常用食物

缓解眼部疲劳，在饮食调补的时候需要注重滋补肝肾。

主食：小麦、玉米、红薯、燕麦。

肉食：海鱼、牡蛎、虾皮、淡菜、瘦肉、蛋黄。

蔬果：洋葱、南瓜、番茄、青菜、菠菜、枸杞、胡萝卜、柿子、柑橘、蓝莓、香蕉、火龙果。

羊肝黑米粥

出处：

《药膳养生全书》

原料：

熟羊肝50克 黑米100克 菠菜100克 鸡蛋1个

做法：

1.先将羊肝切成碎末。菠菜洗净，放入开水中烫一下，再入凉水中投凉，捞出后也切碎。鸡蛋磕入碗中打散。

2.起火上锅，加入适量的水，放入黑米煮开，下入羊肝末、菠菜末，煮至粥熟，调入鸡蛋液即可。

3.作主食食用。

功效：

养肝补肾、明目延年。适合眼睛酸涩、视物模糊不清人群。

鸡肝粥

出处：

《药膳养生全书》

原料：

鸡肝50克 小米100克 豆豉、生姜末、食盐、味精各适量

做法：

1.将洗净的鸡肝切成小块，小米淘洗干净。

2.锅中放入适量的水，加小米、豆豉、生姜末煮粥。

3.粥煮开之后，加入鸡肝，熟时调入食盐、味精调味，即可食用。

4.作主食食用。

功效：

养肝、明目、补血。

摩掌熨目

闭眼，将双手掌相互摩擦，搓热之后将两手掌心轻轻放置在两眼上，使眼部有温热舒适感，同时左右上下地转动眼球，直至热感减退。重复动作3～5次。可以有效地缓解眼部疲劳感，适合在出现眼疲劳时操作。

轻压眼球

闭眼，用食指、中指及无名指的指端轻轻地按压眼球，持续3分钟左右。然后，再配合眨眼20下左右。这对眼部疲劳有很好的效果。

保健功效

通过按摩眼周及相关脏腑经络的穴位，达到增强眼睛的调节功能，消除紧张为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[攒竹]、[睛明]、[承泣]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，疏通眼周经络，使眼部肌肉放松，缓解眼部疲劳的作用。

睛明、攒竹

承泣

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[印堂]、[风池]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到减缓头痛、眩晕、颈肩肌肉僵硬疼痛等全身不适情况的作用。

印堂

风池

瑜伽·椰树式

①双脚打开与肩同宽，双手放于体侧，十指用力撑开。

②吸气，双手逐渐上举，身体慢慢往上提，脚跟离地。

③双手向前慢慢往后拉伸到最高处，感觉整个重心往上提，保持10秒钟，均匀地呼吸。

④呼气，双手、双脚慢慢回原位，闭眼放松。

该姿势促进颈部的血液循环，同时镇定神经，有助于缓解眼部疲劳。

公园散步

青山、绿水、绿色植物以及新鲜空气都是眼睛的守护神。养成每天爬山、或到充满绿色植物的公园散步的习惯，缓解眼部疲劳的同时，活化全身细胞，促进细胞活力，是理想的眼睛保健方法。

合理地安排时间

避免高强度地用眼，控制看书或看电脑、玩游戏的时间。

合理的饮食

少吃辛辣刺激、油炸易上火的食物。可适当补充对眼睛有益的维生素片，如复合维生素B族、维生素A及微量元素锌。

保持开朗愉快的心情

避免大怒等激烈的情绪刺激。因双眼需要肝血的滋养，而大怒、忧郁等情绪皆可使肝失条达，疏泄不利，久则伤肝，导致眼睛干涩、视物模糊等症状的出现。

避免熬夜

子、丑时(23：00～3：00)是肝胆代谢排毒的时间，眼睛属于肝脏所养，肝中精血旺盛才能上行于目，因此熬夜对眼睛伤害极大，熬夜日久甚至会出现不可逆的眼袋、皱纹等衰老现象。