常用食物

使得听觉灵敏的保健饮食，主要在于清肝降火、清心、滋肾。

主食：粳米、小米、糙米、绿豆。

肉食：牛肉、猪肉、鸭肉、鸡蛋、鲫鱼、黄鱼、带鱼、鳖、泥鳅、海参、蛤蜊、牛奶。

蔬果：核桃、黑芝麻、白菜、木耳、豆腐、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、豆芽、竹笋、桂圆。

磁石粥

出处：

《中医食疗学》

原料：

磁石30克 粳米100克

做法：

磁石入砂锅，加水煎1小时，去渣取汁。用该汁与粳米共煮成粥即可。

功效：

重镇潜阳、聪耳明目。

马蹄菊花羹

出处：

《中医食疗学》

原料：

马蹄粉、藕粉各25克 菊花9克 冰糖适量

做法：

将菊花用开水泡开，去渣取汁，化入冰糖。调入马蹄粉、藕粉，微火加热至透明糊状即可。

功效：

清肝、平肝、泻火。尤其适合饮食口味较重、喜食辛辣刺激、工作压力大、长期电脑操作的人群。

清理耳垢

可用棉棒蘸取大量婴儿油，涂抹在耳朵周围和耳内，放置一段时间后，再用干燥的棉签轻轻擦拭，可祛除耳部污垢。

耳部保养

洗脸或洗头时，用手指指腹按摩耳廓及耳后周围皮肤1～3分钟，清洁的同时促进血液循环，保养耳朵。

穴位按摩

· 保健功效

通过按摩耳部及相关脏腑经络的穴位，达到滋肾清肝、清窍聪耳为主的保健功效。

· 按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[翳风]、[听会]、[听宫]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，疏通耳部经络，清耳窍、增强听力的作用。

翳风

听会

听宫

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[合谷]、[关元]、[太溪]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到清热泄火、滋补肝肾的作用。

合谷

关元

太溪

鸣天鼓法

将两手掌心分别贴于两耳，掌心将耳朵盖严，两手指放置在后枕部。两掌轻轻用力按压两耳，然后用食指、中指、无名指轻轻敲击枕后[风池]穴24下，然后两掌放松，此时耳中有放鞭炮样的响声，如此连续9下，为1回合。每次可做3回合，一天3次。操作时需注意双掌将两耳按实，手指弹打风池穴时手法需轻柔而有弹性。

风池

“鸣天鼓”是古代用来听力保健和治疗耳聋、耳鸣的自我按摩手法。使用此方法具有聪耳、醒脑，兼具保健和治疗双方面的作用。通过振动耳膜，减缓耳蜗功能退化，长期坚持有醒脑、增强记忆、强化听力、治疗耳鸣等作用。

咽鼓管自行吹张法

调整好呼吸，闭唇合齿，深吸气之后，用拇指、食指捏紧两鼻孔，然后用力鼓气，感觉鼓膜突然向外膨出，耳中轰然有声。此法可以有效地按摩鼓膜，缓解由于慢性疲劳等原因造成的耳鸣、耳胀不适，可强化听力。

五禽戏·鸟戏

①“双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七”，即双手向上竖直，伸展两臂，一脚翘起，抬高眉头，鼓起劲来，模仿鸟的飞翔，两脚交替各14次。

②“坐伸脚，手挽足各七，缩伸二臂各七”，即坐在地上，伸直两腿，先用两手攀左足底，伸展和收缩左腿与两臂，做7遍，再交替到右侧再做7遍。

鸟戏是通过模仿鸟的形态，锻炼手脚与呼吸的协调性，锻炼全身肌肉、筋骨，具有增强心肺功能，壮腰健肾聪耳的作用。

慢跑

慢跑是一项较全面的锻炼运动，活动全身所有的组织器官。长期慢跑可以有效地增加机体器官的含氧量，锻炼心肺功能，缓解工作、生活带来的紧张压力，强健体魄，调节神经系统，消除工作带来的紧张和疲劳，使身心放松。长期坚持慢跑，可有效地增强全身器官活力，延缓器官机能衰退。

合理饮食

多吃含铁、锌、维生素C、维生素E丰富的食物。忌过量食用甜食、多盐、油腻、含胆固醇过多的食物以及辛辣刺激性的食物。

远离噪音

避免高声噪音的长时间刺激，并避免长时间过度用耳及使用耳机听音乐、广播等。

调畅情志

保持心情愉悦，避免大怒等极端情绪。怒则气上，大怒可使肝火上攻耳窍，引发耳鸣，严重者可导致暴聋，对耳朵及听觉功能的养护尤其不利。