外部损伤

有车祸、斗殴、击打、跌仆致肝脏破裂等外伤。

内部损伤

长期酗酒、多食肥腻，导致脂肪肝、肝硬化；饮食不洁，导致急慢性肝炎、肝硬化、肝癌等。

常用食物

养肝的饮食应以酸、甘、淡为主，具有养肝益脾的功能。

主食：

粳米、黑米、燕麦。

肉食：

牛肉、鲫鱼、鸭血、鸡肝、牛奶。

蔬果：

菠菜、茄子、黄瓜、香菇、菊花苗、芹菜、油菜、竹笋、豆腐、芸豆、胡萝卜、豌豆、扁豆、橘子、苹果、菠萝、木瓜、猕猴桃、山楂。

枸杞大枣粥

出处：

《圣济总录》

原料：

枸杞3克 大枣15枚 粳米30克

做法：

将枸杞、大枣用水洗净后，同粳米加适量水一起煮粥，粥熟即可服食。

功效：

枸杞养血益肝阴；大枣益气和胃，调和营卫；粳米养胃气。此粥具有养肝的作用。

枸杞母鸡煲

原料：

枸杞子15克 母鸡1只(重约3斤) 绍酒15克 调料适量

做法：

1.鸡洗净，用沸水焯透，放凉水中冲洗干净。

2.枸杞洗净，装入鸡腹内，仰放于罐子内，摆上葱、姜，加入清汤、食盐、绍酒、胡椒粉，用湿纸封口。

3.上屉武火蒸2小时，取出，揭去纸，挑去姜葱，加入味精即可。

功效：

本品补肝肾，益精血。适用于肝肾虚损者。

闭目养肝

饭后、工作或学习间隙，放松思想，静坐闭目养神，对肝脏大有益处。具体方法是：全身放松，轻闭双目，以双手食指轻揉眼睑1分钟左右，然后两手轻捂眼睛，可持续10～30分钟。这不但能为肝细胞提供充足的氧和营养成分，而且这也可以保护眼睛，眼睛有神，则肝气自足。同时在合适的时候休息，劳逸结合，从而减轻了肝脏的负担，更使养肝护肝收到意想不到的效果。

腹式呼吸

身体放松，排除杂念，由鼻慢慢吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，此时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如此循环，保持呼吸均匀。这可有效改善腹部及盆腔的血液循环，使其中的脏器活动加强，对肝胆也起到有节律的“按摩”作用，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。

经络推拿

被按摩者仰卧，按摩者沿[足厥阴肝经]的体表循行路线，用双手拇指指腹力度适中地从脚踝处慢慢往上推至大腿根部内侧，每次10分钟左右。也可与[足少阳胆经]配合起来推拿，因为足厥阴肝经和足少阳胆经是互为络属、互为表里的两条密不可分的经络。

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，指尖用力，各按揉2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

①通过点压、按揉足厥阴肝经的[章门]、[期门]、[太冲]、[行间]穴，起到防治肋痛、黄疸、鼓胀等肝胆系病证的作用。

[章门、期门]

[太冲、行间]

②通过点压、按揉足少阳胆经的[悬钟]、[阳陵泉]穴及经外奇穴[安眠]穴，起到疏肝理气、平肝潜阳，有效防治吞酸、嗳气、腹胀等肝胆病症的作用。

[悬钟]

[阳陵泉]

[安眠]

邓氏八段锦

①起势：自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

②两眼睁大，向前虎视，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下；然后右拳收回至腰旁，同时出左拳，动作同右拳一样。

③左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视；然后右拳收回至腰旁，随即向左侧出左拳，动作仍如右拳，向左虎视。

④收势：做以上动作时要求拳头紧攥，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。如此反复进行15遍，最后两手下垂，身体直立。每次练习30分钟左右。 进行该气功锻炼，不但可加强气血的运行及机体内部的调节功能，提高自身的免疫力，对肝脏起保护作用，而且可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

瑜珈•门闩式

①眼睛平视前方，跪立，上身腰背挺直，双脚并拢，脚背放平，双腿与地面保持垂直。

②将左腿向左侧伸直，保持身体在一个水平面上，吸气，双手臂侧平举，掌心向上。

③呼气，身体缓慢水平向左侧侧弯至最大限度，左手轻扶在左腿上。

④吸气，右臂向上伸展，缓慢向左手臂靠近，尽可能地使双手交合于头上方，保持此姿势30秒左右。

⑤吸气，慢慢抬起上身，还原到第②步。

⑥呼气，放下手臂，收回左腿，休息调整后再做右侧。 定期练习瑜珈能够加强身体的血液循环，促进新陈代谢，有助于排出毒素，减缓肝脏的压力。而对身体的拉伸又同时刺激肝胆经，起到疏肝利胆，防治肝炎、胆囊炎等肝胆疾病的作用。

打高尔夫

打高尔夫对于肝脏有较好的养护作用，不仅可以促进血液流畅，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可以加速新陈代谢，起到保肝作用。并且高尔夫运动场所宽广、视野开阔、环境优美，绿树草地让人感觉心情舒畅，最适合养肝。