脊椎骨是人体的中轴，位于人体正中，由7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成。颈椎，椎体较小，横突上有孔，其内有椎动、静脉通过。颈椎是人体活动频率最高、灵活性最大的椎体，向上支撑着头颅，向下连接后背腰腹，所以颈椎容易产生劳损和功能性退变。
慢性劳损
长期伏案工作的人(作家、科研人员、文秘、财会等)，由于低头等体位的改变，又得不到按摩保健与体位纠正，导致颈椎稳定性下降，椎骨间的关节、韧带增生、变形、骨化，刺激或压迫脊髓、神经、血管等。
外部损伤
外部损伤指车祸、摔跌、紧急制动、不得法的颈部按摩与牵引等，可使原有的颈椎组织结构退变症状加重，从而诱发颈椎病。
颈肩疲劳
长期从事写作或电脑操作的人，因颈肩部肌肉过度疲劳，导致整日颈部、肩背部肌肉酸、胀、沉、痛，日久随劳损增重，则可能诱发颈椎病。
常用食物
颈椎保健的饮食，主要在于养肝补肾，强筋健骨。
主食：
小米、燕麦、粳米、黑米、黄豆。
肉食：
鸡肉、鹌鹑、牛肉、墨鱼、海参、虾。
蔬果：
韭菜、蘑菇、卷心菜、胡萝卜、山药、豇豆、紫菜、枸杞、黑芝麻、银耳、大枣、桂圆、荔枝、葡萄、西瓜、猕猴桃。
杜仲寄生粥
出处：
《饮食与中老年保健》
原料：
杜仲15克 桑寄生20克 粳米100克 盐适量
做法：
1.将杜仲、桑寄生用水煮汁，去掉药渣不用。
2.将粳米煮粥，加入药汁与盐，至米熟即可。
3.每日早、晚各食1次。
功效：
补肝肾，强筋骨，去风湿，通络脉。长期服食对颈椎保养有一定好处。
干烧大虾
出处：
《中医针灸按摩保健》
原料：
净虾400克 料酒25克 植物油500克(实耗75克) 姜、葱、糖各10克 酱油15克 高汤150克
做法：
1.将大虾自脊背割开，剔出沙筋，连头切为四段。
2.锅内加油烧至八成热，放入虾块炸一下，迅速捞出。
3.锅内留25克油，放入葱、姜，炒出香味，再入酱油、糖、料酒、高汤，将虾倒入煮沸，大火收汁即可。
功效：
补肾壮阳，对于因劳损伤肾而致的筋骨酸痛，作为佐餐食用，效果较好。
穴位按摩
保健功效
通过按摩颈部及相关脏腑经络的穴位，达到舒筋活血、理筋整复、减缓疼痛的保健功效。
按摩手法
①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[风池]、[肩井]、[角孙]、[颈百劳]、[天柱]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。
[风池]
[肩井]
[角孙]
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[颈百劳]
[天柱]
②若颈肩部有明显的痛点，用拇指、中指或食指指腹按揉痛点1～2分钟，以局部感到酸胀为佳。
捏拿颈肩
按摩者用拇指和其余四指作钳形状，用力捏起肩部皮肤和肌肉再放松，一捏一放连贯柔和，力量适中，被按摩者感觉拿捏时局部酸胀，放松后舒展，使颈肩部肌肉充分放松，以5～10分钟为宜。此法可以有效刺激足太阳膀胱经、足少阳胆经等颈肩部经脉，舒筋活络，使气血畅通，消除颈肩部疲劳及酸痛，恢复颈部正常生理功能。
牵引颈部
按摩者一手扣住被按摩者下颌部，另一手托颈枕部，缓慢拔伸牵引颈部20分钟左右，但不许扳动颈部。注意手法运用要轻巧准确，避免损伤。此法可解除颈部肌肉痉挛，缓解神经根受压，促进局部血液循环，改善局部肿胀或增生，从而有效防治颈椎病。
练蛙泳
蛙泳在呼气时低头划行，吸气时猛然仰脖抬头从水平面跃起，同时双手由前向后用力划水，这一连贯动作，正好符合颈肩部功能锻炼的要求，可全面活动颈肩部各关节，有利于颈周围劳损肌肉
放风筝
放风筝时，需要抬头仰天看天空中的风筝，颈部肌肉向背部弯曲，改变了以往颈部向前弯的角度，不仅加强了头部的血液循环，也消除了颈椎对颈部神经、血管的压迫所引起的头晕、头痛和颈部酸痛。所以放风筝能缓解颈肩肌肉疲劳，预防颈椎病。
做“米”字操
以头为笔，以颈为笔杆，按“米”字笔顺，使头部做出8个方位的反复旋转，从而牵动了头、颈、肩部所有关节，能舒筋活血，缓解颈肩部肌肉疲劳和疼痛。
牵拉运动
两脚与肩同宽，吸气时慢慢举起双手，向上牵拉，带着头与上身尽量向后仰，放下手时呼气，动作要慢，呼吸要慢而深。每天做10～20次，可缓解颈背肌肉痛，舒展颈部、腰背肌肉。
放松颈椎
坐姿，两肩向上缓慢提起至极致，但提肩时不能缩脖，可以用鼻腔缓慢吸气，坚持3～5秒，肩部突然放下，两臂自然下垂，同时口腔如爆破式地瞬间将气吹尽。练习3～5次，以肩部肌肉有酸胀热感，胸部气息畅达为度。适于伏案久坐工作者。
“鲤鱼打挺”
腹部着床，四肢与头部同时向上抬起，停留2秒，也就像“角弓反张”状，利用反张角度，使颈、肩、背、腰部肌肉得以休息和锻炼。
远离高枕
高枕未必无忧。枕头过高，使头部处于强迫屈曲位置，使颈后组织长期处在牵拉状态，日久则造成软组织慢性劳损。所以枕头高度以8～15厘米为宜，宽度12～15厘米，长度以超过自己肩宽10～15厘米为好。
保持良好坐姿
工作或学习时要挺直腰背，眼睛直视电脑屏幕及书本。低头或仰头1小时左右，要做颈肩部活动，以缓解颈部肌肉酸痛，减少劳损。
颈部保暖
夏天不吹空调，冬天盖严被子。平时颈肩肌肉劳损酸痛，就是因为局部血液循环不良，肌酸郁结过多所引起。若颈部再受凉，则加重血液运行不良，更加酸痛难受。所以女士们切勿为了爱美而衣着单薄.
