常用食物

肾开窍于耳，护耳宜多食具有补肾清肝、活血通窍的食物。

主食：大米、小米、玉米、黄豆、高粱米、燕麦。

肉食：牛肉、猪肉、鸭肉、鲫鱼、黄鱼、带鱼、泥鳅、鱼翅、海参、鲍鱼、牡蛎、牛奶。

蔬果：白菜、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子、豆腐、豆芽、木耳、竹笋、香蕉、苹果、橘子、枇杷、木瓜、哈密瓜、桂圆、大枣。

核桃黑芝麻糊

出处：

《耳鼻咽喉疾病调养与护理》

原料：

核桃30克 黑芝麻30克 面粉30克 糖适量

做法：

将核桃、黑芝麻碾碎，面粉炒熟。将核桃、黑芝麻、面粉、糖一起搅拌均匀，用开水冲泡成糊状即可食用。

功效：

滋阴养血、补肾养耳。

杜仲炒腰花

出处：

《中医食疗学》

原料：

猪腰1具 洋葱100克 杜仲20克 石菖蒲15克 调料适量

做法：

将杜仲、石菖蒲煎水，去渣取汁。猪腰、洋葱分别洗净，切片，共入锅，爆炒。待猪腰快熟时，放入杜仲石菖蒲汁及调料，稍收汁即可。

功效：

补肾益精、通窍护耳。石菖蒲温中化痰、和中开窍，《神农本草经》中记载具有“开心孔、补五脏、通九窍、明耳目”的功效，结合杜仲补肝肾、强筋骨，洋葱清热化痰通阳，猪腰补肾气、益精髓，达到补益肝肾、通窍护耳的保健功效。

分搓耳部

将双手分别放在两耳根部，食指和中指分开置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后从耳垂开始，夹持耳朵向上推动，注意有一定的力度，并且紧贴耳廓，直到耳尖。这样来回分搓，每天50次。可以疏通经脉的经气，达到清耳窍的目的。

提拉耳尖

用食指、拇指夹捏耳廓尖端，有节律地向上牵引10余次，再拉住耳垂，向下牵引10余次，直至耳朵开始发热。经常重复此动作，可以有效地养护耳朵。

穴位按摩

· 保健功效

通过按摩耳部及相关脏腑经络的穴位，达到滋补肝肾、养心护耳为主的保健功效。

· 按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[耳门]、[听会]、[上关]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通气血、益气清热，保护耳朵健康的作用。

耳门

听会、上关

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉按揉[涌泉]、[肝俞]、[百会]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到滋补肾阴、疏肝养心的作用。

涌泉

肝俞

百会

捻耳法

以拇指指腹与食指夹住耳部，沿耳廓位置自下而上做捻转移动。捻转时以食指运动为主，拇指为辅，动作轻柔和缓，捻动快速，而移动缓慢连贯。每天可不定时多次按摩。长期坚持，通过按摩耳廓、刺激耳部穴位，达到养护耳朵的目的。

鼓膜按摩术

用中指插入外耳道口，轻轻按压，一按一放，或者用中指在外耳道轻轻摇动十余次，待外耳道的空气排出后突然拔出手指，如此重复多次。也可用两手中指，分别按压耳屏，使其掩盖外耳道口，一按一放，有节奏地重复数十次。按摩之后可感觉耳部温热感，外部声音更为清晰。经常坚持按摩，使耳部气血通畅，可达到养耳护耳的目的。

散步

散步是一种简单易行的运动方式。通过闲散和缓的行走，使四肢得到自然舒缓的运动，同时调畅情志，使人心情舒畅，气血流通，经络畅达，关节柔和，筋骨有力，可以温柔和缓地调节全身的脏腑机能，达到养生健体，体健则耳自明，预防耳部疾病的目的。

游览山川

漫步青山绿水之间，感受清新空气，使人抛却烦恼，振奋精神，身心都处于幸福愉悦的状态，心境得以提升。同时，在漫步攀登中，全面活动人体的肌肉、关节、筋骨，使全身气血通畅，五脏六腑、肌肤、血脉得以濡养，从而强身防病。

养成心态平和

日常生活中，保证作息时间规律、睡眠充足。同时要劳逸结合，避免过度劳累和激烈的情绪波动。

避免噪声刺激

减少噪声对听神经的损伤，在嘈杂的环境中尽量不要使用随身听等音乐设备，以免声音太大，影响听力；慎用如庆大霉素、卡那霉素等对耳神经有损害的药物。

避免经常挖耳

由于人的外耳道皮肤较薄，经常挖耳，尤其是用手指挖耳，容易引起外耳道皮肤损伤，发生细菌感染，导致外耳道疖肿或弥漫性外耳道炎等疾病。如挖耳不当，将耵聍块推入耳道深部，还可造成耵聍栓塞，严重者可损伤鼓膜，引起鼓膜穿孔、中耳炎等。