常用食物

油性发质的饮食调养，要以清肺胃郁热、排毒祛油为主。

主食：粳米、小米、糙米、燕麦、薏米、绿豆。

肉食：猪肉、鲫鱼、兔肉、鹌鹑。

蔬果：丝瓜、南瓜、苦瓜、油菜、木耳、芹菜、冬瓜、黄瓜、番茄、柚子、草莓、木瓜、葡萄、苹果、香蕉、西瓜。

豆腐石膏汤

出处：

《经验方》

原料：

豆腐1盒 生石膏30克

做法：

将生石膏、豆腐加清水，炖煮1小时，入少许食盐调味。饮汤即可。

功效：

清热解毒，祛油消脂。豆腐，作为日常饮食中最常见的豆制品，极具营养价值，一直是人们餐桌上不可缺少的一道菜。其性寒，味甘、咸，具有消除胀满、清热润燥的功效。石膏，性味甘寒，入肺、胃经，有解肌清热、除烦止渴之效。经常食用此款豆腐石膏汤，可以增强头皮的生理活性，改善头皮油脂分泌旺盛，使头发洁净顺滑。尤其适合脾胃湿热、肺经蕴热导致油性发质的人群。

荸荠百合羹

出处：

《药膳养生全书》

原料：

荸荠60克 鲜百合30克 雪梨1个 杏仁10克 冰糖适量

做法：

将荸荠、雪梨洗净去皮，切小块。与鲜百合、杏仁一起入砂锅，加水、冰糖，炖至熟烂汤稠即可。

功效：

清热利湿，消积排毒。杏仁和荸荠都具有化痰消滞的功效。荸荠、百合、雪梨都是清热润肺的蔬果。因此，经常食用可以减少头部油脂分泌，使头发干净清爽。

中药汁外涂

桦树叶30～50克，煎成汁液后涂于发根处，或将青盐研成细粉，放入竹沥水中，制成竹沥青盐液，然后涂于发根处，隔日1次。涂药之后，将两手的手指在头皮上按揉转动，从上往下，按揉整个头皮5～10分钟。需要注意力度适中，不是在头发上滑动，否则就失去了按摩的作用。经常外涂，有助于加强除污去垢之力，消除头部油脂，促进皮脂代谢正常。

指肚梳头

早上起床后或临睡前用十指指腹自前发际向后梳理头发直至后发际，每次5～10分钟。可促进头部皮肤新陈代谢，防止油脂分泌旺盛，从而保证发质健康。注意手指用力轻柔缓和。

白醋洗头

将米醋和温水以1∶10的比例混和，用来清洗头发，轻轻搓揉发根处5～10分钟，然后用清水洗净。可有效改善头皮环境，具有防止头发油腻，祛屑止痒的作用。

保健功效

通过按摩头部及手太阴肺经、足太阴脾经等相关脏腑的穴位，达到清泄肺胃郁热、降火祛油为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[风池]、[翳风]、[列缺]、[曲池]穴各2～3分钟，起到疏风清热、祛除油脂，使头皮干爽洁净的作用。

风池

翳风

列缺

曲池

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[阴陵泉]、[天枢]、[内庭]穴各2～3分钟，起到调理脾胃、化痰祛湿、通便排毒，从而调节内分泌，平衡油脂分泌，从根本上改变发质的作用。

阴陵泉

天枢

内庭

跳绳

跳绳是一项古老的全身运动方式，方法简单、有趣，不受气候、地点的限制，男女老少皆宜。通过弹跳，帮助全身肌肉均匀有力，促进血液循环，加速机体新陈代谢，加快体内废弃物质通过汗水排出，促进排毒，改善头皮出油旺盛的情况。

快走

快走是一项适合于各类人群的有氧健身运动。快走的时候要抬头、挺胸、收腹，两臂弯曲前后自然摆动，每分钟约走120步，每次持续半小时，以微出汗为度。这种耗氧运动简便轻快，长久行之，不但可流通气血，促进循环代谢，排泄体内堆积的垃圾废物，而且可有效缓解精神压力，振奋精神，调节内分泌功能，从而减少油脂分泌，使发质健康顺滑。

注重洗发各环节

油性头发一周洗3～4次为宜，以防过多的油脂分泌堵塞毛孔，引起头屑、头痒。洗头的水最好用温水，洗头时尽量选择含柠檬或茶树油成分的洗发水，以控制并祛除油垢。护发素应选择不含油脂成分，不要涂抹发根，只需涂在发梢处。洗头时不要用指甲用力挠刮头皮，以免刺激头皮，使油脂自动分泌。

作息规律，切忌熬夜

要保证充足的睡眠，早睡早起。熬夜容易导致内分泌失调，特别是雄性激素分泌过剩，造成头皮油脂分泌旺盛。

饮食清淡，多喝水

饮食过于肥甘厚味，使体内积聚过多的脂肪，湿热内蕴，上熏头顶，导致头发油腻，发结成缕。多喝水有助于促进新陈代谢，减少皮脂腺分泌。