憋尿忍尿

膀胱、尿道是人体的排毒通道，若憋尿太久，导致膀胱过度充盈，使尿液逆流至肾脏，无疑对泌尿系统有极大损害。

喝水太少

喝水少，尿液生成就少，致使体内代谢的有毒物质不能排出体外，促成有毒物质在体内反复循环，导致自身中毒，伤害其他器官。另外，喝水少而排尿少，会促成尿路结石的凝炼和形成，极不利于身体健康。

逆向排精

为了避孕，男士在射精瞬间，用手指压迫会阴部尿道，使精液逆流入膀胱。若经常这么做，会导致性功能紊乱，也会引发泌尿系感染、尿道炎等病症。

酒食肥腻

经常饮酒，喜好食肥腻的人，大多膀胱湿热，尿液偏黄，容易引发泌尿系感染。

阴部不洁

平时不注意清洗阴部，尤其在性生活前后，男女务必要清洗，以防细菌等不洁之物带入尿道。另外女性尿道较短，更容易在性生活后引发急性尿道炎、膀胱炎。

骑自行车

长时间骑自行车，压迫尿道和前列腺，也是对泌尿系及膀胱的一种损伤。

常用食物

养护膀胱，饮食上以富含维生素和植物蛋白质为主，主要具有清热通淋的功能。

主食：

粳米、糙米、荞麦、绿豆、玉米、赤小豆。

肉食：

瘦猪肉、牛肉、草鱼、鸡肉。

蔬果：

冬瓜、平菇、大蒜、青菜、芹菜、豆腐、荠菜、丝瓜、豇豆、四季豆、西瓜、葡萄、菠萝、番茄、梨、猕猴桃。

冬瓜粥

出处：

《粥谱》

原料：

新鲜连皮冬瓜80～100克或干冬瓜子15克或新鲜冬瓜子30克 粳米50克

做法：

1.先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮成粥。

2.或用冬瓜子水煎，去渣，同粳米一起煮粥，粥成即可服食。

功效：

本品清膀胱热毒，利小便，止烦渴。

蜂蜜萝卜片

出处：

《朱氏集验方》

原料：

大萝卜1个 蜂蜜60克 食盐适量

做法：

1.萝卜冲洗干净，切成厚片，放入蜂蜜中浸泡后取出。

2.串在不锈钢烤针上，用小火炙干。

3.依次反复蘸蜂蜜炙干多次，至萝卜香熟，等放冷后佐淡盐汤进食。

功效：

方中萝卜利尿通淋，蜂蜜滑润尿道，佐以淡盐汤引经入肾，助通小便。对于下焦湿热、排尿不畅者可起辅助治疗作用。

敲打背部

膀胱经的俞穴大多在背部，所以借助器械(如按摩锤、按摩滚筒)，每天在背部进行大范围的敲打与按摩，可保证经气流通，缓解背部肌肉疲劳，减少背部的疼痛酸胀感。

指肚梳头

每天晨起或睡觉时，用10个手指肚沿着头正中线两旁梳头，一直梳到后颈处，力度可稍重，每次梳50下左右。梳头时感觉有痛感的地方，可增强梳理的强度和次数。

经络推拿

被按摩者俯卧，按摩者沿[足太阳膀胱经]的体表循行路线，用双手拇指指腹力度适中地从后背慢慢往下推，经腰臀、膝盖窝直至脚跟部，每次10分钟左右。也可与[足少阴肾经]配合起来推拿，因为足太阳膀胱经和足少阴肾经是互为络属、互为表里的两条密不可分的经络。

[足太阳膀胱经]

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，指尖用力，各按揉2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

①通过点压、按揉足太阳膀胱经的[膀胱俞]、[委阳]、[志室]、[肾俞]穴，起到清利膀胱，防治遗尿、尿潴留等膀胱病症的作用。

[膀胱俞]

[委阳]

[志室]

[肾俞]

②通过点压、按揉足少阴肾经的[太溪]、足太阴脾经的[三阴交]穴及任脉的[关元]穴，起到滋补肝肾、舒缓膀胱，有效防治尿频、尿急、小便不利等症状的作用。

[太溪]

[三阴交]

[关元]

膀胱经锻炼操

面向墙壁，做下蹲起立动作5分钟。起初离墙壁稍远，随着腰背肌增强，可逐渐缩短距离，最后将脚尖抵住墙壁也能站蹲自如，就达到锻炼膀胱经的效果。

跳绳

每天坚持跳30分钟。跳绳是一种弹性运动，耗时短而运动量大，尤适宜女性。跳绳是全身运动，不但可促进人体的新陈代谢，而且可加强肌肉的耐力，如增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌的弹性，延缓其衰老，从而加大盆底组织对膀胱和尿道的支持力，防止出现尿液随咳嗽或大笑而流出，甚至尿失禁等现象。同时因为运动后必然要大量饮水，然后通过排尿来冲刷膀胱与尿道，使可能形成的细小结石排出体外。

瑜伽•坐角式

①坐姿，背部挺直，双手张开，放到身体的前侧，双腿尽可能地向两侧伸直打开，脚背回钩，臀肌微微向后送，使腿部后侧都紧贴地面。

②调整呼吸，双手握住脚趾，吸气，挺胸翘臀，伸展脊柱，扩展肋骨，保持3秒钟。

③呼气，上身慢慢向下趴，伸展颈部，随着每一次的呼气，身体逐渐向下，直到贴近地面到极限内。保持这个姿势30～60秒，自然呼吸。

④吸气，用手支撑地面慢慢起身，并拢双腿，屈膝。

⑤呼气，双手抱住双脚，下巴放在膝盖上，放松休息。 坐角式能刺激大腿内侧的肾经，活动整个盆腔器官，促进盆腔血液循环，而且可以锻炼会阴部肌肉，延缓会阴肌的衰老，从而有效改善膀胱功能。

注意多补充水分

早晨起床后，首先要喝一大杯蜂蜜水，补充一整夜的身体缺水状况，同时帮助肝脏、肾脏排毒，半小时后再吃早餐。

戒烟

香烟中含有尼古丁、焦油、烟碱等多种有毒或致癌物质，经常吸烟的人，因尿中致癌物质的含量较多，对膀胱也是一种致病诱因，故应多喝绿茶水予以解毒排毒。

工作间隙多活动身体

申时(15～17点)膀胱经经气旺，所以此时活动身体可以疏通全身经络，还可缓解疼痛，放松肌肉。活动内容包括按摩脖子、扭腰，以及抬肩缩脖、左右转转脖子等。