一双细长笔直的美腿和纤细的玉足是每个女性都梦寐以求的，然而很多女性却存在上半身身材标准，下半身偏胖的现象。究其原因，主要是下肢脂肪过多、肌肉松弛或僵硬及水液代谢不畅，导致腿粗足胖。
如果因为走路姿势不当造成的腿足难看，只要纠正走路姿势即可。而因上述原因引起的，则可以通过保守健康的方法，消除下肢堆积多余的脂肪，改善肌肤松弛，消除腿足水肿，由内而外地重塑腿足部线条，使其纤细紧致，白嫩细滑。
常用食物
瘦腿细足的饮食调养，主要以健脾益肾，排毒消脂，食物低脂、低糖、低热量为主。
主食：
粳米、糙米、红薯、赤小豆、黄豆、燕麦、玉米、薏苡仁。
肉食：
海参、牛腿肉、鸡胸肉、鲫鱼、脱脂牛奶。
蔬果：
白萝卜、海带、黑木耳、香菇、海蜇皮、豆腐、芹菜、菠菜、荠菜、韭菜、青椒、黄瓜、苦瓜、番茄、苹果、香蕉、山楂、葡萄、柑橘、木瓜、梨。
双花饮
出处：
《叶氏经验方》
原料：
绿茶5克 红花3克 桃花3克 制何首乌10克 丹参10克
做法：
先将制何首乌、丹参放入药锅，煎取稍多的药汁，再以药汁冲泡茶叶以及红花、桃花，每日餐后饮用，2～3次即可。
功效：
活血化瘀，利湿排毒。此款茶饮，不仅可以帮助排除体内毒素，降脂减肥，还具有美白皮肤的功效。
冬瓜粥
出处：
《粥谱》
原料：
新鲜连皮冬瓜80～100克或干冬瓜子15克或新鲜冬瓜子30克 粳米50克
做法：
1.先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮成粥。
2.或用冬瓜子水煎，去渣，同粳米一起煮粥，粥成即可服食。
功效：
本品清膀胱热毒，利小便，止烦渴。可促进水液代谢，排除体内毒素，消除腿足浮肿，有助于打造下肢紧致流畅的线条。
精油瘦腿
选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加乳香精油、鼠尾草精油或玫瑰精油，调制成按摩油，涂抹在下肢，然后手掌由下而上推揉腿足。长期坚持，不仅可以促进血液循环，排毒消脂，而且可以使下肢皮肤紧实嫩滑，塑造修长白晳的腿部线条。
足浴细足
临睡前，通过泡脚，借由热水的热力，刺激足部的穴位以及反射区，使足部气血通畅，调整脏腑功能，改善全身代谢状况，缓解身心疲劳，促进水湿和毒素排出，改善脚部浮肿，从而起到细足美足的效果。足浴时选择37～50度左右的水温为宜，浸泡时间不宜过长，最好在15分钟以内。足浴后再在足部抹上护足霜，按摩至完全吸收，更可以养护足部，预防足跟开裂，肌肤干燥、粗糙等情况，使双足细嫩光滑。
保健功效
通过按摩腿足部及相关脏腑经络的穴位，达到健脾益肾、排毒消脂为主的保健功效。
按摩手法
①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[风市]、[委中]、[承山]、[昆仑]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通腿足部经络气血，促进新陈代谢，排除多余的脂肪，增加皮肤弹性，使腿足纤瘦紧致的作用。
②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[三阴交]、[丰隆]、[涌泉]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到健脾益肾、利湿消肿，促进脂肪的消解，从而祛除腿足部赘肉的作用。
瑜珈•侧抬腿式
①右侧卧，右手托住头部，左手掌触地，支撑在上身前，臀部收紧，双腿伸直叠加在一起，尽可能使身体保持在一条直线上；
②吸气，抬左腿，尽量向上抬起，直至最大限度，脚尖绷直；
③呼气，缓慢放下左腿，还原成第①步，然后再换另一条腿重复该动作，连续做10次。 练习该套动作，不但可以锻炼腿足部肌群，促进腿足部水液代谢，快速消除腿足部脂肪，美化腿足线条，而且可锻炼臀肌，美化臀形。
慢跑
慢跑是一种非常有效的有氧运动。每次坚持30分钟以上的慢跑，不但可以有效地增强心肺功能，提高肺活量，促进新陈代谢，而且可以有效地锻炼下肢肌肉，加强肌肉耐力，消耗脂肪，增加肌肤弹性与活力。
骑自行车
骑行这项运动，通过锻炼下肢肌肉，锻炼心肺功能，可增强全身耐力，促进全身血液循环，加速机体新陈代谢，燃烧大量脂肪。长期坚持骑行锻炼，可以重塑腿足线条，使双腿和双足健美匀称。
切忌熬夜、睡前喝水
熬夜、睡前喝太多水都会增加肾的负担，使新陈代谢缓慢，水液和毒素难以排出体外，造成腿足部出现浮肿肥胖的现象。
切忌久坐
久坐、久站、久蹲少动，会导致下肢血液不畅，经络不通，不但使下肢怕冷，脂肪易于堆积在腿部，而且会导致腿足水肿，甚则会造成静脉曲张，严重影响美观。工作间隙应起身活动，使血液循环畅通。
切忌长时间穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋姿势不当，不仅会导致腿部弯曲变形，而且高跟鞋通常比较紧小，很容易在脚跟磨出硬皮，日久甚至使脚部畸形。
