常用食物

美白牙齿的饮食调养，主要以强化牙齿珐琅质，抗酸抑菌为主。

主食：粳米、糙米、燕麦。

肉食：鸡蛋、牛奶。

蔬果：花生、山药、西红柿、菠菜、西兰花、芹菜、胡萝卜、绿花椰菜、扁豆、洋葱、青椒、木瓜、奇异果、杏仁、梨、柠檬、橙子、草莓、酸奶。

糖拌番茄

出处：

《经验方》

原料：

番茄、白糖各适量

做法：

将番茄洗净切小块，拌入适量白糖即可。

功效：

美白牙齿。番茄，富含多种维生素及微量元素，番茄中的番茄素能有效地抑制细菌，同时具有丰富的抗氧化剂，虽然是属于非常常见的蔬果，却具有很高的营养价值，能有效地美白、抗氧化。常吃番茄，不仅可以改善牙齿松动、牙龈出血等症状，还能美白牙齿。

养生杂粮饭

出处：

《经验方》

原料：

糙米50克 粳米50克 薏米50克 燕麦15克

做法：

将糙米、粳米、薏米洗净，在清水中浸泡2小时。再将泡好的米和燕麦一起入锅中，煮成杂粮饭即可。

功效：

健脾胃。薏米，即薏苡仁，归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓等功效，在调理脾胃方面是一味非常重要的药食同源的中药材，尤其适合日常食用。糙米、燕麦，同属于粗纤维食物，在咀嚼的时候可以有效地摩擦牙齿，从而减少牙齿上的食物残留和细菌滋生，防治蛀牙情况，同时可以美白牙齿。此款米饭，可作为一日三餐的主食，每日食用。其美白牙齿的效果，亦需要坚持食用可见。

定期洗牙

通过洗牙，将附着在牙齿表面的食物残渣、软垢、茶渍、烟渍、咖啡渍、牙结石等清除干净，使牙齿恢复本身的色泽。如同洗脸一样，牙齿也需要定期的深度清洁。尽管每天都刷牙，部分牙齿缝隙还是清洁不到，就需要借助洗牙这一手段，彻底清洁牙齿。

粗盐洗牙

每天刷牙时，牙刷上蘸取一定量的粗盐，以刷牙的方式清洁牙齿。粗盐，具有很好的软化污垢作用，使用粗盐刷牙可以有效地祛除牙齿上附着的茶渍、咖啡渍等，同时杀菌消炎，使牙齿恢复洁白。

保健功效

美白牙齿无直接的穴位按摩方法，但通过按摩口腔周围及相关脏腑经络的穴位，可对牙齿进行日常养护，坚固牙齿，使牙齿不易受到损伤，起到预防牙病的作用，从而间接地使牙齿保持健康洁白。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[颊车]、[下关]、[承浆]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激口腔血液循环，通络止痛的作用。

颊车、下关

承浆

合谷

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[太溪]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调补肾脏、坚固牙齿的作用。

涌泉

太溪

足三里

瑜伽·侧角扭转式

①自然呼吸，双脚分开站立，两臂侧平举，掌心向下；

②吸气，弯屈右膝，右大腿平行于地面，左腿伸直，躯干向右侧扭转；

③呼气，左手在右脚附近撑地，右臂向上伸展，右手指伸直，左右臂呈一条直线，向右上转头，眼睛注视右手，保持一段时间，正常呼吸；

④吸气，回到第②步；

⑤呼气，换成另一侧进行，右手在左脚附近撑地，右臂向上伸展。

每天重复练习5次该套动作，可通过腹部带动脊柱的扭转，挤压按摩腹内脏器官，达到灵活脊柱、调理脾胃、滋养肾脏的功效。经过较长时间的坚持锻炼，可强健骨骼、坚固牙齿，使牙齿不易受到损伤，起到预防牙病的作用，从而使牙齿保持健康洁白。

打太极拳

太极拳是我国传统体育保健项目之一。因其柔和、缓慢的节奏，向来受老年人的喜爱。其实，太极拳作为一项传统的保健术，同样适合现代的年轻人。太极拳的核心精髓是为“平衡”，练习太极拳时，讲求心神合一，抱守归一，神与形合。练习时凝神静气，可以很好地安抚都市人浮躁不安的心神。心静、环境静，静中有动，动静结合，既锻炼身体，达到修身的目的，又舒缓情志，达到修心的目的。练习太极，讲究气沉丹田，下盘稳健有力，锻炼的过程，实际也有强健肾脏的功效，具有强筋壮骨、坚固牙齿、保持牙齿健康洁白的作用。

有氧健身操

每天坚持30分钟左右的有氧健身操运动，可以充分调节呼吸系统、血液循环系统，提高心肺功能，使全身各个器官组织都得到充分的氧气和营养供应，改善胃肠功能，增强机体的抗病能力。坚持有氧健身操锻炼，不仅可以使人面色红润，更能保持美好的身材，整个人都焕发神采。通过强健身体，达到养护牙齿的目的。

加强口腔卫生和口腔保健

做到饭后漱口、早晚刷牙。刷牙是所有口腔保健的首要，日常生活中不仅要保证早晚刷牙，还要确保刷牙的方法正确，能真正达到清洁牙齿与口腔的目的，从而减少口腔内食物碎片的残留和细菌的繁殖，保证牙齿健康的同时还兼具美丽。

避免不良的饮食习惯

忌烟忌酒，少喝咖啡、浓茶，少吃甜食，并减少食用深色食物。