常用食物

皮肤偏黄的人群，需要美白皮肤的，在饮食调养方面主要以调理脾胃、健脾祛湿、补养气血为主。

主食：粳米、薏米、黑豆、红豆、红薯、芡实、花生。

肉食：牛肉、猪肉、兔肉、鸡蛋、猪肚。

蔬果：山药、南瓜、藕、白扁豆、黑木耳、香菇、芹菜、卷心菜、红枣、西红柿、樱桃、苹果、香蕉、梨、山楂、猕猴桃、蜂蜜、银耳、龙眼、莲子。

糯米猪肚包

出处：

《叶氏经验方》

原料：

猪肚1具 红枣5颗 龙眼肉10克 莲子15克 糯米50克 冰糖适量

做法：

1.将猪肚洗净，莲子、糯米泡2小时左右。

2.将糯米、红枣、莲子、龙眼肉、冰糖搅拌均匀，填入猪肚内，将口扎紧。

3.将整个猪肚放入蒸锅，隔水蒸至猪肚熟透，以筷子能够轻松插入猪肚即可。

4.取出晾凉后切成片，直接食用。

功效：

健脾养胃，补气养血。猪肚，性微温味甘，有补虚损、健脾胃的功效；莲子，健脾养心安神，具有增强免疫力、抗衰老的作用；红枣和龙眼肉，具有补中益气、养血安神的作用。经常食用糯米猪肚包，可以增强脾胃运化功能，使食物能更好地化生气血，增强体质，全面改善全身皮肤状况的同时，强健体魄。

莼菜黄鱼羹

出处：

《食疗本草学》

原料：

黄花鱼500克 莼菜30克 姜丝、葱花、黄酒、调味料适量

做法：

1.将黄花鱼去鳃，洗净。

2.与莼菜一同入锅中，放入姜丝、适量黄酒、盐等，煮至鱼肉熟。

3.出锅，撒上葱花即可。

功效：

健脾益气，利湿和胃。莼菜，又名屏风、水芹等，江南特有的一种水生蔬菜，滑嫩清香，味甘性寒，具有清热利水、消肿解毒之功效；黄鱼，性味甘咸，有开胃益气、填精调中的作用。两者相合，健脾调中，和胃益气，尤其适合脾胃虚弱、面色萎黄、乏力者经常食用。

牛奶浴

浴缸中放入温水，先倒入30克小苏打、60克细盐，溶化。再加入牛奶500毫升、蜂蜜100克，混合均匀。浸泡全身皮肤20分钟左右，再以清水冲洗干净。可隔日1次，长期坚持，可以有效地使皮肤光亮、嫩白，滋润柔滑。

柠檬浴

取一个新鲜的柠檬，挤出柠檬汁，倒入温水中泡澡。同时，将剩余的柠檬皮擦拭全身皮肤，然后用清水冲洗干净。每周2～3次，长期坚持，可保持肌肤自然嫩白。

保健功效

通过按摩足太阴脾经、足阳明胃经等相关脏腑经络的穴位，达到健脾祛湿、调理脾胃为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[丰隆]、[三阴交]、[血海]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到补脾养胃、调节气血，进而营养肌肤，改善肤色黯黄等情况的作用。

足三里

丰隆

三阴交

血海

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太冲]、[合谷]、[太溪]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏肝补肾、通经活络，有效改善肤色萎黄、黯淡无光等情况的作用。

太冲

合谷

太溪

散步

脾胃虚弱之人，多数不耐受激烈的运动，适合和缓、柔和的运动。散步就是一款很适合的运动方式。和缓的节奏，有效地避免突然高强度运动造成的机体疲劳，而更容易坚持。每天至少30分钟的散步，有助于脾气升发，全身气血流通，增强消化吸收功能，对皮肤萎黄、乏力者疗效显著。

慢跑

每天坚持慢跑30分钟。慢跑属于强度较低的运动方式，同时可以锻炼全身的肌肉、骨骼，促进新陈代谢，加速血液循环，振奋精神。循序渐进地开展适合自身强度的慢跑，能够按摩腹脏，增强脾胃消化吸收的功能，促进腹部的血液循环，从而利于新陈代谢，使气血充足，皮肤红润白晳。

规律合理的饮食

做到按时定量用餐，避免暴饮暴食，或过食生冷寒凉的食物，损伤脾胃阳气，使气血生化无力，痰湿积聚，而导致出现皮肤萎黄、乏力等全身不适的情况。多吃富含维生素C的食物，多喝水。

良好的生活习惯

忌烟忌酒，尤其抽烟，影响血液循环，导致黑色素沉着。保证充足的睡眠，避免长期熬夜。熬夜会影响肝脏的正常生理功能，从而引发色斑等皮肤问题。注意做好防晒措施，减少紫外线对皮肤的伤害。