跌仆损伤

因外部暴力撞击、跌仆，导致腰腿部或下肢骨折。

慢性劳损

老年人由于髌骨或膝部关节腔磨损，功能性退化，导致膝关节内部炎性渗出、纤维化，或长骨刺，致使膝关节活动功能障碍、疼痛，为广义上的膝关节骨性关节炎等病症。

外邪侵袭

膝部长期遭受风、寒、湿侵袭、刺激，使寒凝血瘀，关节腔内炎性渗出、粘连，膝部酸胀疼痛，膝关节功能活动障碍。

腰椎疾病

某些下肢功能障碍，病因来源于腰椎骨质增生，或腰椎间盘突出等原因，增生的骨质或突出的椎间盘压迫了坐骨神经，放射到下肢而产生坐骨神经痛，走路跛瘸。

常用食物

保养下肢的饮食调养，主要以补益肝肾、强筋壮骨为主。

主食：

大米、小米、黑米、黑豆。

肉食：

牛蹄筋、猪蹄脚、乌骨鸡和各种鱼类(如鲈鱼)。

蔬果：

油菜、芹菜、青椒、黑木耳、香菇、山药、干贝、西兰花、猕猴桃、桑葚、乌梅、葡萄、芝麻。

杜仲寄生粥

出处：

《中老年中医按摩保健》

原料：

杜仲15克 桑寄生20克 粳米100克 盐适量

做法：

1.将杜仲、桑寄生用水煮汁，去掉药渣。

2.将粳米煮粥，加入药汁，至米熟放入适量盐调味即可。

功效：

杜仲补肾强骨，桑寄生去风湿、通经络，两药合用，益肾强筋。尤其适合有下肢骨关节病或下肢关节活动不利的人群食用。

杜仲爆腰花

出处：

《中老年中医按摩保健》

原料：

杜仲12克 猪腰250克 绍酒25克 淀粉15克 蒜、葱、酱油、盐、白糖、醋、植物油适量

做法：

1.杜仲加水煮取浓汁；猪腰去内膜，切成腰花；姜切片，葱切段，用水和淀粉、酱油、醋、盐、白糖。

2.锅中放油，武火烧至八分热，入葱、姜，炒出香味后，放入腰花，快炒几下，加入勾好的芡汁，兑入杜仲汁，迅速翻炒，汁稠出锅。

功效：

杜仲补肾，肾主骨生髓；又取中医猪肾补肾之法，所以此菜肴能补肾脏、强筋骨。既可作平时保健食用，也适于下肢骨关节炎患者品尝。

穴位按摩

保健功效

通过按摩腿部及相关脏腑经络的穴位，达到疏通经络、活血止痛为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[膝眼]、[血海]、[梁丘]、[鹤顶]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到通经活络、祛风除湿，加速血液循环的作用。

[膝眼、鹤顶、梁丘]

[血海]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[委中]、[阴陵泉]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到补肾固精、健脾利湿，促进扶正祛邪的作用。

[委中]

[阴陵泉]

[足三里]

遛弯压腿

①在遛弯的同时做踢腿运动，具体为两手叉腰，两脚轮流先后向前踢腿。注意脚尖上跷，腿伸直，尽量往上踢。或者一手扶栏杆，一手叉腰，左脚向右前方踢，右脚向左前方踢，连踢30次。

②选择约80厘米高的栏杆，把一腿架其上，两膝关节绷直，挺胸、弯腰、压腿，连压40～50下后换另一条腿。 此法对防治腰椎骨质增生、腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的腿痛，有抻筋活血的作用。

健膝四步曲

①马步屈蹲：两膝稍弯曲呈马步状，两手向前平举，静蹲不动，目视前方，至少坚持1分钟，以后逐渐延长时间。

②绷腿运动：坐在椅子上，腿伸直，绷紧脚尖保持10秒，使小腿肌肉收缩，然后放松。每天做10次，可改善膝关节的稳定性。

③抬腿运动：仰卧在床，抬起一腿约离床20度左右，刚开始尽量保持2分钟，双腿轮换进行。经过一段时间练习后，可以在抬腿时增加一点重量，如在脚脖上放枕头等以增加腿肌力量。

④屈曲双膝：仰卧床上，将一腿抬起弯曲，尽量贴近胸部，并用双手把大腿固定在胸部5分钟，两腿可以交替进行，每日练10次。 该套动作可疏通经络，加速局部血液循环，从而缓解疼痛，强壮腰膝，恢复或强化膝关节功能。

游泳

每次游泳时间以20～45分钟为宜。游泳是一项理想的腰膝部关节功能活动。游泳让人漂浮在水中，各关节不承受体重压力，其划、蹬水动作，又使各关节在活动中锻炼了肌肉的力量，同时使心肺等多脏器功能也得到加强。

作息规律，饮食禁忌

遵循正常的作息时间，早睡早起。不宜饮啤酒、喝咖啡。少食含有各种添加剂，或含嘌呤物质较多的海鲜、啤酒，以及其他诸如色素、防腐剂、乳化剂的包装食物。

腿部保暖，防止受寒

天气转寒或夏季待在温度过低的空调房内，要及时添加衣裤，否则风寒就容易侵袭腿部，特别是膝关节，造成机体慢性损伤，久之引起腰腿痛、膝关节炎等病症。

减少久立久坐

中医学有“久立伤骨、久坐伤肉”之说。久立可增加腰椎间盘压力，久坐可致腰背肌疲劳，腿膝部血液运行不良。所以无论从事何种工作，久立久坐者要经常改换姿势，以防腰、腿疾病发生。