常用食物

滋润肌肤的饮食调养，主要以滋阴、润燥、清热、益气为主。

主食：小米、粳米、糯米、黄豆。

肉食：鳗鱼、黄鳝、猪肚、海参、牛奶。

蔬果：山药、西兰花、冬瓜、木耳、香菇、藕、荸荠、水芹菜、梨、香蕉、苹果、枇杷、蜂蜜。

百合双银羹

出处：

《经验方》

原料：

百合30克 银耳10克 白果50克 红枣10颗 冰糖适量

做法：

百合、银耳用清水泡发。将泡好的百合、银耳放入砂锅中，与白果、红枣一起炖煮至粘稠胶状，调入适量冰糖即可。

功效：

滋润养颜，补血养阴，润泽肌肤。百合，养阴润肺、清心安神，有益志、养五脏的功效；银耳，性味甘平，能补肺益气、养阴润燥；红枣，温中补虚，补益气血；白果，则具有补气养心、益肾滋阴、生肌长肉的功效。经常食用此羹，可以有效地滋润肌肤，有效防治肌肤干燥、粗糙，缺乏光泽。

燕窝粥

出处：

《医学述》

原料：

燕窝1盏 粳米50克

做法：

燕窝泡发，拣去杂质；粳米洗净。上两味加水煮成粥即可。

功效： 养阴润燥，补中益气。

精油护肤

选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加茉莉精油、甜橙精油或玫瑰精油，调制成按摩油，在皮肤干燥处，以调制好的精油按摩至精油吸收。长期坚持，可以有效地滋润皮肤，预防、缓解肌肤干燥、脱屑、皱纹、过敏等情况，使皮肤光滑细腻润泽。

醋浴

在浴盆中添加1小杯食用醋，进行沐浴。醋，需选用酿造的食醋，而不可用调和醋。醋，可以调节皮肤的酸碱度，中和沐浴乳的碱性，恢复皮肤酸碱平衡，同时对皮肤表面有一定的抗菌消炎作用，可以有效地减少色素沉着，使皮肤白皙，延缓衰老。

保健功效

通过按摩手太阴肺经、足少阴肾经等相关脏腑经络的穴位，达到滋阴养肺、补肾润肤为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太渊]、[尺泽]、[太溪]、[三阴交]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到滋补肺肾、补益气血，使皮肤滋润细腻，延缓衰老的作用。

太渊

尺泽

太溪

三阴交

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[内关]、[太冲]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节气血、疏肝理气、活血通络，使皮肤红润、有光泽的作用。

足三里

内关

太冲

有氧健身操

跟随节奏韵律，进行有氧健身操，每天坚持50分钟左右，可以改善心血管功能，增加心脏供血，增加肺活量，提高机体免疫力，振奋精神，使心情愉悦，从而全面提升人体的生理、精神状态。通过对心肺功能的锻炼，同样帮助增强皮肤抵抗力，强化肌肤的代谢，使皮肤柔韧、有弹性、光滑细腻。

五禽戏·熊戏

①“熊戏者，正仰以两手抱膝下”，即身体仰卧，两手抱双小腿；

②“举头，左擗地七，右亦七”，即抬头，身体先向左滚着地，再向右滚着地，各7次；

③“蹲地，以手左右托地”，即屈膝蹲在地上，两手放在身体两侧，交替托地，共7次。

通过练习五禽戏·熊戏，可以健脾益胃，促进消化吸收，调和气血，使皮肤营养充足，由内而外地滋润皮肤。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠，避免熬夜。清淡饮食，多食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果，避免过多食用膨化食品、油炸食品、辛辣刺激食品。

戒除不良嗜好

戒烟戒酒，尤其是吸烟，长期吸烟可以导致呼吸功能减弱，组织供氧不足，从而引发皮肤营养障碍，肌肉松弛，皮肤干燥、肤色晦暗，容颜提前衰老。

温水洗澡

洗澡的水温控制在40～45度左右，避免过高的水温刺激皮肤，引起肌肤干燥、脱屑、瘙痒不适。同时控制洗澡的频率，过度清洁同样对皮肤护理不利，尤其是干性肤质者。