常用食物

延缓白发形成，减少白发产生，令头发乌黑亮丽，在饮食上以益气养血、补肾为主。

主食：粳米、小米、燕麦、玉米、花生、黑豆、黄豆。

肉食：鸡肉、鸡蛋、鸭肉、鸭蛋、猪肉、牛肉、青鱼、鳗鱼、黄鱼、鳜鱼、鲈鱼、虾、海参、淡菜、牛奶。

蔬果：山药、丝瓜、藕、土豆、卷心菜、茄子、胡萝卜、南瓜、豆腐、韭菜、木耳、香菇、西红柿、扁豆、苹果、木瓜、柚子、芒果、葡萄、猕猴桃、荔枝。

首乌核桃粥

出处：

《中华养生药膳大全》

原料：

何首乌30～60克 核桃仁15克 黑芝麻15～30克 黑米100克 冰糖适量

做法：

1.将何首乌放入砂锅中煎取浓汁，去渣取汁。

2.将何首乌汁与黑米、黑芝麻、核桃仁同煮成粥。

3.待粥快要熟的时候，放入冰糖，再煮到熟即可。

功效：

益肝肾，乌须发。早、晚餐食用皆可。

姜枣龙眼蜜膏

出处：

《中华养生药膳大全》

原料：

龙眼肉250克 大枣肉250克 蜂蜜250克 鲜姜汁2汤匙

做法：

1.将龙眼肉、大枣肉洗净，放入锅内，加水适量，煎煮至熟烂。

2.加入姜汁、蜂蜜，小火煮沸，调匀，待冷后，装瓶即可。

功效：

健脾养心，养血乌发。每日2次，每次1汤匙，开水化开，饭前食用。

桂圆莲子粥

出处：

《中华临床药膳食疗学》

原料：

桂圆肉10克 莲子15克 大枣10枚 粳米50克

做法：

以上四物洗净，放砂锅内，加水适量煮粥食用。

功效：

气血双补，乌发荣颜。每日1～2次，早、晚餐食用皆可。

按摩头皮

每天早起或临睡前用手指按揉头皮，先从额部经头顶至后枕部，再从额部经两侧太阳穴至后枕部。每次按揉10分钟左右。

木梳梳头发

每天早晚用木梳各梳发一百多下，可刺激头皮，令头部血液运行通畅，促进头发对营养的吸收。

中药泡洗头发

何首乌、墨旱莲、女贞子各30克，加水适量煎取汁液，用汁液泡洗头发，主要是头皮，在泡洗的过程中用手指的指腹力度适中地按揉头皮10分钟，再用洗发液冲洗干净，最好选用何首乌洗发液或墨旱莲洗发液等含有乌发中药的洗发水。

保健功效

通过按摩头部及足太阴脾经、足少阴肾经等相关脏腑的穴位，达到补气益肾、养血乌发为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[百会]、[风池]、[浮白]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激头皮，疏通头部经络，使气血运行顺畅，促进头发营养吸收的作用。

百会

风池

浮白

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[太溪]、[三阴交]、[血海]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节脾肾功能，益气养血补肾的作用。

涌泉

太溪

三阴交

血海

倒立

倒立，俗称“拿大顶”，是一项有一定难度的运动。最初练习时，需要有人扶持，从坚持10秒钟开始逐渐增加至1～10分钟的时间。

若练习倒立有困难，也可以选择瑜伽·肩倒立式：

①仰卧，两手臂放在身体两侧的瑜伽垫上，两腿并拢。

②屈膝，双腿慢慢向上抬起至与地面垂直，脚背绷直。

③腰腹部用力，臀部抬起，双腿向上伸，同时将两手大拇指放在腰部外侧，手扶住腰背部，帮助身体向上，直至背部和双腿呈一条直线，垂直于地面，臀部腹部收紧，坚持1～3分钟。

④屈膝，使身体从颈部、脊柱、背部、腰部、腿部逐渐落下。

注意：患有高血压、心脏病、脊椎病等人群不适合练习倒立。

功效：通过练习倒立，血液流向脑部，令脑部气血充足，同时可以美容养颜。

瑜伽·增延脊柱伸展式

①双脚并拢站立，举起双臂，掌心向前。

②吸气，手臂向上用力，拉伸脊柱。

③呼气，弯曲上身，双手慢慢放在脚的两侧。

④吸气抬高，尽量伸展脊柱。

⑤呼气，放松头部和颈部，身体尽量靠近大腿。保持1分钟左右。

⑥吸气抬头，慢慢起身，双脚分开，手背到身后，闭眼休息。

⑦重复2～3次。

功效：通过练习，可将血液引向头部，改善脑部血液循环，同时又可拉伸脊柱和美容。

清洁头发

常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发水，洗后使用合适的护发素。

毛囊清洁

由于饮食不健康或环境等各种原因，容易令头发毛囊堵塞，若有毛囊堵塞，可定期到养发店做清洁，以防影响头发营养的吸收。

选择合适的梳子

选择舒适的木制或骨制梳子，不可用塑料梳子，有损头发。

注意防晒

尤其夏天，要注意头发的防晒，防止紫外线对头发的伤害。

睡眠充足

熬夜最耗伤气血，因此千万不可熬夜，极易产生白头发。

舒畅心情

要保持情绪乐观。忧伤、思虑伤脾，影响脾胃的吸收功能，不能及时地输送营养给头发，日久产生白头发。