常用食物

滋润肌肤的饮食调养，主要以滋阴、润燥、清热、益气为主。

主食：小米、粳米、糯米、黄豆。

肉食：鳗鱼、黄鳝、猪肚、海参、牛奶。

蔬果：山药、西兰花、冬瓜、木耳、香菇、藕、荸荠、水芹菜、梨、香蕉、苹果、枇杷、蜂蜜。

沙参玉竹煲乌鸡

出处：

《经验方》

原料：

沙参15克 玉竹15克 西洋参6克 乌鸡1只 生姜、葱、料酒、调味料适量

做法：

乌鸡洗净，切小块，和沙参、玉竹、西洋参、葱、姜共同放入砂锅内，加清水、料酒适量，炖煮至鸡肉熟烂，根据个人口味调入适量盐、鸡精、胡椒粉等调味品即可。

功效：

滋阴补气，补血润肤。沙参，性微寒，味甘、微苦，归肺、胃经，具有养阴清热、润肺化痰、益胃生津的功效；玉竹，性平味甘，入肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效；西洋参，补气养阴，清虚火生津；乌骨鸡，性味甘平，入肝、肾、肺经，具有补肝肾、益气血、退虚热的作用。此款养生药膳，滋阴润燥、补气养血，滋润皮肤的同时，对妇科疾病有一定的治疗作用，尤其适合女性长期食用。

黄精粥

出处：

《饮食辨录》

原料：

黄精15克 粳米50克 红糖适量

做法：

黄精煎取汁液，以黄精汁入粳米，煮成粥。或将黄精用水泡软，切成丁，与粳米同煮成粥，粥成时依据个人口味调入红糖即可。

功效：

滋阴润肺、补肾填精。黄精，性味甘平，归脾、肺、肾经，具有养阴润肺、补脾益气、滋肾填精的功效。《日华子本草》中记载：黄精“补五劳七伤，助筋骨、止饥，耐寒暑，益脾胃，润心肺”。依据现代药理研究，黄精含多种氨基酸、多糖等营养成分，黄精煎剂具有抗氧化、抗疲劳、延缓衰老等功效。经常食用此粥，可以有效改善皮肤干燥状况，使面部光滑滋润。

精油护肤

选择杏仁油、玫瑰果油或葡萄籽油作为基底油，根据个人对香味的喜好，添加茉莉精油、甜橙精油或玫瑰精油，调制成按摩油，在皮肤干燥处，以调制好的精油按摩至精油吸收。长期坚持，可以有效地滋润皮肤，预防、缓解肌肤干燥、脱屑、皱纹、过敏等情况，使皮肤光滑细腻润泽。

黄瓜面膜

选用新鲜黄瓜，切薄片直接贴于面部，或者将黄瓜捣烂，以黄瓜泥敷于面部，保持15～20分钟后，清水冲洗干净。黄瓜，是一款非常常见的蔬果，具有很好的保湿、滋润效果，同时具有抗菌消炎作用。经常使用黄瓜敷脸，可以有效地缓解皮肤干燥、粗糙、脱屑等症状，减少色素沉着，使皮肤白皙滋润、有光泽，延缓衰老。

保健功效

通过按摩手太阴肺经、足少阴肾经等相关脏腑经络的穴位，达到滋阴养肺、补肾润肤为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太渊]、[尺泽]、[太溪]、[三阴交]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到滋补肺肾、补益气血，使面部皮肤滋润细腻，延缓衰老的作用。

太渊

尺泽

太溪

三阴交

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[内关]、[太冲]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节气血、疏肝理气，使面部皮肤红润、有光泽的作用。

足三里

内关

太冲

有氧健身操

跟随节奏韵律，进行有氧健身操，可以改善心血管功能，增加心脏供血，增加肺活量，提高机体免疫力，促进肌肤新陈代谢，加快体内淤积的废物通过汗水排出，同时可以振奋精神，使心情愉悦，从而全面提升人体的生理、精神状态。通过对心肺功能的锻炼，同样帮助增强皮肤抵抗力，强化肌肤的代谢，使皮肤柔韧有弹性、滋润细腻。

跳舞

选择具有节奏感和韵律感的舞蹈，如爵士舞、肚皮舞、街舞等，在欢快的节奏中挥洒汗水，不仅可以全面提高心肺功能，增强平衡能力以及身体的柔韧性，促进皮肤新陈代谢，同时使心情轻松愉悦，放下工作生活带来的紧张压力，使身心处于轻松积极的状态。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠，避免熬夜。清淡饮食，多食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果，避免过多食用膨化食品、油炸食品、辛辣刺激食品。

戒除不良嗜好

戒烟戒酒，尤其是吸烟，长期吸烟可以导致呼吸功能减弱，组织供氧不足，从而引发皮肤营养障碍，肌肉松弛，皮肤干燥、肤色晦暗，容颜提前衰老。

注重面部清洁护理细节

使用和体温近似的温水洗脸，避免过高的水温对脸部皮肤的刺激，造成面部干燥。同时，不应过度频繁地洗脸，以及使用碱性较高的洁面皂之类洗脸。可在洗脸水中添加几点食用醋，以平衡脸部酸碱度，缓解脸部肌肤干燥、脱屑情况。