常用食物

固护牙齿的饮食调养，主要以滋肾、填精为主。

主食：血糯米、黑米、粳米、黑豆。

肉食：鸡肉、牛肉、蛋黄、牛奶。

蔬果：山药、芹菜、洋葱、香菇、板栗、木耳、花菜、青菜、胡萝卜、绿茶、龙眼、核桃仁、鸭梨、桑葚、枸杞、黑芝麻、大枣、蜂蜜、西瓜、苹果。

苁蓉强身粥

出处：

《药性论》

原料：

肉苁蓉30克 精羊肉80克 粳米100克 葱、姜、盐适量

做法：

羊肉洗净切片，将肉苁蓉片、羊肉、粳米一同入炖锅，加葱、姜、盐适量，煮至粥熟肉烂即可。

功效：

补肾温阳、填精壮骨、益气和中。经常食用此粥，不仅可以防治牙齿松动、咬合无力，还可强筋壮骨，缓解下肢痿软无力、身体虚弱、形寒肢冷等情况。尤其适合中老年男性的日常养生保健。

板栗猪腰汤

出处：

《肘后备急方》

原料：

板栗150克 猪腰1具 香菇、葱、姜、黄酒、调味品适量

做法：

先将猪腰去筋膜，剖洗干净，切片。板栗洗净备用。锅中倒入适量橄榄油，放入葱段、姜片炒香，放入猪腰片、黄酒，翻炒片刻，至猪腰变色。加清水、板栗，大火煮开后转小火，炖至板栗熟烂，调入调味料即可。

功效：

补肾健脾、益气养阴、壮腰固精。经常食用此汤，不仅可以防治牙齿松动、咬合无力，还可缓解腰膝酸软、腿脚无力等症状，尤其适合中老年人的日常保健。

浓茶漱口

绿茶中含有大量的氟，具有抗酸防蛀牙的效果，儿茶素能够有效地抑制口腔细菌，坚持使用浓茶漱口，不仅可以坚固牙齿，还可以去除口气。

薄荷漱口

薄荷具有抗病毒、杀菌、镇痛、止痒、抗刺激等作用，中医认为薄荷专于消散风热，是治疗口齿疾患的要药。餐后用一杯薄荷水漱口，可以有效地减少口腔内细菌滋生，还可以缓解牙龈发炎、肿胀等不适症状，同时去油腻、助消化、缓解饱腹感。

保健功效

通过按摩口腔周围及相关脏腑经络的穴位，达到补肾强筋、壮骨固齿为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[颊车]、[下关]、[承浆]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激口腔血液循环，通络止痛的作用。

颊车、下关

承浆

合谷

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[太溪]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调补肾脏、坚固牙齿的作用。

涌泉

太溪

足三里

瑜伽·三角扭转式

①自然呼吸，双脚分开站立，两臂侧平举，掌心向下；

②吸气，躯干随右脚向右转90度，上身弯曲与地板平行，双腿伸直；

③呼气，左手尽量靠近右脚，直至触地，右臂向上伸展，右手指伸直，向右上转头，眼睛注视右手，保持一段时间，正常呼吸；

④吸气， 回到第②步，上身与地板平行，双腿伸直；

⑤呼气，换成另一侧进行，右手尽量靠近左脚，左臂向上伸展。

每天重复练习5次该套动作，可通过腹部带动脊柱的扭转，挤压按摩腹内脏器官，达到灵活脊柱、调理脾胃、滋养肾脏的功效。经过较长时间的锻炼，可达到强健骨骼、坚固牙齿的作用。

打太极拳

太极拳是我国传统体育保健项目之一。因其柔和、缓慢的节奏，向来受老年人的喜爱。其实，太极拳作为一项传统的保健术，同样适合现代的年轻人。太极拳的核心精髓是为“平衡”，练习太极拳时，讲求心神合一，抱守归一，神与形合。练习时凝神静气，可以很好地安抚都市人浮躁不安的心神。心静、环境静，静中有动，动静结合，既锻炼身体，达到修身的目的，又舒缓情志，达到修心的目的。练习太极，讲究气沉丹田，下盘稳健有力，锻炼的过程，实际也有强健肾脏的功效，具有强筋壮骨、坚固牙齿的作用。

有氧健身操

每天坚持半小时左右的有氧健身操运动，可以充分调节呼吸系统、血液循环系统，提高心肺功能，使全身各个器官组织都得到充分的氧气和营养供应，改善胃肠功能，增强机体的抗病能力。坚持有氧健身操锻炼，不仅可以使人面色红润，更能保持美好的身材，整个人都焕发神采。通过强健身体，达到养护牙齿的目的。

避免不良的饮食习惯

适度地嚼食硬物，避免嚼食过多过硬的食物，以免磨损牙齿，损伤颞颌关节。

定期口腔检查

每年至少需要有一次正规的口腔科检查，做到及时发现、处理口腔牙齿问题。

口腔保健卫生

刷牙是清洁牙齿、维护牙周组织健康、保持口腔卫生的最主要也是最有效的方法。正确的刷牙方法不但能防止细菌的滋生，减少牙菌斑、牙垢及牙结石的形成，还能按摩牙龈、促进血液循环，提高牙周组织新陈代谢，强健固护牙齿。