常用食物

在饮食方面，鼻部的预防保健以清宣肺气、健脾补肾为主。

主食：粳米、糯米、红薯、绿豆、黑豆。

肉食：猪肉、鹌鹑、鸡蛋。

蔬果：豆腐、萝卜、白扁豆、大蒜、生菜、苋菜、山药、荸荠、枇杷、核桃、梨、银耳、蜂蜜、燕窝。

三耳汤

出处：

《中华养生全书》

原料：

银耳、黑木耳、侧耳(即平菇)(若取干品，则各10克左右；若取鲜品，则各60克) 冰糖适量

做法：

将三耳泡发，洗净，去杂质。放入碗中，加冰糖和水，隔水蒸至熟透即可。

功效：

滋阴润肺、补肾。

沙参天冬炖老鸭

出处：

《本草纲目》

原料：

沙参15克 天冬15克 麦冬10克 黄精15克 老鸭1只 香菇10克 葱、姜、老酒适量

做法：

老鸭洗净后切小块，与沙参、天冬、麦冬、黄精一起放入砂锅，加葱段、姜片、盐、老酒等，加水炖煮至鸭肉熟烂即可。

功效：

养阴清热、润肺生津、补气、健脾益肾。该汤同时调补肺、脾、肾三脏，经常食用，对增强体质、强健体魄有明显的效果。

“浴鼻”锻炼

指用冷空气或冷水“浴鼻”。冷空气“浴鼻”指多呼吸新鲜冷空气，尤其是冬天锻炼的时候。冷水“浴鼻”是指洗脸时，用生理盐水冲洗鼻子，也可以用冷水或冷盐水替代生理盐水。通过冷热的交替刺激鼻腔的血液循环，增强鼻子对气候变化的适应能力，具有预防感冒、鼻炎及其他呼吸道疾病的作用。生理盐水冲洗鼻腔，可以带走鼻粘膜上的尘埃、脏东西，减少尘埃颗粒物对鼻炎的刺激，以及引起的过敏症状。

探鼻取嚏

将面纸撕成10厘米左右的竖条，用手搓成两个纸捻，或用动物的羽毛等，沿着鼻内上壁同时插入鼻孔，予以刺激取嚏。通过取嚏可以祛除体内邪气，协助肺气宣降，并可减少尘埃颗粒物或花粉等对鼻部的刺激。注意不可久用，以免耗伤正气。

牵拉鼻部

将拇指和食指分别伸入左右鼻腔，夹住鼻中隔，向下拉数次。经常重复这动作，可以增强鼻粘膜的抗病能力，预防感冒、过敏性鼻炎、萎缩性鼻炎等。

保健功效

通过按摩鼻部及相关脏腑经络的穴位，达到促进鼻子局部的血液循环，调节肺、脾、肾三脏功能的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[印堂]、[迎香]、[上迎香]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳。起到局部刺激，疏通鼻部经络，防治各种鼻部疾病的作用。

印堂

迎香

上迎香

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[肺俞]、[脾俞]、[肾俞]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节肺、脾、肾功能的作用。

肺俞

脾俞

肾俞

晨跑

每天清晨进行半小时左右的晨跑，呼吸新鲜空气，增强心肺的功能，提高机体吸氧能力，增强机体免疫力。呼吸新鲜冷空气，刺激鼻腔的血液循环，加强鼻子对气候变化的适应能力。

臀部贴墙法

躺在床上，臀部贴墙，下肢与躯干成90度直角，脚跟紧贴墙，脚心朝天，脚心与胸部平行。然后两脚同时全脚掌贴墙，腰臀部会自然地抬起来，然后脚心再朝天，与胸平行。持续5分钟。通过经常的锻炼，可以激活鼻部周围的循行经脉——膀胱经和胃经，促进鼻周的气血运行，防治鼻部疾病的发生。

卫生用鼻，戒除不良习惯

日常生活中需要注意避免挖鼻孔、剪鼻毛、拔鼻毛等不良习惯，这些不良习惯容易导致鼻粘膜受损，影响鼻功能，甚至引起鼻腔内的感染，严重者还可引起颅内和耳部的疾病。

避免过多的不良刺激

日常生活中，注意防护，避免粉尘、化学有害气体、或特殊气味的大量刺激，以免造成鼻粘膜的损伤。在环境污染严重的城市中，出门可戴口罩防护。

避免接触致敏物质

尤其是本身属于容易发生过敏的体质的人群，更应注意。如春季，花粉较多的时期，尽量避免接触此类容易致敏的物质。

加强运动锻炼

每日进行适量的运动锻炼，从而提高自身免疫力，是任何养生保健的根本和基础。