饮食不节

饮食不卫生，或过食生冷、肥腻、辛辣，或饥饱失常，或食入有毒食品，导致脾受损伤，失去其运化功能。

外邪入侵

寒、湿等外邪可侵犯皮毛，由表入里，或直接损伤脾胃，使其升降失常，不能受纳运化某些食物。

跌扑外伤

左腹部遭受外部暴力撞击、打击导致脾脏破裂等。

情志失调

忧思伤脾，肝气乘袭，或郁闷恼怒，紧张焦虑，易致肝气郁结，横逆犯脾，均可使脾失健运，气机升降失常。

病后体虚

脾胃生来虚弱，或病后虚弱，劳倦过度，耗伤中气，运化无力，胃虚不能盛受水谷，脾虚不能化生精微，气机不畅，或中阳不足，中焦虚寒，不能温养脾胃。

常用食物

补脾的饮食应以甘、淡为主，主要具有理气健脾和胃的功能。

主食：

红薯、小米、粳米、薏米、燕麦、馒头。

肉食：

鸡蛋、鲫鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶。

蔬果：

山药、南瓜、藕、豆腐、木耳、香菇、土豆、芹菜、菠菜、扁豆、白萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨、山楂、猕猴桃、菠萝、桂圆、红枣。

人参茯苓粥

出处：

《圣济总录》

原料：

人参3～5克或党参15～20克 茯苓15～20克 粳米100克 生姜3～5克

做法：

1.先将人参或党参、生姜切成薄片。

2.把茯苓捣碎，浸泡半小时，共煎取药汁。

3.再将粳米、生姜加适量水共入锅内煮沸，粥成后分早晚两次服食。

功效：

本品益气补虚，健脾养胃。用于脾胃虚弱，饮食减少，精神疲倦者。

乌鸡草果方

出处：

《本草纲目》

原料：

乌骨母鸡1只 草豆蔻20克 草果2枚 葱白、生姜、食盐各适量

做法：

1.乌骨鸡去毛及内脏，冲洗干净备用。

2.豆蔻、草果装入鸡腹内，用棉线扎紧，放入砂锅中，加清水、黄酒、葱白、生姜。3.旺火烧沸，撇去浮沫，小火炖至熟烂，再加食盐，略炖即成。

功效：

本品补脾益气，脾虚大便稀溏者食之更好。

拍打脾经

脾经的俞穴大多在前侧胸腹部，所以可采用拍打刺激的方式来保养，力度适中，持续10分钟左右，在上午9～11点时拍打为宜，因为此时是脾经当令主运化的时间，可保证经气流通，面色红润，精力充沛。

饭后摩腹

脾胃虚寒的人，大便较稀，腹部容易受凉，应注重对腹部的保暖，可在饭后半小时用手掌顺时针在腹部进行按摩10分钟左右，以感觉腹部微微发热即可。

活动脚趾

用脚趾抓地或抓鞋垫，两脚交替，每次抓5分钟，每天2～3次。对伏案者或缺少运动的人来说，可加强脚部血液循环，养脾经。

经络推拿

被按摩者仰卧，按摩者沿[足太阴脾经]的体表循行路线，用双手拇指指腹力度适中地从下往上推，每次10分钟左右。也可与[足阳明胃经]配合起来推拿，因为足太阴脾经和足阳明胃经是互为络属、互为表里的两条密不可分的经络。

[足太阴脾经]

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，指尖用力，各按揉2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

①通过点压、按揉足太阴脾经的[太白]、[公孙]、[三阴交]、[阴陵泉]穴，起到防治痞满、泄泻、腹痛脾虚胃痛、呕吐腹胀、肠鸣便溏等脾胃系病证的作用。

[太白、公孙]

[三阴交]

[阴陵泉]

②通过点压、按揉足阳明胃经的[足三里]、[天枢]穴及任脉的[气海]穴，起到补中益气、调节脾胃，有效防治便溏、恶心、脘腹胀满等脾胃疾患症状的作用。

[足三里]

[天枢]

[气海]

邓氏八段锦•调理脾胃

①起势：自然站立，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，两眼平视前方。

②右手翻掌上举，掌心向上，五指伸直并拢，指尖向左；同时左手下按，掌心向下，拇指展开，指尖向前。头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。复原，同时呼气。

③左手翻掌上举，掌心向上，五指伸直并拢，指尖向右；同时右手下按，掌心向下，拇指展开，指尖向前。头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。复原，同时呼气。

④收势：做以上动作时要求注意配合呼吸均匀。如此反复进行15遍，最后两手下垂，身体直立。每次练习30分钟左右。 进行该气功锻炼，左右升降对拉，能够牵拉腹腔，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。

瑜珈•船式

①背部挺直坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。

②呼气，躯干向后靠，同时抬起双腿，使腿保持笔直，腿部与地面保持50～65度，脚的高度超过头部，脚趾向前。

③双手离开地面，掌心相对，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

④呼气，放下手臂，双腿回到地面上。连续5次。

定期练习该式瑜珈能够按摩腹脏，促进脾胃功能，增强消化吸收，利于新陈代谢，增加腹部的血液循环，使气血更充足。

饮食有规律

应注重一日三餐的规律性、时间性，切忌饥饱无度，或每日吃宵夜，加重脾胃的消化负担。

寒温要合适

平时注意胃部的保暖，忌食生冷、冰箱之物，防止腹部受凉。