常用食物

养护牙龈的饮食调养，主要以清心、健脾、调理气血为主。

主食：粳米、绿豆、赤小豆。

肉食：猪肝、草鱼、鸭肉、田鸡。

蔬果：木耳、冬瓜、青椒、菠菜、生菜、香菇、豆腐、茄子、红枣、莲子、龙眼、西瓜、香蕉、柚子、菊花、葡萄。

山药粥

出处：

《医学衷中参西录》

原料：

生山药100克 粳米50克 冰糖适量

做法：

山药洗净，去皮切块，与粳米一同入锅，加水煮至粥熟，调入冰糖即可。

功效：

补脾肺、益肾精、固肠胃。此方在《医学衷中参西录》中称为“一味薯蓣饮”。山药，属药食同源，平补肺、脾、肾三脏，可作为主食长期食用，具有很好的养生保健功效。

山药花生粥

出处：

《新编中国药膳食疗秘方全书》

原料：

生山药100克 落花生(不去红衣)50克 红枣10颗 粳米50克 冰糖适量

做法：

生山药洗净，去皮切小块，与花生、红枣、粳米一同入炖锅，加水煮至粥熟，调入冰糖即可。

功效：

健脾益气、养阴补血。经常食用山药花生粥，健脾补血，使牙龈得以滋养，可以有效地养护牙龈组织。

按摩牙龈

每天不定时的用手指指腹横向轻轻按揉牙龈，或者按揉与之相对应的唇颊外部，长期坚持，可以有效地预防牙龈萎缩，对已经发生的牙龈萎缩现象，也能起到生肌复萎的效果。

早晚叩齿

每天晨起或睡下后上下牙齿轻轻对叩数十下，能促进牙体及牙龈内血液循环，提高牙周组织抗病能力，可以有效地养护牙龈，防止牙周疾病的产生。

保健功效

通过按摩口腔周围及足太阴脾经、足阳明胃经等相关脏腑经络的穴位，达到调理脾胃气血、养护牙龈为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[廉泉]、[大迎]、[地仓]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激牙周血液循环，防止牙龈萎缩的作用。

廉泉

大迎

地仓

合谷

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[血海]、[三阴交]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调理脾胃、补养气血的作用。

血海

三阴交

足三里

步行

最安全随意的有氧运动，具有很大的灵活性，不容易受环境的限制，同时又不具很高的强度，每个人都可以根据自身的情况随时调整，最易实施。在中医来说：“久坐伤肉”，而脾主肉，齿龈又归于脾，因此，坚持长期步行锻炼具有强身健体、健脾护龈的功效。

爬山

爬山也属于步行锻炼的一类，但较之散步，运动强度更大，具有强身健体、健脾护龈之效。同时，一般爬山，多行于山清水秀之地，充满清新空气和美丽风景，人们身处其中，往往心情轻松愉悦，精神方面同时得到了养护，兼具神养和行养两方面效果。

加强口腔卫生和口腔保健

刷牙是清洁口腔、保持口腔卫生最主要、最有效的方法。坚持早晚刷牙、饭后漱口。及时拔除牙齿残根，以避免慢性不良刺激。

纠正不良习惯

不要单侧咀嚼食物；挑选刷毛较柔软、较细的牙刷，避免大力刷牙等不正确的刷牙方式，以免造成牙龈的过度损伤。出现夜间磨牙、龋齿等情况时，及时治疗。

合理饮食，全面营养，作息规律

平日早睡早起，积极锻炼身体，提高机体免疫力。如身体有其它全身性系统性的疾病，要及时治疗，注意药物对牙齿口腔的影响。平时可适当多补充富含纤维以及维生素A、C、D的食物，少吃过烫及辛辣刺激的食物。