常用食物

防治头发脱落的饮食调养，主要以补气养血、滋阴补肾为主。

主食：黑米、粳米、小米、燕麦、玉米、花生、核桃。

肉食：鸡肉、鸡蛋、鸭肉、鸭蛋、猪肉、牛肉、青鱼、鳗鱼、黄鱼、鳜鱼、鲈鱼、虾、海参、淡菜、牛奶。

蔬果：山药、丝瓜、藕、土豆、卷心菜、茄子、胡萝卜、酸菜、南瓜、豆腐、韭菜、木耳、香菇、西红柿、苹果、柚子、芒果、木瓜、葡萄、大枣、龙眼、荔枝。

黑芝麻粥

出处：

《本草纲目》

原料：

黑芝麻25克 粳米50克

做法：

1.将黑芝麻炒后研成细末，备用。

2.将粳米淘洗干净，备用。

3.将黑芝麻、粳米一起放入锅内，加适量清水，大火烧开后，改用小火煮至粥成。

功效：

补益肝肾，生发乌发。若加蜂蜜调食，则滋补润燥之力更强。

桑椹蜜膏

出处：

《医学大辞典》

原料：

鲜桑椹1000克(干品500克) 蜂蜜300克

做法：

桑椹加水适量煎煮，30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液2次，合并煎液，再以小火煎熬浓缩，至较粘稠时，加入蜂蜜，至沸停火，待冷装瓶备用。

功效：

补益肝肾，生发乌发。本品偏寒，脾胃虚寒腹泻者不宜食用。

中药汁外擦

骨碎补30～50克，煎成汁液后涂于发根处，或是用生姜切成小片，烤热以后擦头皮。涂药之后，将两手的手指在头皮上按揉转动，从上往下，按揉整个头皮5～10分钟。需要注意力度适中，不是在头发上滑动，否则就失去了按摩的作用。

五味火麻仁洗液

将菊花、侧柏叶、川芎、细辛、火麻仁各等分碾碎，放入锅中加水1000毫升，煮沸10分钟，将渣滓过滤掉，温度适度时用来洗头发。隔日1次，每次洗15分钟。洗后将两手的手指在头皮上按揉转动，从上往下，按揉整个头皮5～10分钟，直至头皮发热为止。

木梳梳头发

每天早晚用木梳各梳发一百多下，可刺激头皮，令头部血液运行通畅，促进头发对营养的吸收。

保健功效

通过按摩头部及足太阴脾经、足少阴肾经等相关脏腑的穴位，达到补气益肾、养血生发为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[百会]、[风池]、[翳风]、[玉枕]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激头皮，疏通头部经络，使气血运行顺畅，促进头发营养吸收的作用。

百会

风池

翳风

玉枕

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[三阴交]、[足三里]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到调节脾肾功能，益气养血补肾的作用

涌泉

三阴交

足三里

慢跑

每天晚饭后半小时慢跑30～60分钟，可以加速全身的血液循环，促进头部气血的运行，同时，活动后身体处于放松的状态，临睡前热水淋浴，有利于睡眠，使毛发有正常的新陈代谢。

打太极拳

太极拳具有活血行气、强肾的作用，坚持练习可令整个身体素质提高，气血运行通畅，脾肾功能增强，从而使得毛发能够正常吸收其生长所需要的养分，防治脱发。

山林吸氧

节假日可去山中、森林等有山有水的地方郊游，呼吸新鲜空气，舒缓一周积累的疲劳。思虑伤脾，脾受伤则气血运行不好，头发营养吸收不足，因此需要及时放松心情，保持愉悦。

舒畅心情

避免烦躁、忧愁、动怒。睡前用热水泡脚，听轻松的音乐等都可以排解压力。

加强营养

多食富含蛋白质和维生素的食物，纠正偏食的不良习惯。

头发护理

洗头时在水中滴几滴醋或是放少许盐，洗头的水不宜太热或太凉，不用碱性强的洗发液洗发，少用电吹风吹烫头发。洗头发的同时可以边搓边按摩。头发洗完后，不能湿着头发就睡觉。冬季注意头部的防寒保暖，夏天防晒。不要经常绑马尾等紧束的发型，尽量剪短头发，使营养集中在发根。尽量避免烫、染、吹。

按时睡觉

切忌熬夜，熬夜耗伤气血，影响正常的新陈代谢，极易造成脱发。