常用食物

防治眼睛干涩，在饮食调养方面需要注重清热祛风、养阴生津、清肝明目。

主食：粳米、小米、荞麦、黄豆、燕麦、牛奶。

肉食：鸭肉、鸭蛋、海参、虾。

蔬果：山药、酸菜、番茄、荸荠、藕、菱角、白菜、西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜、芒果、甘蔗、菊花、枸杞、香蕉、柑橘。

百合生梨饮

出处：

《临床营养与食疗学》

原料：

鲜百合30克 梨1个 冰糖适量

做法：

梨切块，与鲜百合加水共煮，至百合熟软，放冰糖适量调味即可。

功效：

滋阴润燥，养心安神。适合平时思虑较多的脑力工作者预防和消除眼睛干燥不适。

荠菜豆腐羹

出处：

《临床营养与食疗学》

原料：

荠菜100克 石膏豆腐250克 水淀粉适量

做法：

1.荠菜洗净切末，豆腐切小块。

2.热锅，入荠菜炒至八成熟，放入豆腐块，加适量水，煮沸。

3.调入调味料，水淀粉勾芡即可。

功效：

清热生津明目。豆腐虽然是一种非常普通的食物，但是具有清热、润燥、生津、解毒等作用，是一款非常好的保健食品。民间也有“青菜豆腐保平安”的说法。荠菜，在《日用本草》中记载有“凉肝明目”的功效，《本草纲目》记载其功效为“明目、益胃”。因此，经常食用这道荠菜豆腐羹能很好地预防眼睛干涩，滋润眼睛。

中药熏眼

选用适量的菊花、桑叶、夏枯草、麦冬、玄参等具有清肝明目、滋阴清热功效的药物，加水煎成药汁，趁热熏蒸眼部。借助热力，将药物直接作用于眼部，提高眼睛的分泌功能，湿润眼睑及结膜、角膜，缓解眼部干燥不适，有效地防护眼睛。

按揉眼睑

用食指、中指的指腹以打圈的方式，自上而下，轻柔地按揉上眼睑以及内眼睑的位置，刺激泪腺的分泌。

穴位按摩

· 保健功效

通过按摩眼部及相关脏腑经络的穴位，达到使眼睛润泽，预防眼睛过度干燥为主的保健功效。

· 按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[睛明]、[承泣]、[鱼腰]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，促进局部血液循环，增强泪液分泌，保持眼睛滋润的作用

睛明

承泣

鱼腰

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[光明]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到清热祛风，减缓眼部干涩感、异物感、烧灼感等不适症状的作用。

光明

合谷

干洗脸法

①两手四指并拢，自两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁向上推，一直推到前额。

②双手顺左右两边，经[太阳]穴向下至脸颊下巴部位。

③向上回到鼻翼两侧。

④再重复之前的动作，做3～6遍。早晚各一次，可在晨起及睡前做。

该法可加速面部血液循环，促进新陈代谢，有效预防眼睛干涩。

瑜伽·简易头倒立式

①臀部坐在脚后跟上，十指交叉相握，手臂着地成正三角形。头顶部搁在垫子上，两手紧紧抱住后脑。足尖抵地向上撑，身体成一拱状。

②足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。足尖轻轻蹬地，使身体重心均匀地落在头部和两臂上。保持姿势10秒钟。

③两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。

该姿势使头部供血增加，使双眼、额面组织和肌肉充满活力，对眼睛的养护具有实质的功效。

运动眼球

身体放松，眼睛向上凝视，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复3次。然后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。可锻炼眼部肌肉，增加眼球灵活性，保护视力、滋润眼睛。

森林氧疗

森林中的空气负氧离子，不但可调节人体的神经功能，增强心肌收缩功能，扩张外周血管，缓解由城市污染引起的过敏症状等，而且可激活细胞生命力，修复各器官生理机能，有助于护眼养眼。

保持室内环境湿润

避免空调出风口直接对着脸或眼睛。在干燥的室内，添置绿色植物或加湿器，保证空气的湿润，同时可以有效地减少空气中的粉尘及漂浮颗粒物，减少眼睛刺激。

避免长时间视物

避免长时间地使用电脑、手机等电子产品，减少屏幕对眼睛的刺激。同时，减少由于长时间盯着某一物体造成的眨眼减少、泪液分泌不足、眼睛干涩。

不能熬夜

早睡早起对于眼睛各个方面的养护都非常重要，为了健康美丽、延缓衰老，坚决不能熬夜。