常用食物
具有补血作用的食物较多，它们大多含有人体造血所必须的铁、钙、磷、蛋白质等微量元素，同时还含有丰富的各类维生素。
主食：
粳米、荞麦、红薯、黑豆、花生。
肉食：
牛肉、猪肉、猪肝、鸭肉、桂鱼、蛋类、血类(猪血、鸭血、鸡血)、牛奶。
蔬果：
菠菜、白菜、芹菜、山药、苋菜、西红柿、胡萝卜、百合、栗子、黑木耳、银耳、香菇、荔枝、核桃、黑芝麻、草莓、苹果。
其他：
红糖。
当归炖羊肉
出处：
《千金要方》
原料：
肥羊肉500克 当归、生地各20克 干姜15克 酱油、黄酒、白糖、食盐各适量
做法：
羊肉冲洗干净，切块，放入锅中，加清水、当归、生地、干姜、黄酒，煮至七成熟时，再加酱油、白糖、食盐，小火烧煮收汁即成。
功效：
本药膳补气养血，温中暖下。适用于血虚宫寒，产后虚寒腹痛，虚劳羸弱者。
鳝鱼归参肴
出处：
《新编偏方秘方大全》
原料：
鳝鱼500克 当归、党参各15克 料酒、葱、生姜、蒜、食盐、酱油各适量
做法：
①将鳝鱼剖背脊后，去骨、内脏、头尾，切丝备用。
②将当归、党参装入纱布袋内扎口，将鳝鱼置锅内，药袋放入，再放入料酒等各种作料，加水适量。
③将锅置炉上，先用武火烧沸，撇去浮沫，再用文火煎煮1小时，捞出药袋即可。
功效：
本药膳补益气血，适用于气血不足、久病体弱者养生保健食用。
参枣养血茶
出处：
《养生秘籍》
原料：
西洋参片2克 红枣2枚 枸杞2克
做法：
将红枣、枸杞洗净，与西洋参片一起放入茶杯中，开水冲泡，盖盖儿焖一会儿，每日代茶饮用。可以续水续饮，最后可将参、枣、枸杞嚼食咽下。
功效：
补气养血，健脾和胃。适用于久病体虚、贫血及维生素缺乏症。
糯米阿胶粥
出处：
《养生秘籍》
原料：
阿胶30克 糯米100克 红糖适量
做法：
先将糯米煮粥，待粥将熟时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，稍煮2～3沸，加入红糖即可。
功效：
本方养血、滋阴、补虚、安胎。但脾胃虚弱者不宜久服。
桑葚乌骨鸡
出处：
《养生秘籍》
原料：
乌骨鸡1只 干桑葚50克 笋片200克 盐、黄酒各适量
做法：
①将乌骨鸡宰好、洗净、去内脏，放在砂锅内。
②将干桑葚放入装有乌骨鸡的砂锅，兑入适量的水煮沸后，改小火炖煮至八成熟。
③放入笋片、盐和黄酒，煮至熟透，即可原锅上桌。
功效：
乌骨鸡、桑葚皆为养血滋阴、收摄精气之品，二者合用，共奏滋补阴血、养身健体的功能。适合体虚之人日常食用。
枣圆蒸甲鱼
出处：
《养生秘籍》
原料：
甲鱼1000克重1只 桂圆肉25克 红枣50克 莲子50克 冰糖适量
做法：
①宰杀甲鱼，用沸水烫一下，刮净粗皮，用刀尖从裙边周围剥去硬壳，挖去内脏，斩去四爪，洗净后斩切成块。
②红枣洗净，莲子泡胀去皮心。
③将甲鱼、红枣、莲子及桂圆同置锅内，加冰糖，并加适量水，上笼蒸2小时，蒸熟后吃甲鱼、桂圆肉、红枣及莲子，并喝汤。
功效：
甲鱼滋阴，红枣补血，莲子养心益肾，桂圆补益心脾，诸物同用，能补气血不足，善治虚劳羸瘦。平常人食之，能益心神，保健养身。
猪皮黄豆胶冻
出处：
《养生秘籍》
原料：
猪皮1000克 黄豆500克 料酒250毫升 葱、姜、盐、酱油、白糖适量
