当今的时代，前突后翘的S曲线才是完美女性的标配，然而大多数女性却因为肥硕或扁平的臀部使自己离完美只有一步之遥。臀部脂肪过多、分布不均，或肌肉松弛是破坏完美臀形、胯部过大的主要原因。
如果因为天生的髋骨骨架较大造成的胯部宽大，那是较难改变的。而因其它原因引起的，则可以通过保守健康的方法，消除臀部堆积多余的脂肪，合理分配剩余脂肪，改善臀部松弛下垂的现象，由内而外地重塑臀部曲线，使其变得浑圆挺翘。
常用食物
翘臀细胯的饮食调养，主要以健脾益肾，排毒消脂，食物低脂、低糖、低热量为主。
主食：
粳米、糙米、红薯、赤小豆、黄豆、燕麦、玉米、薏苡仁。
肉食：
海参、牛腿肉、鸡胸肉、鲈鱼、脱脂牛奶。
蔬果：
白萝卜、海带、黑木耳、香菇、冬瓜、海蜇皮、豆腐、芹菜、菠菜、荠菜、韭菜、青椒、黄瓜、苦瓜、番茄、苹果、香蕉、山楂、葡萄、柑橘、木瓜、绿茶。
祛脂茶
出处：
《中华食物疗法大全》
原料：
青柿叶、青荷叶、山楂、乌梅、麦芽各10克
做法：
将青柿叶、青荷叶、山楂、乌梅、麦芽加水煎煮，代茶饮。
功效：
养胃生津，消食降脂。长期饮用有助于消除臀部堆积的脂肪，塑造匀称的臀部线条。
百果蹄
出处：
《食宪鸿秘》
原料：
猪蹄1只 松子仁30克 核桃仁30克
做法：
猪蹄洗净去毛，入锅中煮至半熟捞起，去骨取皮，将核桃仁、松子仁装入猪蹄内卷好扎紧，再放入锅中加水煮至猪蹄熟烂即可。取适量酱油、醋，放入姜丝、葱花，调成调味酱，食用猪蹄时切片，蘸酱食。
功效：
滋阴润肺，滑肠通便。猪蹄，养阴血，补虚损；核桃仁，温肾助阳，润肺化痰、润肤通便；松子仁，润肺滑肠。从现代医学来看，猪皮富含大量胶原蛋白，核桃仁和松子仁富含蛋白质、维生素E。经常食用，不但可以排除体内毒素，预防脂肪过多堆积，而且可有效延缓细胞衰老，使臀部皮肤光滑富有弹性，从而促进臀部丰满高翘。
精油美臀
选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加乳香精油、鼠尾草精油或玫瑰精油，调制成按摩油，涂抹在臀部，然后手掌由下而上，由外向上推揉臀部。长期坚持，不仅可以促进血液循环，排毒消脂，而且可以使臀部皮肤紧实嫩滑，塑造挺翘的臀部线条。
深蹲翘臀
上身挺直，双臂交握胸前，两脚自然打开外展，与肩同宽，双腿往下蹲，保持大腿与地面平行。下蹲时注意要收紧臀部。深蹲可以增加臀部肌肤的弹性，使臀部坚韧紧实，预防臀部下垂、外扩等衰老松弛的情况。
保健功效
通过按摩臀部及相关脏腑经络的穴位，达到健脾益肾、排毒消脂为主的保健功效。
按摩手法
①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[环跳]、[秩边]、[承扶]、[居髎]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通臀部经络气血，促进新陈代谢，排除多余的脂肪，增加皮肤弹性，使臀部紧致升提的作用。
②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[三阴交]、[丰隆]、[涌泉]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到健脾益肾、利湿消肿，促进脂肪的消解，从而祛除臀部赘肉的作用。
瑜珈•拱桥式
①仰卧，双手自然放于体侧，掌心触地，双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，脚掌着地，脚跟尽量靠近臀部；
②吸气，臀部收紧，尽量向上抬起，直至最大限度；
③呼气，放下臀部，还原成第①步，然后再重复该动作，连续做10次。
练习该动作，不但可以锻炼臀肌，有很好的提臀效果，防治臀部肌肉松弛下垂，使臀部圆润尖翘，而且可以同时锻炼腹、腰、背、大腿部肌肉，收到瘦腹减腰、美背细腿的效果。
跳绳
跳绳是一种全身性的弹性运动，耗时短而运动量大，尤适宜女性。可促进人体的新陈代谢，锻炼全身肌肉，特别是臀部和大腿部的肌肉，增加肌肉的耐力，燃烧多余的脂肪，美化臀部及腿部曲线。
爬楼梯
爬楼梯锻炼是一种可有效减肥瘦身的全身运动，不但可以加速血液循环，增强心肺功能，而且能锻炼臀部和腿部肌肉，消除多余赘肉，翘臀瘦腿。要注意根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯方式，以不感到吃力为度，遵循循序渐进的原则。
预防细菌滋生
臀部是人体橘皮组织的主要聚集地，且其生理位置比较特殊，容易滋生细菌，每天必须清洗干净，定期祛角质，防治臀部下垂松弛、皮肤粗糙等情况。
切忌久坐少动
久坐少动会导致臀部血行不畅，使脂肪堆积在臀部两侧，臀部肌肉松弛，扁平下垂。必须在工作间隙不时地站起来活动一下，加快臀部的血液循环，使脂肪分布均匀，维持臀部翘挺曲线。
切忌偏食
如芹菜、粗粮等可以促进体内代谢功能，有助于减去臀部多余脂肪，塑造性感美臀。
