常用食物

面色黧黑、晦暗者的饮食调养，主要以补肾、温阳、活血化瘀为主。

主食：粳米、燕麦、黑米、黑豆、赤小豆。

肉食：鸡蛋、猪腰、甲鱼、鳗鱼、牛奶。

蔬果：豆腐、韭菜、油菜、黑木耳、丝瓜、冬瓜、柠檬、猕猴桃、香蕉、荔枝、葡萄、草莓、核桃。

芝麻枣膏

出处：

《太平圣惠方》

原料：

黑芝麻500克 红枣500克

做法：

黑芝麻炒香，研成末。大枣，去核切碎，放入锅中，加水，大火烧开后转为小火煎熬，至膏状时，加入芝麻粉，搅匀，继续加热至沸腾，停火，冷却后装瓶备用。每次1汤匙，开水冲调，每日数次。

功效：

补肝肾、健脾胃，养颜。黑芝麻，味甘性平，善补肝肾、养阴血、润五脏，有滋润干燥皮肤、头发的功效。现代营养学研究表明：芝麻中不仅含有较多的不饱和脂肪酸，还有大量维生素E，可以有效地抗氧化、延缓皮肤衰老。大枣，性味甘温，入脾、胃经，具补中益气、养血安神、调和营卫、解药毒之效。金代医家李东垣指出：大枣“温以补脾经不足，甘以缓阴血，和阴阳，调营卫，生津液”。此芝麻枣膏，以芝麻补先天之肾，大枣调后天脾胃，使肾气充盈、脾气旺盛，而助容颜不老，延缓衰老。

桃花散

出处：

《千金方》

原料：

桃花3～6克

做法：

桃花开水冲泡，代茶饮。

功效：

活血化瘀、美白肌肤。桃花，具活血化瘀、利水消肿之效。依据中医“以色补色”理论，桃花颜色娇艳，花瓣质轻上行，使气血上荣面部，故服之可使容颜娇嫩如花。由于桃花通便作用较强，因此尤其适合便秘者，平时有腹泻、怀孕者忌服。

珍珠粉敷脸

在日常的护肤品中调入适量的珍珠粉，每天涂于面部。珍珠，味甘、咸，性寒，具有安神定惊、清肝明目、解毒生肌的功效。依据现代药理研究表明，珍珠粉富含多种氨基酸，可清除自由基、抑制黑色素合成，同时促进伤口愈合，使皮肤保持白皙、细滑。

燕麦牛奶面膜

将适量的牛奶、燕麦混合，敷于面部，保留20分钟左右，再以清水洗去。燕麦中含有燕麦蛋白、粘多糖及其他有效成分，可以美白祛斑、滋润皮肤、抗皱抗氧化，和牛奶一起，美白功效更加突出。经常用燕麦牛奶敷脸，可以有效减少黑色素形成，美白面部肌肤。

保健功效

通过按摩足少阴肾经、足太阴脾经等相关脏腑经络的穴位，达到温阳补肾、排浊美白为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[太溪]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调补肾脏、增强气血，使面色白晳红润的作用。

涌泉

太溪

足三里

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[血海]、[三阴交]、[下关]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏肝健脾、理气活血，淡化黑色素沉着的作用。

血海

三阴交

下关

合谷

打太极拳

太极拳是一种意识与身体锻炼相结合的方法，练习太极拳时，要求精神集中、意守丹田，保持重心稳定，下盘有力，强调腰部以及下肢的力量。经常练习太极拳，可以很有效地强健肾脏及其他脏腑器官，促进新陈代谢，消除体内的毒素，达到排浊美白的效果。

瑜伽·眼镜蛇式

①俯卧，下颌触地，双臂自然放在身体两侧；

②肘部弯曲，指尖朝前，放在胸部两侧，掌心向下，两腿并拢；

③吸气，抬头后仰，目视屋顶，伸直双臂，陆续慢慢抬起肩、胸背、腰臀部，直至最大限度，尽量使上半身与地面垂直，保持一会儿；

④呼气，慢慢屈肘，上半身慢慢还原至第②步，直至下颌触地，双臂放回体侧。

练习该瑜伽体式，有效地按摩腹内脏器官，挤压肾脏，强化肾脏功能。同时它还有效地活动了头面部，刺激气血的运行，使面色红润、有光泽。

注意防晒

避免强烈的紫外线对皮肤的损伤，长时间暴露在日光下时，最好戴遮阳帽或打伞或涂抹防晒霜。

规律作息、合理饮食

保证每天8小时的充足睡眠时间，避免熬夜。忌烟忌酒，清淡饮食，避免高盐分的食物，可以适当多吃绿色蔬菜以及富含维生素C的新鲜水果。

调畅情志

调整情绪，避免过多压力刺激，保持心胸开阔、心情愉悦。