常用食物

皮肤偏黄的人群，在饮食调养方面主要以调理脾胃、健脾祛湿为主。

主食：粳米、红薯、红豆、黄豆、花生。

蔬果：山药、南瓜、藕、白扁豆、黑木耳、香菇、芹菜、卷心菜、红枣、西红柿、樱桃、苹果、香蕉、梨、山楂、猕猴桃、蜂蜜、银耳、龙眼、莲子。

薏苡仁饭

出处：

《广济方》

原料：

薏苡仁100克

做法：

薏苡仁淘洗干净，煮做饭食。

功效：

健脾、补肺、清热、利湿。薏苡仁，药食同源，被誉为“世界禾本科植物之王”，既可以视为日常主食，也可以作为一味疗效广泛的中药，性凉，味甘淡，功能健脾利湿，补肺、清热，长期使用，可以有效地改善面色泛黄、浮肿，具有很好的美肌艳肤功效。

鸡肉馄饨

出处：

《寿亲养老新书》

原料：

鸡肉200克 面粉250克 鸡蛋1个 姜丝、葱花、黄酒、调味料适量

做法：

将鸡肉剁成肉末，生姜、葱白切碎，一同放入碗中，打入鸡蛋，加适量盐、黄酒、调味料，调成馅。面粉加水和面，擀成薄皮，包做馄饨，下锅煮熟即可。

功效：

健脾养胃、滋润肌肤。鸡肉，是一种营养丰富的食物，中医认为，鸡肉性温味甘，可补中益气、填精补髓，配以面粉补益心脾、生姜温中、葱白通阳，从而达到补中益气、健脾温胃的功效。经常食用，可以使脾胃健运，水谷得以化生，肌肤得以濡养，颜面光润有泽。尤其适合脾胃虚弱，面色泛黄、没有光泽的人群。

绿茶洗面

洗脸时在温水中添加半杯左右的浓茶汁，洗面。绿茶具有很强的抗氧化功效，经常用绿茶汁洗脸，可以有效地祛除面部黄气，美白肌肤。

柠檬洗面

洗脸时在温水中添加5毫升左右的新鲜柠檬汁，洗面。柠檬，富含维生素C，维生素B1、B2，具有很强的抗氧化作用，抗菌消炎，可以有效地促进肌肤的新陈代谢，美白肌肤，延缓衰老。

保健功效

通过按摩面部及足太阴脾经、足阳明胃经等相关脏腑经络的穴位，达到调理脾胃、祛湿美白为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[迎香]、[颊车]、[下关]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到疏通面部气血，令面色红润有光泽的作用。

迎香

颊车、下关

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[足三里]、[丰隆]、[三阴交]、[合谷]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到补脾养胃、调节气血，进而营养肌肤，改善肤色暗黄的作用。

足三里

丰隆

三阴交

合谷

散步

脾胃虚弱之人，多数不耐受激烈的运动，适合和缓、柔和的运动。散步就是一款很适合的运动方式。和缓的节奏，有效地避免突然高强度运动造成的机体疲劳，而更容易坚持。每天1小时左右的散步，有助于脾气升发，全身气血流通，增强消化吸收功能，对面色萎黄、平时容易气短乏力者疗效显著。

慢跑

慢跑同样属于运动强度较低的运动方式，适合脾胃虚弱、体质较差者。循序渐进地开展适合自身强度的慢跑，长期坚持，逐渐锻炼全身的肌肉、骨骼，促进新陈代谢，加速气血的运行，可有效缓解面色偏黄，提升脸部气色。

规律作息、合理饮食

做到按时定量用餐，避免暴饮暴食，或过食生冷寒凉的食物，损伤脾胃阳气，使气血生化无力，痰湿积聚，而导致出现皮肤萎黄、乏力等全身不适的情况。多吃富含维生素C的食物，多喝水。保证充足的睡眠，避免长期熬夜。熬夜会影响肝脏的正常生理功能，从而引发色斑等皮肤问题。

改掉不良习惯

戒烟戒酒，尤其抽烟，影响血液循环，导致黑色素沉着，可以引起面部色斑、皮肤干枯起皮、肤色萎黄不均。不要使用含有铅、汞等重金属的美白产品。

注意防晒

做好防晒措施，避免强烈的紫外线对皮肤的损伤，长时间暴露在日光下时，最好戴遮阳帽或打伞或涂抹防晒霜。