常用食物

养护眼周肌肤、防止暗沉，饮食上主要在于滋补肾精、补气生血。

主食：糯米、粳米、黄豆、燕麦、全麦。

肉食：牛肉、羊肉、猪肝、牛奶、鸡蛋、猪腰。

蔬果：白菜、土豆、菠菜、洋葱、番茄、胡萝卜、柠檬、猕猴桃、草莓、绿茶、柑橘、枸杞、荔枝、银耳。

珍珠燕窝汤

出处：

《中医药膳大典》

原料：

珍珠粉3克 燕窝10克 红枣5枚 莲子20克 西洋参10克 冰糖适量

做法：

燕窝水发，挑净燕毛；红枣去核；莲子去芯。将燕窝、红枣、莲子、西洋参、珍珠粉、冰糖放入炖盅，隔水炖至熟烂即可。

功效：

滋阴补肾，益气养颜。

冰糖雪蛤

出处：

《中医药膳大典》

原料：

雪蛤10克 红枣5枚 姜汁、冰糖各适量

做法：

雪蛤水发，挑去筋膜；红枣去核。将雪蛤、红枣放入炖盅，加适量冰糖及少许生姜汁，隔水炖30分钟即可。

功效：

滋阴补血，润肤亮肤。

珍珠膏外敷

取珍珠粉1克，维生素E胶囊1颗。将维生素E胶囊刺破，将里面的维生素E与珍珠粉调和，睡前涂于眼周肌肤，第二天晨起清洗。《本草纲目》记载有：“珍珠涂面，令人润泽好颜色”。珍珠粉还具有清肝降火的功效，坚持使用珍珠粉外敷，不仅细白、润泽，还可缓解肝火旺引起的视力模糊、眼部酸涩不适等症状。

做眼保健操

闭眼，用指节做“轮刮眼眶”的动作5分钟，上面刮一下、下面刮一下，刮的时候对痛点可多刮一下，使其慢慢地刮开。

苹果片敷眼

苹果富含维生素C，维生素C不仅可以促进胶原蛋白的生长，更可以促进血液循环。选择新鲜的苹果切成薄片，洁面后，闭上眼睛，贴于眼部肌肤，15分钟后，揭下苹果片，再用温水清洗一下眼部即可。经常使用可有效清除黑眼圈，明亮眼周肌肤。

保健功效

通过按摩眼周及相关脏腑经络的穴位，达到加快肌肤新陈代谢，明亮眼周肌肤为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[丝竹空]、[睛明]、[四白]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到局部刺激，疏通眼周经络，增强眼部细胞活力，活化眼周肌肤的作用。

丝竹空

睛明

四白

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[太溪]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到补肾纳气、培土生金的作用。

涌泉、太溪

瑜伽·蝗虫式

①身体俯卧，一侧脸颊贴地，两臂平贴身体两侧，双手握拳，两腿伸直，指尖触地，两脚跟并拢。

②慢慢吸气，然后屏气抬头，下巴触地。握紧拳头，两臂两手绷紧，抬双腿，至最高处。注意两腿保持并拢与笔直的状态，保持姿势5秒钟。

③慢慢呼气，将双腿和头回到原位。

④休息一会儿，重复动作3～5次。

蝗虫式，对眼睛有强健和滋补作用。

饭后慢跑

眼周肌肤暗沉很多是由于眼部血液循环不好造成的，而饭后慢跑25分钟左右，可有效促进身体的血液循环。

保持规律的生活作息

保证充足的睡眠，中医认为：肝藏血，“人卧则血归于肝、肝受血能视”。充足的睡眠，可以保证“肝藏血”的正常生理功能，对眼睛恢复十分重要。

养成合理的饮食习惯

饮食宜清淡适量，忌过食肥甘及嗜食辛辣。不吸烟酗酒。吸烟会使皮肤细胞处于缺氧状态，从而使眼周肌肤暗沉；饮酒会使血管一时扩张，但很快会使血管收缩，特别是眼圈四周更明显，从而造成眼圈四面临时性缺血缺氧，如长期饮酒，就会导致眼周肌肤暗沉，甚至形成黑眼圈。