饮食不节

过多食用生冷、肥腻、辛辣的食物；或食入有毒、过期或霉变等不洁净的食品；或食入过多，消化不良；或饥饱无时，均可损伤脾胃，胃气壅滞，胃失和降。

外邪犯胃

外感寒、热、湿诸邪，内客于胃，皆可伤胃，使胃脘气机阻滞。

情志失调

恼怒伤肝，肝失条达，横逆犯胃，胃气上逆，失其和降。

病后体虚

脾胃生来虚弱，或病后虚弱，劳倦过度，耗伤中气，运化无力，胃虚不能盛受水谷，脾虚不能化生精微，气机不畅，或中阳不足，中焦虚寒，不能温养脾胃。

常用食物

养胃的饮食应以甘、淡为主，具有理气健脾和胃的功能。

主食：

红薯、小米、粳米、薏米、燕麦、馒头。

肉食：

鸡蛋、鲫鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶。

蔬果：

山药、南瓜、藕、豆腐、木耳、香菇、土豆、芹菜、菠菜、扁豆、白萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨、山楂、猕猴桃、菠萝、桂圆、红枣。

山楂粥

出处：

《粥谱》

原料：

山楂30克(或鲜山楂60克) 粳米100克 白糖10克

做法：

1.将山楂放入砂锅煎取浓汁，去渣。

2.加粳米煮粥，粥成后加白糖即可服食。

功效：

健脾胃，消食积。食积停滞、内积不消者食用效果更佳。

陈皮粥

出处：

《饮食辨录》

原料：

陈皮20克(鲜者30克) 粳米100克

做法：

1.先将陈皮煎取药汁，去渣，然后加入粳米煮粥。

2.或将陈皮晒干，研为细末，每次用3～5克调入已煮沸的米粥中，同煮成粥。

功效：

理气健脾，化痰止咳。具有健脾养胃的功效，可以防治脾胃气滞、消化不良、腹部胀满等症。

甘草姜枣粉

出处：

《新编偏方秘方大全》

原料：

大枣、生姜各250克 甘草30克 食盐适量

做法：

1.大枣去核，生姜切片，二者焙干待用。

2.甘草与食盐炒制后，与枣、姜研为细末，装瓶收贮备用。

3.每次10克，开水冲服。

功效：

大枣补气养胃，生姜、甘草和胃助消化。

拍打胃经

[足阳明胃经]的俞穴大多在人体正面，所以可采用拍打刺激胃经的方式来保养，力度适中，持续10分钟左右，在上午7～9点时拍打为宜，因为此时是胃经最旺的时间，可保证经络气血流通，生机旺盛，改善胃肠功能。

[足阳明胃经]

饭后摩腹

脾胃虚寒的人，大便较稀，腹部容易受凉，应注重对胃脘部的保暖，可在饭后半小时用手掌顺时针在腹部进行按摩10分钟左右，以感觉腹部微微发热即可。

经络推拿

被按摩者仰卧，按摩者沿[足阳明胃经]的体表循行路线，用双手拇指指腹力度适中地从上往下推，每次10分钟左右。也可与[足太阴脾经]配合起来推拿，因为足太阴脾经和足阳明胃经是互为络属、互为表里的两条密不可分的经络。

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，指尖用力，各按揉2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

①通过点压、按揉足阳明胃经的[足三里]、[天枢]、[梁门]、[丰隆]穴，起到防治胃痛、呃逆、痞满等脾胃系病证的作用。

[足三里]

[天枢]

[梁门]

[丰隆]

②通过点压、按揉足太阴脾经的[公孙]、[太白]穴及任脉的[中脘]穴，起到和胃健脾，有效防治恶心、脘腹胀满、厌食等各种胃腑疾患症状的作用。

[太白、公孙]

[中脘]

步行

步行能增强胃肠功能，长期坚持步行，不但可促进代谢，改善血液循环，而且步行时腹部肌肉的运动对胃肠进行一定的按摩，促进胃肠蠕动，有助于改善胃肠的消化吸收功能。特别在早上7～9点是胃经气血旺盛之时，此时步行上班，白天能提升胃气，夜晚提高睡眠质量。注意不宜穿高跟鞋步行。

打羽毛球

打羽毛球在不断的接球和捡球过程中，可充分锻炼腰腹部肌肉，促进胃肠蠕动，而且可调节情绪、振作精神，有助于增进食欲，从而增强胃肠的消化功能，促进营养吸收。

跳肚皮舞

肚皮舞能有效地运动腹部肌肉，对腹腔内脏器进行按摩，改善各脏器供血，加强了各脏器的功能，特别是增加了胃肠的蠕动，促进了消化液的分泌，对于胃肠的组织和功能都具有较好的作用。

务必要吃早餐

子午流注养生法认为，辰时为上午7～9点，此时胃若失去食物补充，等于让胃分泌的胃酸在消化自身的胃黏膜，久之必患胃病。另外不吃早餐会影响胃气升降，人体缺少阳气能量支撑，工作必然萎靡不振。注意：早餐应吃热食，不宜吃凉食。

养成良好的饮食习惯

饮食宜营养并清淡，少食味精、酸辣、过咸，口味过重会分泌过多胃酸，损害胃黏膜。不吃或少吃凉食，因为寒与凉对胃肠道的刺激非常敏感，炎暑热天，过食冰箱冷饮，会引发胃肠道疾病，或使原有胃病加重。可饭前先喝一小碗暖汤，有养胃护胃功效。

戒烟酒、咖啡、浓茶

这类物质性质过于走窜浓烈，长期饮用，无非对胃肠黏膜是慢性伤害。

注意胃部保暖

随节气温凉增减衣服，不应该为了靓丽而身着薄裙，致使胃部受凉。