常用食物

防治黑头粉刺的饮食调养上，主要以清热、解毒、滋阴的凉性食物为主。

主食：小米、荞麦、玉米、赤小豆、黑豆。

肉食：鸭肉、兔肉、牛奶、鸭蛋。

蔬果：豆腐、萝卜、番茄、黄瓜、冬瓜、空心菜、黑木耳、西瓜、柠檬、蜂蜜、芒果。

荸荠百合羹

出处：

《药膳养生全书》

原料：

荸荠60克 鲜百合30克 雪梨1个 杏仁10克 冰糖适量

做法：

将荸荠、雪梨洗净去皮，切小块。与鲜百合、杏仁一起入砂锅，加水、冰糖，炖至熟烂汤稠即可。

功效：

宣肺润燥。《本草纲目》记载：杏仁具有润肺、散滞、清积食的功效。将杏仁捣烂外敷可以治疗鼻中生疮。荸荠、百合、雪梨都是清热滋阴润肺的蔬果。因此，经常服用，可以减少面部油脂分泌、减少黑头粉刺的形成。

薏米赤小豆汤

出处：

《药膳养生全书》

原料：

薏米30克 赤小豆15克 绿豆15克

做法：

将薏米、赤小豆、绿豆加水炖煮至熟烂，加少量冰糖调味即可。

功效：

清热、解毒、利湿。薏苡仁，具有健脾渗湿、清热排脓的作用，可用于治疗面部粉刺、痤疮。赤小豆，具有清热解毒、消肿排脓的作用，可以用于各种疮痈脓血。绿豆，可解百毒，现代研究表明，绿豆还能排毒美肤、抗过敏。因此，经常食用此道汤，不仅可以防治鼻部黑头粉刺，还可使全脸以及全身皮肤得到改善。尤其适合阳盛体质人群，如虚寒体质者，则需慎服。

珍珠粉净鼻

取超细珍珠粉1克左右，加适量纯净水调成稀糊状，涂于外鼻部。使用无名指指腹以打圆圈的方式按摩，直至珍珠粉变干，用清水洗去。每周2次以上。可以有效地去除老化角质和黑头，美白皮肤。

热水熏蒸

在清洁脸部、鼻部以及进行皮肤保养之前，先进行热水熏蒸，使毛孔扩张，有利于深入清洁皮肤，减少黑头的形成。

推按鼻梁

用拇指和食指指腹夹住鼻根两侧，手指用力，从上到下推按鼻梁两侧，重复10次左右。该动作，有利于改善鼻部血液循环，对鼻炎引起的眼眶、前额疼痛亦有一定的缓解效果。

保健功效

通过按摩鼻部及相关脏腑经络的穴位，达到活血通络、清热排毒为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[印堂]、[迎香]、[巨髎]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，促进鼻部血液循环，加速皮肤的新陈代谢的作用。

印堂

迎香

巨髎

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[合谷]、[曲池]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到通经活络，清热祛湿排毒，有效疏通毛孔的作用。

合谷

曲池

慢跑

慢跑是一种非常有效的有氧运动。每次坚持30分钟以上的慢跑，可以有效的增强心肺功能，提高肺活量，增加吸入氧的能力。通过持续的运动，不但可以加速全身的血液流通，促进鼻部皮肤的新陈代谢，增加肌肤弹性与活力，而且可以缓解紧张的工作生活带来的精神压力，改善心理状况，调节内分泌，减少鼻部油脂分泌，从而有助于祛除黑头。

游泳

游泳是一种有效的有氧运动，可以很好的锻炼心肺功能。在游泳过程中，通过水的压力作用和水温的刺激，促进心脏血液循环，提高肺活量，调节皮肤血管的收缩和扩张，加快代谢废物排出，改善鼻部肌肤问题，使鼻头净白光滑。

合理饮食

在防治黑头方面，饮食的影响尤其重要。坚持“少油、少甜、少热量、少刺激”的饮食原则，避免过量食用辛辣刺激食物、油炸及甜食，清淡饮食。

坚持运动锻炼

坚持每天适当的有氧运动锻炼，有助于增强机体的新陈代谢，促进皮肤的排泄功能，保持皮肤健康。

保持心情愉悦

过大过重的精神压力会造成内分泌紊乱，引起一系列的皮肤问题，最常见的即是脸部T区油脂分泌旺盛。因此，要预防黑头、粉刺的产生，保持愉快轻松的心情是十分必要的。