常用食物

防治肌肤松弛，紧致肌肤的饮食调养，主要以补脾益气、补肾填精为主。

主食：粳米、黑米、黑豆、赤小豆、花生、燕麦。

肉食：鸡蛋、牛肉、猪腰、鲈鱼、牛奶。

蔬果：紫甘蓝、韭菜、黑木耳、芋头、豆腐、香菇、茄子、山药、丝瓜、银耳、枸杞、核桃、芝麻、红枣、龙眼肉、葡萄、猕猴桃、荔枝、桑葚。

猪皮冻

出处：

《民间验方》

原料：

猪皮500克 葱、生姜、黄酒、盐、酱油适量

做法：

猪皮去毛洗净，切成长条，放入锅内，加适量清水、葱姜、黄酒，小火煨炖至肉皮将熟时加盐、酱油调味。熬至肉皮熟烂、汁液粘稠时即可。装盘冷藏，结成胶冻状，食用时可切成片状。

功效：

滋阴养血、润泽肌肤。猪皮，性寒味甘，具养阴清热之功效。中医经典著作《伤寒论》中有经典方剂“猪肤汤”以猪皮、白蜜治疗下利、咽痛、胸满、心烦。肺金清凉而主皮毛，猪皮则善于清肺，是很好的养肤润肤食物。现代营养学研究表明：猪皮经熬煮，胶原组织水解成明胶，是和人体皮肤的胶原结构相似的一种动物蛋白，具有支持皮肤组织和增加皮肤含水作用，丰富的胶原蛋白使皮肤细嫩、丰满、富有弹性。因此，常食用猪皮冻，可以有效地延缓面部肌肤松弛，减少皱纹产生。

百果蹄

出处：

《食宪鸿秘》

原料：

猪蹄1只 松子仁30克 核桃仁30克

做法：

猪蹄洗净去毛，入锅中煮至半熟捞起，去骨取皮，将核桃仁、松子仁装入猪蹄内卷好扎紧，再放入锅中加水煮至猪蹄熟烂即可。取适量酱油、醋，放入姜丝、葱花，调成调味酱，食用猪蹄时切片，蘸酱食。

功效：

滋润皮肤。猪蹄，养阴血、补虚损；核桃仁，温肾助阳、润肺化痰、润肤通便；松子仁，润肺滑肠。从现代医学来看，猪皮富含大量胶原蛋白，核桃仁和松子仁含丰富人体必需脂肪酸、蛋白质及维生素E，经常食用，可以有效延缓细胞衰老，保持肌肤紧致有弹性，减少皱纹产生以及皮肤粗糙的状况。

温凉水洗脸

用温水与凉水交替洗脸，温水洗完后，再用凉水冲洗一遍。温水的水温保持和皮肤温度接近，而不宜过热，这样既可有效地清洗脸上的油脂，又避免高温造成的皮肤损害。一温一凉，交替刺激，可以使皮肤保持弹性。

精油护肤

选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加乳香精油、鼠尾草精油或玫瑰精油，调制成按摩油，按摩面部肌肤。长期坚持，可以有效地预防肌肤松弛，减少皱纹、干燥等情况，使皮肤光滑细腻润泽。

分推前额

减缓抬头纹。两手摩迭擦热，以两手大拇指的外侧小鱼际部位置于前额正中处，紧贴前额向两侧稍用力分推。要点在于顺着皮肤纹理，手法轻柔，可同时配合抗皱按摩乳或按摩油一起使用，增强效果。

保健功效

通过按摩头面部及足少阴肾经、足太阴脾经等相关脏腑经络的穴位，达到滋肾健脾、补益气血为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[瞳子髎]、[百会]、[四白]、[颊车]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到通经活络，疏通面部气血，紧致面部肌肤的作用。

瞳子髎

百会

四白

颊车

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[肺俞]、[脾俞]、[肾俞]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到益肾健脾、滋补气血，进而营养肌肤、延缓衰老，消除面部细纹的作用。

肺俞

脾俞

肾俞

倒立

倒立是一项有一定难度的运动。最初练习时，需要有人扶持，从坚持10秒钟开始逐渐增加至1～10分钟的时间。

若练习倒立有困难，也可以选择瑜伽·肩倒立式：

①仰卧，两手臂放在身体两侧的瑜伽垫上，两腿并拢。

②屈膝，双腿慢慢向上抬起至与地面垂直，脚背绷直。

③腰腹部用力，臀部抬起，双腿向上伸，同时将两手大拇指放在腰部外侧，手扶住腰背部，帮助身体向上，直至背部和双腿呈一条直线，垂直于地面，臀部腹部收紧，坚持1～3分钟。

④屈膝，使身体从颈部、脊柱、背部、腰部、腿部逐渐落下。

注意：患有高血压、心脏病、脊椎病等人群不适合练习倒立。

功效：可以有效地改善血液循环，改善头部供血，头面部血液供给丰富，则皮肤得到滋养，可以延缓皱纹的产生以及皮肤衰老。调整内脏器官，改善因每天直立行走而使内脏在地心引力下承受的压力，在重力反向作用下，帮助改善内脏下垂状况。放松紧张肌肉，缓解疲劳。倒立可以缓解颈部、肩背部和腰部的肌肉紧张、疲劳。

面部运动

①将眉毛慢慢抬起，再落下，重复10～20次。

②双眼闭合，再尽可能睁大，重复这样的闭眼睁眼，50次。

③口唇呈吹气球形，但不要出声，保持动作5分钟左右。

④轻微而缓慢地将头从左侧转到右侧，再从右侧转到左侧，然后做抬头、低头动作，尽可能的延伸脖子和下巴，保持颈部的舒展感。

这组动作可以锻炼头面、颈项部肌肉，刺激其血液循环，保持皮肤紧致，有助于改善鱼尾纹、抬头纹、“双下巴”等皮肤松弛情况。

瑜珈·狮子式

①跪坐，背部挺直，上身向前倾，双手放在膝盖上，五指最大限度地张开；

②尽量伸展头颈，睁大双眼，直视前方，张大嘴巴，用鼻子深吸一口气；

③用嘴呼气，伸舌头，尽量向下压，并发出狮子般的“啊”声；

④低头，舌头收回，闭嘴自然呼吸，放松休息。

每天练习3次该套动作，可以锻炼脸部和颈部肌肉，使其恢复弹性，减少甚至消除脸上皱纹及颈纹。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠，避免熬夜。合理的营养，可多吃富含维生素A的食物，如坚果，有效对抗皮肤老化。

戒除不良嗜好

戒烟戒酒，尤其是吸烟，长期吸烟可以导致呼吸功能减弱，组织供氧不足，血管痉挛，血流不畅，从而引发皮肤营养障碍，肌肉松弛，皮肤晦暗、皱纹增加，容颜提前衰老。

做好防晒工作

尽量减少紫外线对皮肤的伤害，尽量避免长时间暴露在强紫外线下，可根据情况选择适合的防晒措施，包括使用防晒乳、防晒霜、遮阳帽、遮阳伞。