外部损伤

尾椎(尾骶骨)损伤，都因突然跌倒，臀部着地，造成尾骨过度屈曲；或尾骶部遭受直接撞击，重者可造成尾骶骨骨折，轻者可发生尾骶部关节微小脱位错移，尾骶韧带撕裂及关节周围软组织损伤。

外邪侵袭

长期在风、寒、湿环境中工作，或突然遭受风、寒、湿外邪侵袭，导致寒湿凝聚尾骶，使局部炎性肿胀，血运不畅而感觉疼痛。

常用食物

尾椎的饮食调养与腰椎调养原则基本相同，以养肾健骨为主。

主食：

粳米、玉米、小米、燕麦。

肉食：

鳝鱼、瘦猪肉、牛肉、乌鸡、牛奶。

蔬果：

藕、洋葱、木耳、山药、黄花菜、茄子、苦瓜、大白菜、苹果、大枣、桂圆、橙子、枸杞、银耳。

羊骨粥

出处：

《千金翼方》

原料：

羊骨1000克 粳米或糯米100克 食盐少量 葱白2根 生姜5片

做法：

1.取新鲜羊骨洗净捣碎，加水煮汤，用羊骨汤同粳米煮粥。

2.待粥将成时放盐、生姜、葱白，稍煮两三沸，即可服食。

功效：

羊骨温肾壮骨，以骨补骨，是很好的温补之品。适用于肾阳不足的腰膝无力、畏寒肢冷、虚劳消瘦等症。

猪骨豆腐汤

出处：

《新编偏方秘方大全》

原料：

猪骨汤1000克 豆腐2块 鸡蛋1个 虾皮25克 葱、姜、蒜、蚝油、盐、味精适量

做法：

1.鸡蛋用筷子打匀并加少量水和盐，蒸熟备用，豆腐切小块。

2.油锅烧热放入蒜爆香，倒入少许油后加猪骨汤、虾皮，沸后将蒸蛋以大匙分次舀入汤中。

3.再加进豆腐煮沸，放入葱、盐、味精，出锅。

功效：

本品久服健骨壮筋，适用于骨质疏松症等。

穴位按摩

保健功效

通过按摩臀部及相关脏腑经络的穴位，达到活血化瘀、理气通腑、减缓疼痛的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[长强]、[会阳]、[环跳]、[阳陵泉]、[委阳]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

[长强]

[会阳]

[环跳]

[阳陵泉]

[委阳]

②若尾骶部有明显的痛点，用拇指、中指或食指指腹按揉痛点1～2分钟，以局部感到酸胀为佳。

爬楼梯

爬楼梯锻炼是一种可有效舒筋活血的全身运动，不但可以加速血液循环，增强心肺功能，而且能增强腰骶部和腿部肌肉的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性。但要注意根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯方式，以不感到吃力为度，遵循循序渐进的原则。

下蹲运动

两脚并拢，全身挺直放松，重心放在脚掌上，呼气时彻底下蹲，吸气时缓缓抬起。每次蹲30下，以微出汗为度，以后再逐步增加数量，可拉伸锻炼腰椎和尾椎，舒筋活络，舒展腰骶部肌肉。

注重日常保养

保持正常的饮食起居、平静的生活状态。老年人不登高取物，年轻人不冒险攀登。平常运动要量力而行，要根据自己的体质以不超负荷为宜。工作间隙站起来活动片刻，不要久坐不动。

注重寒温保暖

随季节寒温增减衣服，夏不贪凉(吹空调)，冬不露腰(低腰裤)，以防局部受凉，引起气血瘀滞，肌肉劳损酸痛。

行动切记谨慎

外出注意交通安全，遵守交通规则，防止摔跌、臀部着地等意外发生。