外伤损伤

外界暴力撞击腰部，如车辆、斗殴，导致肾破裂。

疾病损伤

因细菌、病毒、结石导致炎症感染。

劳损损伤

竞争压力、生活不节(吸烟、酗酒、熬夜、纵欲)等，均可导致肾虚无力、腰膝酸软等症。

常用食物

补肾的饮食应以微咸、淡为主，主要具有补肾固精壮阳的功能。

主食：

粳米、黑豆、黑米、小麦、花生。

肉食：

鲈鱼、猪腰、羊肉、鸡蛋。

蔬果：

韭菜、油菜、黑木耳、海带、黑芝麻、黑桑葚、魔芋、刀豆、白菜、胡萝卜、豆腐、洋葱、丝瓜、银耳、枸杞、荔枝、葡萄、猕猴桃、芒果。

菟丝子粥

出处：

《粥谱》

原料：

菟丝子30～60克(鲜者60～100克) 粳米100克 白糖适量

做法：

1.先将菟丝子洗净后捣碎，或用新鲜菟丝子。

2.加水煎取药汁，去渣后，将粳米加入同煮。

3.粥将成时加入白糖，稍煮即可服食。

功效：

本品补肾益精，养肝明目。适用于肝肾虚亏所致腰膝酸痛、两腿乏力、阳痿早泄、眼花耳鸣等症状。

核桃仁鸡丁

出处：

《饮食与中老年保健》

原料：

鸡丁600克 核桃仁90克 鸡蛋3个 料酒10克 盐、味精、白糖、胡椒面、鸡汤、麻油、湿淀粉、葱、姜、蒜等适量

做法：

1.将鸡肉切成鸡丁，核桃仁用开水稍泡剥去皮，鸡蛋去黄留清，姜、葱切成片。

2.将鸡丁用盐、料酒、胡椒面、鸡蛋清、湿淀粉等调匀拌好。

3.再将核桃仁用油炸透(新鲜核桃仁可不用油炸)。

4.待铁锅烧热倒入麻油，投入鸡丁炸透、捞出、去油；再用铁锅放入热油，加葱、姜、蒜稍炒，将鸡丁下锅。

5.接着将盐、味精、白糖、胡椒面、鸡汤兑成的汁倒入锅内，再加核桃仁炒匀即可。

功效：

本品补肾固精，润肠通便。适用于肾阳虚所致的畏寒肢冷、遗精尿频、头晕眼花等症状。

搓摩腰部

酉时(17～19点)肾经旺，此时正是肾经贮藏精气的时候，为下班前夕，人们可以站立，两腿与肩同宽，两手置于腰间，上下搓摩5分钟，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，消除一天疲劳。

泡脚补肾

每晚用热水泡脚时，在泡脚的盆里放入一些圆润、大小相近的鹅卵石，水温保持在40度左右，水要没过踝部，脚在鹅卵石上面摩擦、踩踏，浸泡20分钟左右，可以刺激脚底的穴位，如涌泉、太溪等，有疏通肾穴经脉，壮肾阳益肾阴的功效。也可以在泡脚水内加入一些中药，如红花、苏木、当归、透骨草、独活、威灵仙等适量。

经络推拿

被按摩者仰卧，按摩者沿[足少阴肾经]的体表循行路线，用双手拇指指腹力度适中地从下往上推，每次10分钟左右。也可与[足太阳膀胱经]配合起来推拿，因为足少阴肾经和足太阳膀胱经是互为络属、互为表里的两条密不可分的经络。

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，指尖用力，各按揉2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

①通过点压、按揉足少阴肾经的[涌泉]、[太溪]、[复溜]、[大钟]穴，起到防治遗精、阳痿、癃闭等肾系病证的作用。

[复溜]

[涌泉、太溪、大钟]

②通过点压、按揉足太阳膀胱经的[肾俞]、[委中]穴及督脉的[命门]穴，起到滋养肾脏、补益肾气，有效防治腰膝酸痛、耳鸣、耳聋等肾虚症状的作用。

[肾俞]

[委中]

[命门]

步行

步行能延缓和防止骨质疏松，酉时(17～19点)肾经当令，肾经气血最旺，故此时步行能保养肾脏，补益气血。而且酉时正是下班时刻，与其回家挤公交，不如步行养肾经，既避免挤车之苦，又锻炼了身体。当然，步行距离以不超过3公里为宜。

五禽戏•虎戏

①“四肢距地，前三掷，却二掷”，即模仿老虎的形象，手足均着地，保持不动，身体前后晃动，向前3次，向后2次。

②“长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也”，即两手向前移，两足向后退，伸展腰部，同时抬头仰面，再立即缩回，还原成第①步。按照以上方法再做7遍。 该运动可锻炼腰背肌肉，使腰部各组织器官，特别是肾脏得到增强，起到益肾强腰、壮骨生髓的作用。注意练习过程中要全身放松，精神专注，呼吸均匀，采用腹式呼吸法。

下班前喝杯水

水是人体“清道夫”，下班前喝一杯水，能稀释血液，加快代谢，将积聚在体内的有害产物尽快排出体外，防止肾与尿路结石的形成。

增强体质

伏案久坐者，每1小时应活动腰部、腿脚；或上班族如路途在5站以内者，均可以脚代车，以加强循环代谢，增强体质。

生活要规律

不熬夜、不饮酒、不纵欲，否则容易损伤肾精，从而引发肾虚症状。