常用食物

瘦脸细颈的饮食调养，主要以健脾益肾，排毒消脂，食物低脂、低糖、低热量为主。

主食：

粳米、糙米、红薯、赤小豆、黄豆、燕麦、玉米、薏苡仁。

肉食：

海参、牛腿肉、鸡胸肉、鲈鱼、脱脂牛奶。

蔬果：

白萝卜、海带、黑木耳、香菇、冬瓜、海蜇皮、豆腐、芹菜、菠菜、荠菜、韭菜、青椒、黄瓜、苦瓜、番茄、苹果、香蕉、山楂、葡萄、柑橘、木瓜、绿茶。

薏苡仁饭

出处：

《广济方》

原料：

薏苡仁100克

做法：

薏苡仁淘洗干净，煮做饭食。

功效：

健脾、补肺、清热、利湿。薏苡仁，药食同源，被誉为“世界禾本科植物之王”，既可以视为日常主食，也可以作为一味疗效广泛的中药，性凉，味甘淡，功能健脾利湿，补肺、清热，长期食用，可以有效地改善面颈部浮肿，化湿消脂，而苡仁同时还有美白的功效，从而使你拥有既紧致小巧的脸型，又娇嫩白晳的肌肤。

猪皮黄豆胶冻

出处：

《养生秘籍》

原料：

猪皮1000克 黄豆500克 料酒250毫升 葱、姜、盐、酱油、白糖适量

做法：

将猪皮洗净刮净，黄豆泡发，同置一锅内，大火煮沸，撇去浮沫，放入葱、姜、料酒，改小火炖煮。待八成熟时放入盐、酱油、糖，煮至皮烂汤浓关火，放凉后置入冰箱，待凝冻成块后即可切片食之。

功效：

滋润皮肤。猪皮，性寒味甘，具养阴清热之功效，是很好的养肤润肤食物。从现代医学来看，猪皮、黄豆，富含大量的蛋白质，经常食用，可使面颈部皮肤细嫩、富有弹性，产生紧实立体的效果。

拍打面颈部

双手手掌或四指先由上而下轻轻拍打面颈部各处，再由下而上拍打面颈部各处。每天10分钟左右，即可增进面颈部的血液循环，改善面颈部脂肪堆积及肌肉松弛的现象，使面颈部气血调和，肌肤红润有光泽，脸庞紧致小巧，颈部纤细光滑，从而尽显青春活力。注意要力度适中，不可用力过度。

温凉水洗脸

用温水与凉水交替清洗面颈部，温水洗完后，再用凉水冲洗一遍。温水的水温保持和皮肤温度接近，而不宜过热，这样既可有效地清洗面颈部的油脂，又避免高温造成的皮肤损害。一温一凉，交替刺激，可以使气血运行顺畅，促进新陈代谢，从而达到排除积聚的痰饮、水液，消解脂肪的效果。

保健功效

通过按摩面颈部及相关脏腑经络的穴位，达到健脾益肾、排浊消脂为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太阳]、[颊车]、[百会]、[天突]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通面颈部经络气血，促进新陈代谢，排除多余的脂肪，增加皮肤弹性，使面颈部立体紧致的作用。

[太阳]

[颊车]

[百会]

[天突]

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[三阴交]、[丰隆]、[涌泉]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到健脾益肾、利湿消肿，促进脂肪的消解，从而祛除面部赘肉的作用。

[三阴交]

[丰隆]

[涌泉]

头部运动操

①身体坐直，双眼睁大，口唇呈吹气球形，鼓起脸颊，保持动作30秒；

②呼出口中的气，再尽力吸住两颊的肉，使其凹陷，保持动作30秒；

③轻微而缓慢地将头从左侧转到右侧，再从右侧转到左侧，各保持动作30秒；

④做抬头动作，尽量向后仰，保持30秒；做低头动作，尽量向下低，保持30秒。尽可能地延伸脖子和下巴，保持颈部的舒展感。

这组动作可以锻炼面颈部肌肉，刺激其血液循环，燃烧面颈部脂肪，减少面颈部赘肉，并保持皮肤紧致，预防“双下巴”等皮肤松弛的情况。

瑜珈•叩首式

①跪坐，挺直背部，双手自然放在身体两侧；

②呼气，上身缓慢向前弯曲，前额触地，双臂向后伸直，双手放在脚两侧，掌心向上；

③吸气，抬高臀部，手臂随之移动，大腿伸直，腰、背尽量上抬，头顶部触地。自然呼吸，保持一段时间；

④呼气，还原成第①步，放松休息。

每天练习3次该套动作，可以促进血液回流至头颈部，皮肤得到滋养，延缓衰老，预防面颈部肌肉老化下垂，使其紧致水润。

切忌熬夜、睡前喝水

熬夜、睡前喝太多水都会增加肾的负担，使水液毒素无法排出体外，造成脸部浮肿，导致面如银盘。

多吃谷物蔬果

如芹菜、谷物等富含膳食纤维，可以促进体内代谢功能，有助于减去面颈部脂肪，塑造优美的面颈部曲线。

保持腰背的站坐姿

平时要腰背挺直，切忌长时间低头，这样可以预防面颈部血液循环不畅，并起到牵拉面颈部，减少其赘肉，紧致面颈部肌肤，延缓衰老的作用。睡觉时尽量侧卧，仰卧容易使后脑勺变平，脸庞变大，下颌变宽。

适量吃些硬食

牙齿适度咀嚼硬食、粗粮，可锻炼面部肌肉，有助于消脂瘦脸，但如果过量，反而刺激咀嚼肌的发达，容易引起脸部颌骨部位变宽。

吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽不但可以促进消化，帮助营养吸收，而且降低了每次咀嚼的力度，促进了面颈部的新陈代谢，有助于小脸细脖的形成，但要注意食物要两侧的牙齿轮流嚼，不要只用一边嚼。