常用食物

使肌肤光滑的饮食调养，主要以清肺胃热、解毒去油为主。

主食：粳米、小米、糙米、燕麦、绿豆。

肉食：鲤鱼、鲫鱼、兔肉、鹌鹑。

蔬果：紫甘蓝、香菇、木耳、芹菜、冬瓜、黄瓜、卷心菜、柚子、草莓、木瓜、葡萄、苹果、香蕉、西瓜。

胡萝卜粥

出处：

《本草纲目》

原料：

胡萝卜1根 粳米50克

做法：

将胡萝卜洗净，切小块，与大米同煮成粥，即可食用。

功效：

理气健脾、宽中下气。胡萝卜，味甘、辛，性平，具有健脾和中、滋肝明目、化痰止咳、清热解毒的功效。现代营养学研究表明，胡萝卜富含多种维生素和矿物质，其中胡萝卜素含量突出，葫萝卜素与小肠酶相互作用，转变成维生素A，可以维护上皮组织细胞的正常功能，防止皮肤粗糙、毛囊角化以及面部痤疮、粉刺。经常食用此粥，可以有效地滋润肌肤，防治肌肤粗糙、毛囊过度角化以及粉刺、痤疮等症状。

肉丝炒苦瓜

出处：

《民间验方》

原料：

苦瓜250克 猪瘦肉200克 葱、姜、食盐、调味品适量

做法：

将苦瓜、猪肉切成丝。热油锅，加葱、姜丝煸炒出香味，放入肉丝翻炒，快熟时加入苦瓜丝翻炒，加盐、调味料调味。佐餐食用。

功效：

清热解毒，美容养颜。苦瓜，又名凉瓜，性味苦寒，具有清暑涤热、明目、解毒的功效。现代营养学研究表明，苦瓜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养物质，尤其是维生素C含量，居瓜类菜之冠。其中，含有奎宁精，有利于皮肤的再生和伤口愈合。因此，经常食用苦瓜，可以增强皮肤的生理活性，改善痤疮、毛孔粗大、皮肤粗糙，使颜面皮肤细腻光滑。尤其适合脾胃湿热、肺经蕴热，面部油脂分泌旺盛的人群。

马齿苋汁外敷

将新鲜马齿苋绞取汁，涂于面部粉刺、痤疮及瘢痕处；或以马齿苋汁洗脸。马齿苋性寒，具有凉血散热之功效，外敷可治疗疖肿、痈疮等。

冬桑叶汁洗脸

将冬桑叶煎取浓汁，洗脸时于温水中加入50毫升左右的冬桑叶汁洗脸。冬桑叶具有祛风清热、凉血的作用，经常洗脸，可以有效地防治面部痤疮、粉刺、疖肿等情况，改善毛孔粗大，润泽肌肤。

泡澡

泡澡是一种十分有效的排毒养颜的方法。它可以舒通经络，扩张血管，促进血液循环，加速皮肤新陈代谢，使肌肤排汗，排出体内毒素。在水里加些浴盐、精油等，效果会更好，加速排出体内废物，从而改善痤疮、黑头及皮肤粗糙等情况。

保健功效

通过按摩面部穴位和手太阴肺经、足太阴脾经等相关脏腑的穴位，达到清泄肺胃郁热、降火祛湿为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[大迎]、[列缺]、[孔最]、[丰隆]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到滋补肺阴、清热祛湿，进而平衡油脂的分泌，使皮肤光滑、白晳的作用。

大迎

列缺、孔最

丰隆

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[阴陵泉]、[天枢]、[内庭]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调理脾胃、通便排毒，从而使皮肤细腻光泽，有效防治痤疮、黑头、毛孔粗大等皮肤粗糙症状的作用。

阴陵泉

天枢

内庭

跳绳

跳绳是一项古老的全身运动方式，方法简单、有趣，不受气候、地点的限制，男女老少皆宜。通过弹跳，帮助全身肌肉均匀有力，促进血液循环，加速机体新陈代谢，加快体内废弃物质通过汗水排出，调节内分泌，有利于身心健康，养护面部肌肤。

瑜珈·狮子式

①跪坐，背部挺直，上身向前倾，双手放在膝盖上，五指最大限度地张开；

②尽量伸展头颈，睁大双眼，直视前方，张大嘴巴，用鼻子深吸一口气；

③用嘴呼气，伸舌头，尽量向下压，并发出狮子般的“啊”声；

④低头，舌头收回，闭嘴自然呼吸，放松休息。

该瑜珈可以清泻肺胃郁火，使体内代谢产物通过呼气排出，促进排毒，改善痤疮、粉刺等皮肤粗糙症状。

规律作息、合理饮食

避免熬夜和过度疲劳，保持心情愉悦。清淡饮食，避免过分摄入食盐，避免油炸食品及辛辣刺激食品。

戒除不良嗜好

戒烟戒酒，长期抽烟、喝酒，会使皮肤水油失衡，导致肌肤粗糙，产生痤疮、粉刺。

注重面部清洁补水

面部油脂分泌过多，首先必须要做的便是彻底清洁，以免引起痤疮，甚则皮炎等。同时也要使用清爽保湿的护肤品，从而维持水油平衡。使用和体温近似的温水洗脸，避免过高的水温对脸部皮肤的刺激，致使脸部油脂分泌过多，而水分缺乏。

避免紫外线、电磁辐射

做好防晒措施，避免强烈的紫外线对皮肤的损伤。适当地使用电脑、手机、iPad等电子产品，或在房间种植绿色植物，减少辐射对面部皮肤的伤害。