闪腰岔气

又称“急性腰扭伤”，急性扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕或粘连，导致腰部功能减弱而易出现疼痛。

腰肌劳损

属累积性损伤。腰部的肌肉、韧带在日常生活和劳动中，经常受到牵拉，力量大的牵拉，能让腰肌出现小的纤维组织断裂、出血和渗出。渗出的液体被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连，这些粘连的组织容易受腰部活动的牵拉、压迫内在神经组织而产生疼痛。

外邪侵袭

风寒湿侵袭腰部，使腰背肌肉痉挛和小血管收缩，影响局部血液循环，进而影响腰椎(包括腰椎间盘)以及周围组织的营养供应，使原本已损伤变性的椎间盘进一步损伤，导致髓核突出，压迫坐骨神经，连带下肢疼痛。

房劳损伤

中医学讲：欲多则损精，精损则伤五脏。每一次性行为，无论男女，五脏都要参与其事。所以纵欲过多，多要损及五脏之精，而首当其冲的是肾精，因为“肾藏精”。

常用食物

腰椎的饮食保养，还是在于补肾益气，强筋健骨。

主食：

粳米、玉米、小米、燕麦。

肉食：

鳝鱼、瘦猪肉、牛肉、乌鸡、牛奶。

蔬果：

藕、洋葱、木耳、山药、黄花菜、茄子、苦瓜、大白菜、苹果、大枣、桂圆、橙子、枸杞、银耳。

薏米干姜粥

出处：

《中医针灸按摩保健》

原料：

薏米50克 干姜9克

做法：

1.将薏米洗净，干姜洗净切片。

2.加水适量，小火煮成粥。

功效：

祛寒散寒，强筋健骨。

杜仲爆腰花

出处：

《中医针灸按摩保健》

原料：

杜仲15克 五味子6克 羊腰子500克 植物油、精盐、葱、姜、酱油、黄酒、淀粉各适量

做法：

1.将杜仲、五味子煎汁，放凉后调淀粉作芡汁。

2.将羊腰子剖开去筋膜、臊腺，切成小块腰花，用芡粉调匀，葱、姜切成丝。

3.将炒锅置于火上，倒入植物油，烧热后放入羊腰花爆炒，至嫩熟时，调以酱油、精盐、黄酒等调料，至熟勾以杜仲、五味子芡汁即可。

功效：

温补肾阳，益肾强腰。可作佐餐食用。

海米煸油菜

出处：

《中医针灸按摩保健》

原料：

海米50克 油菜200克 鸡汤、盐、味精、植物油、糖、淀粉汁适量

做法：

1.将海米洗净用温水发好，油菜洗净切成段。

2.将油锅烧热倒入植物油，煸炒油菜，加入海米、盐、糖和鸡汤。

3.至熟后加入淀粉汁，使汤汁明透即可。

功效：

补肾益气。可佐餐食用。

穴位按摩

保健功效

通过按摩腰部及相关脏腑经络的穴位，达到舒筋活血、温通经脉、减缓疼痛的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[肾俞]、[风池]、[秩边]、[委中]、[腰眼]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。

[肾俞]

[风池]

[秩边]

[委中]

[腰眼]

②若腰部有明显的痛点，用拇指、中指或食指指腹按揉痛点1～2分钟，以局部感到酸胀为佳。

推膀胱经

被按摩者俯卧，按摩者用手指或手掌沿脊柱两侧的[膀胱经]，缓慢均匀地由下向上、再由上向下来回推动，时间5～10分钟，使局部感觉微热为宜。此法可固肾益气，保健脊椎，疏通全身经络，促进血液循环，缓解腰背肌肉僵硬疼痛，恢复腰椎正常机能。

[足太阳膀胱经]

擦腰法

被按摩者俯卧，按摩者用手掌竖直方向摩擦其腰背部，然后横向摩擦其腰骶部，以皮肤内外感觉透热为度。此法可温阳通经，补肾壮骨，活血止痛，有效防治腰椎疾病。

护腰运动

①揉腰：用双手掌对腰骶部位进行揉按，力量以自己感到舒适为度，时间3分钟。

②踢腿：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢、后伸，操作10～20次。

③转腰：自然站立，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏的左右运动，带动腰部转动，操作10～20次。

④挺腰：仰卧位，屈双膝，双手握拳，屈双手放于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。 该套动作能疏通经络，调节腰部气血运行，缓解腰部肌肉僵硬、酸痛等不适症状，有效预防腰椎病、腰椎间盘突出等。

举哑铃

适当按自己的力量举哑铃，增强腰背肌力，增加脊柱稳定性，对腰椎间盘病症的预防，有很好的作用，但要量力而行。

反身行走

即往后退着走，有双手叉腰式、动肩摆臂甩手式、屈肘握拳式三种形式。有关资料表明，倒着走百步有正走万步的功效。倒走时两腿向后交替迈步，加强了大腿后群肌肉和腰背部肌肉的用力程度，增强腰部韧带和肌肉的弹性及腰椎的稳定性，可缓解甚则消除腰痛，对预防和治疗腰椎疾病都有良效。

陆地划船

双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，上身慢慢前倾与地面约成45º，双手前伸，目视前方；双手模拟划船姿势用力向后拉，拉到底时停留5秒，再慢慢还原，每做10次休息一会儿。能锻炼腰背肌肉，对缓解腰背及肩部疼痛有一定效果，防治腰肌劳损。

选择适宜的床垫

床垫选择应软硬适中，最主要是与腰椎契合，腰部可得到良好支撑。否则，无论平躺还是侧卧，因重力作用脊柱总是弯曲的，使腰背肌肉、韧带过度牵拉，致使腰骶、骶髂关节损伤。所以，最好先试睡一下，选择能与身体曲线贴合的床垫。

保持坐姿良好

跷二郎腿改变脊椎肌肉、韧带正常解剖位置，易使胸椎、腰椎压力分布不均，引起相应部位韧带、肌肉、关节功能紊乱而致腰痛。

少穿低腰裤、高跟鞋

低腰裤使腰部暴露于外，容易遭受风、寒、湿邪的侵袭，致寒凝腰肌，血运不畅而腰痛；高跟鞋则使人体负重力线改变，导致骨盆前倾，背肌绷紧，使腰椎各种小关节长期处在紧张状态，进而关节紊乱而引起腰痛。在腰部感觉不适时，可在腰部围一护带，有助于保暖固腰，缓解疼痛。