常用食物

干性发质的饮食调养，主要以滋阴补肾、益气养血为主。

主食：黑米、粳米、黑豆、花生、红豆、蜂蜜。

肉食：鸡蛋、鲈鱼、猪肝、牛肉。

蔬果：海带、紫菜、菠菜、紫甘蓝、韭菜、黑木耳、青椒、芋头、豆腐、香菇、南瓜、山药、扁豆、丝瓜、银耳、苹果、葡萄、猕猴桃、荔枝、柚子、桑葚。

枸杞大枣粥

出处：

《圣济总录》

原料：

枸杞3克 大枣15枚 粳米30克

做法：

将枸杞、大枣用水洗净后，同粳米加适量水一起煮粥，粥熟即可服食。

功效：

补益肝肾，滋阴养血。长期坚持食用，可很好地养护发根，滋润发丝，使头发柔滑亮泽。

核桃黑芝麻糊

出处：

《耳鼻咽喉疾病调养与护理》

原料：

核桃30克 黑芝麻30克 面粉30克 糖适量

做法：

将核桃、黑芝麻碾碎，面粉炒熟。将核桃、黑芝麻、面粉、糖一起搅拌均匀，用开水冲泡成糊状即可食用。

功效：

滋阴养血、补肾养发。黑芝麻、核桃中富含头发生长所需的氨基酸和各种维生素，滋润营养头发，使其乌黑亮泽，有效改善干性发质。

中药养发

骨碎补30～50克，煎成汁液后涂于发根处，或是用生姜切成小片，烤热以后擦头皮。涂药之后，将两手的手指在头皮上按揉转动，从上往下，按揉整个头皮5～10分钟。需要注意力度适中，不是在头发上滑动，否则就失去了按摩的作用。日久可有效固护发根，滋养头发。

木梳梳头发

早上起床后或临睡前用木梳梳发一百多下，可刺激头皮，令头部血液运行通畅，促进头发对营养的吸收，改善头发干燥枯黄、细脆易断的现象。切忌不可用塑料梳子梳头发，容易产生静电，令头发更加干燥。

定期做护理

选择温和不刺激的营养膏，均匀地涂抹于头发，尤其是发尾，发根部不用涂抹，将头发盘起或用发夹夹住，戴上浴帽，等待20～30分钟后取下，再将头发清洗干净即可。根据头发的干燥程度可选择每周1次，或每两周1次。

保健功效

通过按摩头部及足太阴脾经、足少阴肾经等相关脏腑的穴位，达到滋阴补肾、调养气血为主的保健功效。

按摩手法

①以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[百会]、[风池]、[翳风]、[玉枕]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到刺激头皮，疏通头部经络，使气血运行顺畅，促进头发营养吸收的作用。

百会

风池

翳风

玉枕

②以拇指、中指或食指的指腹点压、按揉[涌泉]、[三阴交]、[血海]穴各2～3分钟，以局部感到酸胀为佳，起到益气养血、滋阴补肾，调节脾肾功能的作用。

涌泉

三阴交

血海

瑜伽·眼镜蛇式

①俯卧，下颌触地，双臂自然放在身体两侧；

②肘部弯曲，指尖朝前，放在胸部两侧，掌心向下，两腿并拢；

③吸气，抬头后仰，目视屋顶，伸直双臂，陆续慢慢抬起肩、胸背、腰臀部，直至最大限度，尽量使上半身与地面垂直，保持一会儿；

④呼气，慢慢屈肘，上半身慢慢还原至第②步，直至下颌触地，双臂放回体侧。

练习该瑜伽体式，有效地按摩腹内脏器官，挤压肾脏，强化肝肾功能，而且它还有效地活动了头面部，刺激气血的运行，使头发滋润、有光泽。

散步

散步是一项简单又低强度的有氧运动，酉时(17～19点)肾经当令，肾经气血最旺，故此时散步30分钟左右，不但能保养肾脏，促进全身气血流通，而且有助于脾气升发，增强运化功能，从而补益气血，营养头发。

注重洗发各环节，掌握护发常识

干性头发一周洗1～2次为宜，洗头的水不宜太热或太凉，洗头时尽量选择含有营养滋润成分，如含黑芝麻、坚果等的洗发水，并轻轻搓揉头皮，选用护发素养护头发，使发丝顺滑光泽。洗头后不要用毛巾用力搓揉头发，或用电吹风吹烫头发，否则会令毛发受损，更加干枯毛燥。

作息规律，切忌熬夜

要保证充足的睡眠，早睡早起。中医认为：“发为血之余”，而熬夜容易耗伤气血，使头发失去滋养，导致发黄干枯。

注意营养均衡

多食富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，纠正偏食的不良习惯，以保证头发足够的营养供应。