做法：
①将猪皮洗净刮净，黄豆泡发，同置一锅内，大火煮沸，撇去浮沫，放入葱、姜、料酒，改小火炖煮。
②待八成熟时放入盐、酱油、糖，煮至皮烂汤浓关火，放凉后置入冰箱，待凝冻成块后即可切片食之。
功效：
此冻为家常菜肴，常食可补气益血，健脾安中。适合于气血虚弱、精神倦怠者食用。
巳时养脾经
①上午9～11点，以拇指或食指的指腹按揉[太白]、[三阴交]、[阴陵泉]、[血海]各1分钟，起到平衡阴阳、养血补血的作用。
提示：不方便的穴位可不按。
[太白]
[三阴交]
[阴陵泉]
[血海]
②用自己的拇指或食指按揉[神门]、[大陵]、[手心]、[肾穴]4个手穴各1分钟，每天坚持按揉三次，可增强脾胃消化及造血功能。
[神门]、[大陵]、[手心]、[肾穴]
循经按摩
保健功效
通过按摩胃脘部及足太阴脾经经络穴位，可激发造血系统生成新的血液。
按摩手法
①用拇指或食指的指腹按揉下腹[关元]、[气海]穴，双下肢[血海]、[足三里]、[三阴交]穴各1分钟，以感觉穴位部微胀即可。
[关元]
[气海]
[血海]
[足三里]
[三阴交]
②选择上腹部[中脘]穴，在中脘穴周边，按照顺时针方向做摩腹环旋运动。轻缓地摩腹5分钟，以腹部感觉温暖即可。
[中脘]
(23～1点)入睡清胆经
子时气血流注于胆经，胆经气血旺盛。这个时间点务必要在床上睡觉，以利胆的秘清降浊，使血归肝脏。凡在子时前入睡者，晨醒后则头脑清新，面色红润。所谓“胆有多清，脑有多清”。反之则面色青白，肝血虚亏。
(1～3点)深睡养肝血
丑时气血流注于肝经，正是肝血代谢交换的时刻。此时人只有处在熟睡阶段，诸血才能归藏于肝中；也只有在熟睡之中，所藏之肝血才能进行新陈代谢与气血交换。所以熬夜不眠，不仅耗血伤肝，影响肝脏排毒，也会伤脾损心，为养生之大忌。
(11～13点)小歇养心经
午时气血流注于心经。所以饭后宜百步走走，有利于周身血液循环，因为心主全身之血脉。若能小睡30分钟，对于养心血大有好处，能保证下午乃至晚上精力充沛。
睡眠禁忌
①睡眠不可仰卧
古人认为“偃勿如伏，仰勿如尸”。这是说睡觉别脸向下趴着，也不能直挺挺地面向上。趴着睡影响呼吸、心跳，也易做恶梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松而易疲倦。
②睡前不可思虑 睡前倘若心中有事，躺在床上脑子跟过电影似的思绪万千，心不安静，则不能入睡。
③睡前不可恼怒 睡前若情绪激烈，脾气大发，神不静，志不和，心境不得安宁，必会失眠。
④睡前不可进食 中医讲：“胃不和则卧不安”。晚饭吃得过饱，或睡前又加夜宵，肚腹饱胀，必定影响睡眠。
⑤睡前不可言语 睡前话多，既伤气又伤神。挚友、闺密久别重逢，势必话多，躺在床上喋喋不休地诉说，难以入睡。
⑥睡眠不可对灯 睡卧对着灯光，心神不宁，容易惊醒。
⑦睡眠不可张口 睡眠张口不雅，同时易使细菌、灰尘、冷空气吸入肺胃，对健康不利。
⑧睡眠不可掩面 掩面睡俗称蒙头睡，可导致呼吸困难，对健康无益。
⑨睡眠不可当风 炎热季节，贪图凉意，面对空调，或卧处当风，容易遭受风寒侵袭，导致感冒、腹泻。
⑩睡眠不对火炉 眠卧面对火炉或热源，头脑易受火毒侵犯，亦易生火毒疮疖病患。
