常用食物

调整肤色不均的饮食调养，主要以疏肝理气、活血祛斑为主。

主食：粳米、黑豆、黑米、燕麦、赤小豆。

肉食：猪肝、牛肉、鲫鱼、牛奶、蛋黄。

蔬果：菠菜、豆腐、香菇、油菜、胡萝卜、丝瓜、木耳、木瓜、樱桃、柚子、香蕉、山楂、芝麻、核桃。

梅花粥

出处：

《经验方》

原料：

绿萼梅6克 粳米60克

做法：

先将粳米煮成粥，再加入绿萼梅，煮沸两三分钟即可。

功效：

疏肝理气、解郁、健脾开胃。绿萼梅，花气清香，味酸涩，性平，具有疏肝和胃、解郁生津的功效。中医古籍《百花镜》记载：梅花“开胃散邪，煮粥食，助清阳之气上升，蒸露点茶，生津止渴、解暑涤烦”。梅花煮粥，可使人体清阳之气上升，散郁滞之气，有利于祛除面部色斑，祛斑养颜。尤其适合多愁善感、脾气急躁易怒、面部色斑明显、脾胃失和、食欲不佳的女性朋友。

五花茶

出处：

《经验方》

原料：

玫瑰花3克 桃花2克 茉莉花3克 月季花3克 芍药花3克

做法：

泡水代茶饮，每日数次。

功效：

疏肝、理气、解郁、活血。玫瑰花，理气解郁、和血调经；桃花，活血化瘀、利水通便；茉莉花，和中下气、理气止痛、辟秽开郁；月季花，活血调经、解毒消肿；芍药花，养肝、活血通经。以此5种花泡茶饮，久服，可祛斑美白，使人皮肤白嫩细滑，红润光泽，适合面部色斑的女性朋友。

柿子叶外涂

取一定量的柿子叶，打成极细粉，混入晚霜之中，每晚涂于脸部，第二天晨起清洗掉。长期坚持，可以有效祛斑、均匀肤色。

敲打腰腹

每天不定时的轻柔敲击腰腹一圈，可以疏通腰部经络，促进气血运行，按摩腹部内脏器官，有助于腹部的排毒，淡化黄褐斑。同时，可以调节内分泌系统，对女性的月经情况有一定的防治作用，长期坚持对腹部的紧致瘦身亦有疗效。

面膜外敷

取一定量的薏仁、白茯苓打成细粉，与蜂蜜搅拌均匀，然后涂于脸部，15～20分钟后，用温水洗净即可。长期坚持，可以有效淡化斑点，防止黑色素的生成。

保健功效

通过足厥阴肝经、足少阴肾经等相关脏腑经络的穴位，达到调理肝脾、活血化瘀为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[太冲]、[肝俞]、[血海]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏肝理气、通经活络，调节面部气血，祛除面部色斑的作用。

太冲

肝俞

血海

合谷

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[照海]、[脾俞]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到滋补肾阴、补脾养胃，进而营养肌肤、祛斑养颜的作用。

照海

脾俞

足三里

游泳

游泳是一种很好的运动方式，借助水的力量，全面锻炼身体的肌肉骨骼以及内脏器官，促进血液循环，强健体魄。同时，长期的游泳锻炼，通过水的滋润，可以使人肤质细腻、白皙，充满弹性。

打乒乓球

考虑紫外线对皮肤的损害，我们在运动方式的选择上，可以选择在室内进行的运动，如乒乓球。乒乓球，作为我国的国球，深受各个阶层人士的喜爱，是一项全民的运动健身方式，属于中等强度的运动。随着球的高速移动，其跑、跳、移动，全面地锻炼身体肌肉，有效地加速新陈代谢，促进血液循环，消除气血瘀滞，排出毒素，淡化色素沉着。

规律作息、合理饮食

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免影响皮肤代谢。避免辛辣刺激、油炸食物及感光性较强的食物，如香菜、芹菜等，适当多食用富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果。

改掉不良习惯

戒烟戒酒，尤其吸烟，可以导致面部色斑、皮肤干枯起皮、肤色不均。不要胡乱购买化妆品，使用含有铅、汞等重金属的劣质美白产品。不要长期口服避孕药，否则也容易造成面部色斑。

做好防晒工作

紫外线照射会造成黑色素增加，长期累积诱发色斑产生，因此需注意尽量避免长时间暴露在强紫外线下，外出时根据情况选择适合的防晒用品，包括防晒乳、防晒霜、遮阳帽、遮阳伞之类的。

避免电磁辐射

适当地使用电脑、手机、iPad等电子产品，或在房间种植绿色植物，如仙人掌等，减少辐射引起的皮肤伤害，以免使现有的色斑加重。