常用食物

明亮眼睛，预防近视的饮食调养，主要以清肝明目、补益心肾、填精补血为主。

主食：粳米、黄豆、小米、玉米、红薯、燕麦、糙米、全麦、绿豆。

肉食：牛肉、猪肝、带鱼、牡蛎、虾皮、淡菜、瘦猪肉、蛋黄、牛奶。

蔬果：豆腐、白菜、菠菜、冬瓜、芹菜、胡萝卜、荸荠、洋葱、南瓜、番茄、青菜、柑橘、柿子、木瓜、猕猴桃、苹果、柠檬、香蕉。

银杞明目汤

出处：

《内经类编试效方》

原料：

水发银耳15克 枸杞子5克 茉莉花24朵 鸡肝100克 黄酒10克 生姜汁4克 食盐3克 味精2克 水豆粉适量 清汤适量

做法：

1.将鸡肝用清水洗净，切成薄片，放入碗中，放适量的水豆粉、绍酒、姜汁、食盐，浆匀待用。

2.锅中放入清汤，调入绍酒、姜汁、食盐、味精，随即下入银耳、鸡肝、枸杞子，烧沸后去浮沫，待鸡肝熟后，立即盛入碗中，撒上茉莉花即成。

功效：

补肝益肾、明目益颜。对长期伏案工作或电脑操作导致的肝肾不足、视物模糊，佐餐食用，效果良好。

枸杞生地酒

出处：

《美容养颜药膳·名家献秘：老中医养生药膳》

原料：

枸杞子250克 生地300克 酒1500毫升

做法：

1.将枸杞子、生地捣碎，放置在干净的瓶中，用酒浸泡，密封。经16日后开封，去渣备用。

2.每日早、晚各1次，空腹温饮10～20毫升。

功效：

补精益肾，养肝明目。长期服用，可有效缓解视物模糊的情况。

宜忌：

服食期间，忌香菜、葱、蒜。

蔓荆粥

出处：

《养老奉亲书》

原料：

蔓荆子10克 粳米100克

做法：

蔓荆子用水煎，去渣取汁。将米放入药汁中，煮成粥，即可食用。

功效：

散风清热明目。尤其适合出现眼睛红赤、眼屎多、迎风流泪、双眼视物模糊症状的人群。

菊花乌龙茶

出处：

《临床营养与食疗学》

原料：

杭白菊5克 乌龙茶3克

做法：

上两味开水冲泡，饭后代茶饮。

功效：

清肝明目。平常人均可每天服用此茶以保护眼睛。

中药熏眼

将适量的桑叶、菊花煎汤，趁热用蒸汽熏眼。等药水变温之后，用此水洗眼。每天数次。可以缓解眼部红肿、血丝、酸涩疼痛的症状，疏泄眼部风热之邪，明目亮眼。

眼药水滴眼

使用具有缓解眼部不适的眼药水，如“珍珠明目液”之类，纯中药制剂，能有效地缓解眼睛的酸涩感，使眼睛润泽、明亮，预防近视。

冷热毛巾湿敷

先用热毛巾敷在眼睛上，温度以40多度、能感觉到温热却不烫手为佳。感觉热力开始减退时，换冰毛巾敷与眼睛上。如此交替数次。冷热交替，刺激眼周皮肤与血液，加速血液流通，同时缓解眼周紧张的肌肉和疲劳的眼球，从而达到明目亮眼的保健功效。

穴位按摩

· 保健功效

通过按摩眼部及相关脏腑经络的穴位，达到清肝益肾、养目明目为主的保健功效。

· 按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[睛明]、[承泣]、[四白]、[阳白]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，疏通眼周经络，补充眼睛气血，明亮眼睛、预防近视的作用。

睛明

承泣、四白

阳白

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太冲]、[行间]、[太溪]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到清肝明目、滋阴补肾、补血养目的作用。

太冲、行间

太溪

轮刮眼眶

左右食指屈成弓状，以第二指节的内侧面紧贴上眼眶，拇指分别按压两侧[太阳]穴，其余三指轻握拳状。操作时，以按眼眶的食指第二指节内侧面，自上而下地做环刮眼眶一圈，同时拇指按揉[太阳]穴，重复动作约2～3分钟。起到增强眼部血液循环，调节眼部肌肉的功能，从而舒缓眼睛，振奋精神的作用。

太阳

瑜伽·狮子式二式

①膝盖、手掌着地，呈四肢爬行状，手指像狮子的爪子一样。

②一面吸气，一面把头塞进两手中间，脚后跟离地，朝臀部方向靠近。

③抬头，睁开眼睛，凝视前面一点，下颚突出，竭力张开嘴巴，伸出舌头。

④反顺序还原到最初的姿势，休息一会儿。重复3～5次。

该姿势最好一面看镜子，一面睁大眼睛做。将意识集中在两眼上，睁大眼睛，仔细关注镜子中自己的姿势，能有效地刺激视神经和肌肉，增加血液流动，对于近视眼或老花眼颇有疗效。

亮眼运动

全身放松，头颈不动，两眼珠凝视正下方，到右方，再回到正下方，这样顺时针转5圈；然后两眼珠凝视正下方，到左方，再回到下方，这样逆时针转5圈。闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转5次。尽量别眯眼。两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。这套运动能锻炼眼肌，使眼睛更有活力、明亮动人。

打乒乓球

打乒乓球时，眼睛随着乒乓球的运动，不断地上下、远近的调节运动，使睫状肌处于不断的收缩和放松状态，极大地促进了眼球的血液循环，有效地改善睫状肌的功能，有助于视力恢复，是预防近视的优选运动方式。

讲究用眼卫生，爱惜目力

中医认为：“久视伤血”。保护视力，切忌用眼过度而耗伤精血，因此需要养成良好的用眼习惯。在光线充足的地方阅读或工作,多接触自然光，减少冷光源的照明，使用热光源的白炽灯阅读照明。用眼一段时间后，让眼睛休息片刻，远近交替地看，反复10分钟左右，有利于活跃和恢复眼的生理功能，消除眼肌紧张，预防近视。

注意饮食清淡，营养均衡

避免过食辛辣刺激、油炸的食物以及烟酒等不良嗜好。适当摄取富含维生素A和维生素D的食物。

保证充足的睡眠

熬夜、长时间的睡眠不足，由大脑支配的视神经和整个眼球也得不到正常的休息，导致眼睛的各种视功能就会衰退或紊乱，出现角膜充血、视物模糊等眼部异常，久之造成眼睛近视。

保持心情愉快

中医认为：经常生气，容易导致肝气不舒，郁而化火，肝火上冲，而出现眼部红赤、疼痛、视物模糊、眼屎偏多等一系列症状。