常用食物

使牙齿光亮润泽的饮食调养，主要以清胃热、滋阴润燥为主。

主食：小米、绿豆。

肉食：鸭肉、猪肉、海参、甲鱼。

蔬果：藕、豆芽、胡萝卜、白菜、淮山药、冬瓜、木耳、香菇、银耳、燕窝、百合、莲子、梨、甘蔗、荸荠、山竹。

门冬地黄粥

出处：

《遵生八笺》

原料：

麦冬12克 生地15克 薏苡仁100克 粳米50克 生姜汁5～10毫升

做法：

先将麦冬、生地煎水取汁。薏苡仁、粳米洗净入锅中，加麦冬生地汁，共煮成粥，调入生姜汁即可。

功效：

养阴生津、润燥和胃。经常食用此粥，可以有效地缓解由于阴虚内热造成的口唇、牙齿干燥、无光泽。

石斛粥

出处：

《新编中国药膳食疗秘方全书》

原料：

鲜石斛30克(干石斛15克) 粳米50克 冰糖适量

做法：

先将石斛加水久煎1小时左右，去渣取汁，下粳米同煮成粥，调入冰糖即可。

功效：

滋阴清热、养胃生津。石斛，性味甘、微寒，归胃、肺、肾经，可益胃生津、滋阴清热、润肺益肾、明目强腰。石斛善于清胃热，尤其适合胃肾虚热者。

舐腭生液

常用舌尖舐上腭，刺激唾液腺分泌唾液。唾液有杀菌和助消化的作用，可以缓解口腔干燥。

叩齿生津

每天不定时的，上下两排牙齿轻轻叩击，刺激口腔分泌唾液，可以使口舌生津，有效地缓解牙齿、口腔干燥不适情况，坚固牙齿。

保健功效

通过按摩口腔周围及足阳明胃经、足太阴脾经等相关脏腑经络的穴位，达到调理脾胃、润养齿龈为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[地仓]、[廉泉]、[承浆]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激口腔血液循环，润养牙齿的作用。

地仓

廉泉、承浆

合谷

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[三阴交]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调理脾胃的作用。

足三里

三阴交

生津润口导引法

①端坐，静心凝神，神情放松。

②口微张，以舌抵上颚，或微闭口唇，用舌头在上、下牙龈与唇之间做旋转搅动，等舌下唾液生满口时，徐徐咽下即可。

提示 ：每日坚持练习此功法，可化血生精、健脾补肾，防治口舌干燥，养阴益精强身。中医古籍《医学心悟》、《红炉点雪》都有记载此功法的防治功效。

瑜伽·兔子式

①取金刚坐姿，调匀呼吸。

②吸气时，双手放在脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前倾，额头触地。

③呼气，勾起脚尖，双手握住脚后跟，臀部抬起，背部往前推，大腿尽量与地面垂直。均匀缓慢地呼吸。

④保持动作一会儿，放松，回原位。

提示：该动作，有效地延伸脊柱，促进血液流向头面部，可以改善消化功能。在维持姿势的时候，可以感觉口腔分泌津液。经常重复此动作，生津润燥，能有效地防治口齿干燥。

禁忌： 高血压、脑血栓、颈动脉血栓的人不宜练习此动作。

注意饮食宜忌

避免辛辣刺激、油炸食物、甜食，多吃蔬菜、水果。口齿干燥，多数为体内有火，灼伤津液，或痰湿阻滞脾胃，而使津液不能上荣口齿，如进食辛辣刺激以及油炸、甜食等，会加重口齿干燥失津的症状。

规律作息，劳逸结合

避免熬夜以及特别沉重的精神压力。避免过度疲劳，耗伤阴精气血。