饮食不节

不食或少食粗纤维新鲜蔬菜，常食肥腻、油炸、辛辣之物，导致肠蠕动减缓，粪便、毒素长时间贮留肠道肛门，损伤肛肠。

缺少运动

从事伏案工作或坐办公室的上班族，因长时间坐着，使原本就血液循环缓慢的肛门，极易发生瘀血而罹患痔疮或肛瘘。

体虚气虚

老年人或者儿童，因身体虚弱，中气不足，稍使腹压，则容易导致肛门直肠脱垂。

下焦湿热

过食炙煿、辛辣，或饮酒过多，使湿热内蕴、瘀滞下焦，致唇干咽燥，尿黄便秘，进而损伤肛肠，或致肛瘘痔疮。

常用食物

养护肛肠，饮食上以粗纤维、富含维生素为主，主要具有清肠排毒的功能。

主食：

粳米、糙米、燕麦、玉米、红薯、花生、酸奶。

肉食：

瘦猪肉、牛肉、鸭肉、泥鳅。

蔬果：

芹菜、韭菜、菠菜、白萝卜、南瓜、柿子、菜花、莲藕、大白菜、冬瓜、木耳、海带、绿豆、蘑菇、木瓜、苹果、梨、火龙果、香蕉、莲子。

百合杏仁粥

出处：

《黄帝内经•四季养生》

原料：

新鲜百合100克 杏仁粉20克 粳米100克 盐适量

做法：

1.百合剥瓣洗净，放在粳米中，加适量水煮粥。

2.待粥成时放杏仁粉、盐，搅匀即可服用。

功效：

百合益肺阴润大肠，杏仁止咳排毒，肺与大肠相表里，两者合用煮粥，有养肺阴与润肠排便的作用。

金针红糖饮

出处：

《新编偏方秘方大全》

原料：

红糖100克 金针菜120克

做法：

将金针菜用水2碗，煎至1碗，加入红糖，温服，每日1次。

功效：

本品活血消肿，适用于预防痔疮或痔疮初起等症状。

拍打大肠经

拍打大肠经经络，使该经气血保持通畅。具体是左臂自然下垂，右手拍左臂，反之也是；或坐下，右臂弯曲放在左侧大腿上，左手拍打右手腕、臂，经肘部至肩部，反之也是。至少拍打5分钟。

腹式呼吸

身体放松，排除杂念，由鼻慢慢吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，此时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如此循环，保持呼吸均匀。这可有效改善腹部及盆腔的血液循环，对肠胃起到有节律的“按摩”作用，使肠胃蠕动加强，有效避免便秘、痔疮等肠道疾病的发生。

保健功效

通过按摩[手阳明大肠经]、[足阳明胃经]等相关脏腑经络的穴位，达到行气化瘀、调和胃肠为主的保健功效。

[手阳明大肠经]

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[曲池]、[手三里]、[合谷]、[上廉]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到防治痔疮、慢性肠炎、痢疾等肛肠疾病的作用。

[曲池、手三里]

[合谷]

[上廉]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[梁丘]、[上巨虚]、[二白]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到通经活络，调理肠胃气机，有效防治便血、大便干结等症状的作用。

[梁丘]

[上巨虚]

[二白]

床边晨练

起床前先“挺腹”，即平卧伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时挺腹，呼气时放松，反复10余次；然后“提肛”，收缩、提紧肛门10余次，可增强肛门括约肌力量，促进肛门直肠附近静脉血液回流，预防脱肛、痔疮、便秘。

清肠运动

挺胸直腰席地而坐，双脚并拢，双手抓住双脚尖，尽量让大腿贴向地面；放下脚尖的时候吸气，同时收缩肛门5秒钟后呼气。需反复做此动作10次，可以刺激肠道蠕动，促进便意形成，预防痔疮。

揉按腹部

双手叠加，以肚脐为中心，顺时针揉按15秒，再从上往下推压5～10次，可增强肠蠕动。或在大便前，从右到左轻轻敲打腹部6次，对消化不良、便秘等有较大帮助。

登山

登山是一项有趣又有益的有氧运动，在登山的过程中，不仅可以欣赏美景、放松心情、减缓工作压力，而且可以锻炼身体功能，提高身体的新陈代谢率，促进静脉血液回流加快，刺激肠胃蠕动，以及肠道的消化、吸收和蠕动功能，帮助排泄毒素与宿便，有效防止直肠癌的发生。

合理搭配饮食

饮食纤维素不足，会减少肠的蠕动，使粪便毒素长时间滞留肠道，伤害身体。所以，多食、常食富含纤维素的蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜、韭菜等。另外，每天吃一些大蒜或酸奶，能增加肠道内双歧杆菌数量，可促进肠蠕动，帮助排便。

养成每天排便习惯

每日定时上厕所，可养成稳定的生物钟与条件反射。只要每天早晨起床后喝一杯水，自然能刺激肠道蠕动而有便意。

生活规律勿熬夜

早睡早起，定时上床；心绪要豁达，遇事勿焦虑，建立平衡自律的生活习惯，肠道自然通畅。