常用食物

延缓白睛变黄，或者改善眼白浑浊，保持眼神清澈，饮食上主要以滋养肝脏气血为主。

主食：糯米、黑豆、黑米、粳米。

肉食：牛肉、羊肉、猪肉、海参。

蔬果：西兰花、紫甘蓝、山药、木耳、萝卜、茄子、芝麻、核桃仁、桑葚、葡萄、山楂。

怀杞巴戟炖海参

出处：

《美容养颜药膳·名家献秘：老中医养生药膳》

原料：

怀山药15克 枸杞子9克 巴戟天15克 海参250克 瘦肉50克 生姜3片 黄酒适量

做法：

将所有材料洗净，放入炖盅内，隔水猛火炖20分钟后，改小火慢炖2小时，调味即可。

功效：

滋阴补血、健脾润燥，滋补肝脾肾三脏气血，调和阴阳。

桑仁粥

出处：

《美容养颜药膳·名家献秘：老中医养生药膳》

原料：

鲜桑葚60克 糯米100克 冰糖适量

做法：

桑葚洗净后与糯米一同入锅煮粥。粥熟时加冰糖调味即可。

功效：

滋肝补肾，养血明目。尤其适合眼白变浑，视物模糊，同时脸色萎黄、没有光泽的人群。

贴耳穴法

在耳部取穴可选[肝]、[肾]、[眼]、[神门]等，将粘有王不留行子的胶布贴于穴位上，并用手指加压2分钟，使该穴位有酸、胀、疼等感觉。平时早、中、晚自行按压，刺激穴位。隔2日取下，换另一组耳穴贴压。

贴耳穴法

洗眼法

如出现眼睛干涩等不舒适的症状，可使用洗眼液如“润洁”等清洗眼睛，能有效缓解眼部疲劳，恢复清澈眼神。但不宜长期使用，否则有可能会对眼睛造成慢性损伤。

保健功效

通过按摩眼周及相关脏腑经络的穴位，达到调理脏腑功能，增强眼部气血滋养为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[睛明]、[角孙]、[丝竹空]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，疏通眼周经络，延缓眼部衰退的作用。

睛明

角孙

丝竹空

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[肝俞]、[肾俞]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节肝、肾功能的作用。

肝俞

肾俞

瑜伽·三角山式

①双手双膝跪地，脚尖点地。

②吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。

③双臂、背部、颈部应成一直线，整个身体成为一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。保持姿势，正常呼吸。

④呼气，回到原来的姿势。通过对手臂、肩颈、大腿肌肉的伸展，促进头部血液循环，保持眼睛明亮。

慢跑

每天慢跑30分钟左右，以身体略出汗为度。全身的有氧运动，有利于脂肪的代谢。汗液的排泄，有助于排泄体内堆积的垃圾废物，同样可以帮助眼睛恢复清澈神采。

清淡饮食

少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。

坚持运动

加快机体的新陈代谢，加快体内糖、脂质、蛋白质等营养物质的转化吸收。

不能熬夜，保持作息规律

经常熬夜，眼睛要超负荷工作，易直接导致眼睛干涩、肿胀、疼痛等症状，加速眼部衰老退化。而不规则的睡眠，会使肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，不能完成肝细胞的自我修复，从而使肝脏发生损伤，《内经》云：“肝开窍于目”，眼病的发生与肝脏关系十分密切。一旦肝血不足或肝功能不好，我们的双目就会失去滋养，出现视物不清、眼睛干涩、眼白变浑、毫无神采甚至呆滞等疾患。