药各15克 大枣4枚(去核)

做法：

鲤鱼去鳞、内脏，切成三段；桂圆肉、枸杞、淮山药、大枣水洗净，放在炖盅内，加黄酒、水各100毫升，用纱纸封住盅口，放蒸锅内，隔水蒸2小时，即可食之。

功效：

此汤桂圆肉、枸杞、淮山药、大枣养血补气，具有补血活血功效。适合于手术、创伤失血过多，或少女月经不调，经量过多，导致贫血体弱，手脚发冷，面青唇白者。

营卫血气汤

出处：

《四季食疗》

原料：

党参20克 红枣10枚 陈皮5克

做法：

党参、红枣(去核)、陈皮水洗净，加清水3大碗，煎汤代茶饮。可一日服多次，连服1周。

功效：

党参补中益气，陈皮和胃除烦，红枣养心安神。三味煎汤代茶饮，对恢复病后体力，或素来体弱、气短懒言、心悸贫血、声音低微者，有补血养血之作用。

保健功效

通过按摩相关脏腑经络的穴位，达到活血化瘀、调和气血为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[血海]、[大敦]、[曲池]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到通经活络、活血化瘀，促进血液循环的作用。

[血海]

[大敦]

[曲池]

[合谷]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[三阴交]、[内关]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到健脾和胃、疏肝益肾、补心养血的作用。

[足三里]

[三阴交]

[内关]

五禽戏•鸟戏

①“双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七”，即双手向上竖直，伸展两臂，一脚翘起，抬高眉头，鼓起劲来，模仿鸟的飞翔，两脚交替各14次。

②“坐伸脚，手挽足各七，缩伸二臂各七”，即坐在地上，伸直两腿，先用两手攀左足底，伸展和收缩左腿与两臂，做7遍，再交替到右侧再做7遍。

提示：五禽戏是东汉医学家华佗所创，它是在模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的活泼动作基础上编创而成。在习练过程中，可以活动筋骨，疏通气血，增强体质，预防疾病。

健走

每天健走30分钟以上。健走是一项适合于各类人群的有氧健身运动，主要是在自然行走的基础上，跨大步向前，快速行走，身体伸直、挺胸、收腹，眼睛直视前方，双臂自然弯曲、前后摆动，脚跟先着地，过渡到前脚掌，再迈出下一步。它不但可以提高心肺功能，而且能够舒筋活血，改善血液质量，有效防止心血管疾病的发生。

游泳

每次游泳时间以20～45分钟为宜。游泳是一项理想的全身功能活动。游泳在四肢做划、蹬水动作的同时，既锻炼了肌肉的力量，也使心肺等多脏器功能得到加强，并促进了全身血液循环，增强了新陈代谢。

作息规律，不要久坐

早睡早起，晚上10点左右应上床休息，以助于养血活血。工作不应久坐，否则会压迫臀部和大腿部的膀胱经，造成气血运行不畅，需要适当活动，舒展筋骨，促进血行。

合理饮食

饮食结构上应该少吃肥腻、辛辣，多吃新鲜蔬菜与水果，以防血脂、胆固醇增高，影响血液循环。

避免生闷气

在平时应保持良好的心情，不要或少生气，特别是不能生闷气，要学会疏解情绪。因为生闷气，会导致肝气郁结，气机不畅，而气行血，气行血行，气滞则血瘀。而精神愉快则气血和畅，营卫流通，促进血液循环。