常用食物

面色黧黑、肤色偏黑者的饮食调养，主要以补肾、温阳、活血化瘀为主。

主食可选粳米、燕麦、黑米、黑豆、赤小豆。

肉食可选鸡蛋、猪腰、甲鱼、鳗鱼、牛奶。

蔬果可选豆腐、韭菜、油菜、黑木耳、丝瓜、冬瓜、柠檬、猕猴桃、香蕉、荔枝、葡萄、草莓、核桃、黑芝麻。

双花饮

出处：

《叶氏经验方》

原料：

绿茶5克 红花3克 桃花3克 制何首乌10克 丹参10克

做法：

先将制何首乌、丹参放入药锅，煎取稍多的药汁，再以药汁冲泡茶叶以及红花、桃花，每日餐后饮用，2～3次即可。

功效：

活血化瘀、利湿排毒、润肠通便、润肤悦颜。此款茶饮，不仅具有美白皮肤的功效，还可以降脂减肥，尤其适合皮肤较黑、面部还见有黑斑，平时容易便秘、体型较为肥胖的人士饮用。

绿豆百合薏米粥

出处：

《经验方》

原料：

绿豆50克 百合10克 薏米50克 粳米50克 核桃仁10克 冰糖适量

做法：

将绿豆、百合、薏米、粳米洗净，核桃仁洗净敲碎，一同放入炖锅中，加清水熬煮成粥，放入适当冰糖调味。

功效：

健脾补肾、利湿、清热解毒。薏苡仁，性味甘淡凉，具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓的功效，和中健脾，对调理脾胃、排毒祛斑有很好的疗效；百合，养阴润肺、清热；绿豆，解毒清心，可以帮助排除体内毒素；核桃仁温补脾肾。长期服用此粥，可以防治皮肤色素沉着，纯净肤色，排除毒素，美白肌肤。

药浴

取维生素C片放入浴缸中融化开，每次5～10片，泡澡。长期坚持，可达到全身美白的功效。

牛奶浴

经常在浴缸中添加适量的牛奶泡澡，如无泡澡条件，可在洗澡后，将酸奶敷于全身肌肤，避开敏感部位，轻柔按摩5分钟，再以清水冲洗干净。使用牛奶或酸奶的方法，美白的同时还可以滋润全身肌肤，使肤质细腻、光滑、润泽，长期坚持，疗效显著。

保健功效

通过按摩足少阴肾经、足太阴脾经及其相关脏腑腧穴，达到补肾活血、排浊美白等功效。

穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹点压穴位上，各按揉2～3分钟，以感觉到酸胀感为佳。坚持经常按揉，按揉时感觉强烈的穴位可增强刺激的强度和次数。

①按揉[照海]、[太溪]、[三阴交]、[血海]穴，起到滋阴补肾、通调气血的作用，进而由内而外地营养肌肤，提亮皮色。

照海

太溪

三阴交

血海

②按揉[足三里]、[合谷]、[天枢]穴，起到通经活络、通便排毒的作用，有效淡化色素沉着，使皮肤变得白皙。

足三里

合谷

天枢

搓揉涌泉

每晚以手掌搓揉对侧脚底的[涌泉]穴部位，一侧搓揉后换另一侧，以足底自觉发热为度。搓揉涌泉穴部位，可以引肾火归元，调补肾脏。

涌泉

打太极拳

太极拳是一种意识与身体锻炼相结合的方法。练习太极拳时，要求精神集中、意守丹田，保持重心稳定，下盘有力，强调腰部以及下肢的力量。经常练习太极拳，可以锻炼腰部及下肢力量，很有效地强健肾脏及其他脏腑器官，润养五脏，促进六腑代谢，从而使肾精充足，滋养肌肤，有效改善肤色黧黑、晦暗、无光泽的情况。

练习瑜伽·蛇伸展式

①俯卧，下颌触地，双手在背后十指相扣，掌根夹紧，双腿并拢。

②吸气抬头，缓慢地将上半身抬离地板，手向后用力，上身向后卷曲至身体的极限后保持30～60秒，连续做3次。

③仰卧屈膝，双手抱住小腿，身体轻轻地左右摇摆，放松腰背部。

提示：缓慢的扭挤、伸展，通过强化腰背肌肉的力量，有效地按摩腹内脏器官，刺激气血的运行，柔软身体，强化肾脏功能，从而提升皮肤气色。

注意防晒

避免强烈的紫外线对皮肤的损伤，长时间暴露在日光下时，最好戴遮阳帽或打伞或涂抹防晒霜。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠时间，避免熬夜。忌烟忌酒，清淡饮食，避免高盐分的食物，可以适当多吃绿色蔬菜以及富含维生素C的新鲜水果。