常用食物

防治肌肤松弛、紧致肌肤的饮食调养，主要以补肾填精为主。

主食：粳米、黑米、黑豆、赤小豆、花生、燕麦。

肉食：猪皮、猪蹄、鸡蛋、牛奶、牛肉、猪腰、鲈鱼。

蔬果：紫甘蓝、韭菜、黑木耳、芋头、豆腐、香菇、茄子、山药、丝瓜、银耳、枸杞、核桃、芝麻、红枣、龙眼肉、葡萄、猕猴桃、荔枝、桑葚。

章鱼炖猪蹄

出处：

《药膳汤菜》

原料：

章鱼250克 猪蹄1只 葱、生姜、料酒、盐、砂仁、胡椒粉、高汤适量

做法：

1.将章鱼洗净，去黑皮，切条。猪蹄洗净，切小块。

2.锅中放入凉水，入猪蹄，至水沸，捞出猪蹄，洗去浮沫。

3.将汆好的猪蹄、章鱼一同放入砂锅中，加姜片5片，砂仁3颗，盐、胡椒粉、料酒适量，倒入高汤一同炖煮，至猪蹄熟烂即可。

功效：

滋养气血。章鱼，味甘、咸，性寒，入脾、肾经，具有养血益气之功效。《泉州本草》记载：“章鱼益气养血、收敛、生肌。主治气血虚弱，痈疽肿毒，久疮溃烂。”猪蹄，性平，味甘、咸，具有补虚损、填肾精、强健腰膝的功效，同时猪蹄富含大量胶原蛋白，能有效地增强皮肤弹性和韧性，防治皮肤干瘪、皱纹，延缓衰老。少加生姜、砂仁，理气醒脾健胃，可以促进消化，减轻猪蹄的滋腻感。经常食用，可以明显地改善皮肤状况，使皮肤紧致有弹性。

朱肤膏

出处：

《名家献秘：老中医养生药膳·美容养颜药膳》

原料：

猪皮60克 蜂蜜30克 米粉15克

做法：

1.将猪皮去毛，洗净。

2.放入砂锅中，文火煨成浓汁，再下白蜜、米粉，熬成汤膏即可。

3.每次10克左右，每日3次，空腹食用为佳。

功效：

滋润皮肤。猪皮，富含大量胶原蛋白，经常食用，可保持肌肤紧致有弹性，减少皱纹产生以及皮肤粗糙的状况。

黄瓜汁护肤

黄瓜榨汁，混合适量面粉及橄榄油，拌成糊状，敷于皮肤松弛处，保持20分钟以上，再以清水洗净。每周2～3次。经常坚持，可以有效抵抗皮肤衰老，防治皱纹产生，同时美白滋润肌肤。

精油护肤

选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加乳香精油、鼠尾草精油或玫瑰精油，调制成按摩油，在皮肤松弛、皱纹处，以调制好的精油按摩至精油吸收。长期坚持，可以有效地预防缓解肌肤松弛、皱纹、干燥等情况，使皮肤光滑细腻润泽。

保健功效

通过按摩足少阴肾经、手少阴心经等相关脏腑经络的穴位，达到滋肾、养心、补益气血为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太溪]、[大钟]、[内关]、[心俞]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到养心益肾、增强气血，进而达到增加肌肤的紧致度，使其富有弹性的作用。

太溪、大钟

内关

心俞

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[颊车]、[天突]、[中脘]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通气血、促进脂肪消解，有效改善周身皮肤松弛等情况的作用。

颊车

天突

中脘

跳肚皮舞

肚皮舞是一种带有韵律的动感舞蹈，舞姿中包含了旋转、波浪等技巧性动作，强调腰腹部的动作，每一个动作都需要借助腰部力量，坚持练习肚皮舞可以有效地强化腰部肌肉力量，锻炼腹内脏器官。同时，跟随音乐节奏扭动身体，避免了单一运动带来的枯燥感，可以振奋精神，给人以快乐的感受。坚持跳肚皮舞，可以有效地紧致全身的肌肤，锻炼完美体态，避免器械练习可能导致的肌肉突出的问题。

练普拉提

普拉提是一种肌肉控制运动，将呼吸与动作配合，要求身心合一，通过锻炼人体深层的小肌肉，强调核心肌群的控制，加强了大脑对人体肌肉骨骼组织的支配，激发身体深层次的调整，从而达到全身的协调，促进循环系统的运转，延缓肌肤衰老。动作简单易学，针对性明确，同时不受场地限制，在家就可以轻松练习，是一种很有效的运动。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠，避免熬夜。合理的营养，可多吃富含维生素A的食物，有效对抗皮肤老化。

戒除不良嗜好

戒烟戒酒，尤其是吸烟，长期吸烟可以导致呼吸功能减弱，组织供氧不足，血管痉挛，血流不畅，从而引发皮肤营养障碍，肌肉松弛，皮肤晦暗、皱纹增加，容颜提前衰老。

做好防晒

尽量减少紫外线对皮肤的伤害，因此，尽量避免长时间暴露在强紫外线下，可根据情况选择适合的防晒用品，包括防晒乳、防晒霜、遮阳帽、遮阳伞之类的。