常用食物

心胸狭隘之人，饮食上主要以养阴柔肝、益脾养胃为主。肝气调畅，则心态平和，不容易计较。

主食：粳米、玉米、小麦、燕麦、小米。

肉食：猪肉、鸡肉、牛肉、兔肉、蛋类、草鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼。

蔬果：芹菜、茄子、荠菜、竹笋、萝卜、青菜、苦瓜、冬瓜、蘑菇、海带、桂圆、大枣、枸杞、莲子、核桃、苹果、橙子、草莓、香蕉、玫瑰花茶、绿茶、陈皮茶、佛手茶、绿萼梅茶。

良姜枸杞小米粥

出处：

《中老年人中医针灸按摩保健》

原料：

高良姜5克 枸杞10克 小米250克

做法：

良姜研末，枸杞、小米洗净，加水1000毫升，下良姜末与枸杞，文火煮至小米熟烂成粥即可，早晚食用。

功效：

温中健脾，养胃益阴。

鸡蓉香菇粟米羹

出处：

《四季食疗》

原料：

粟米100克 鸡肉100克 香菇50克

做法：

将粟米磨碎，鸡肉切成细粒状，香菇用水浸透后切成细片。先加水煮粟米10多分钟，放鸡肉、香菇再煮沸5分钟，加食盐、香油、味精调味即可食。

功效：

本品温胃益气。适于胃弱体虚、胸闷不舒、两胁胀满之人服用。

练习书法

心窄的人应常练习行书、草书。因行书激情、狂草飞扬，可使人情绪激昂、感情奔放、心胸开阔。

开阔认知

心窄的人可选择阅读叔本华的《人生的智慧》、泰戈尔的《人生的亲证》、卡耐基的《人性的弱点》以及《人性的优点》《人生的真相》等名著来开阔认识社会的眼界，敞开心扉，容纳百川。

移情易性

心窄的人可经常听听自己喜欢的欢快的轻音乐，或看一些喜剧影视，可以排解心中的郁闷，舒展狭隘的心胸。尽量不听不看忧伤的音乐以及悲剧的影视剧。

打高尔夫

打高尔夫球可改善胸闷不舒的心情。因为高尔夫球场青草如毯，绿树成荫，场地大多偏于绿色，而绿色属肝，可令肝气条达，是非常有利于舒缓情绪、放松心情的。

湖边垂钓

在青山绿水中垂钓，可以调神爽身，遣怀情志。因为眼观美丽的湖光山色，呼吸富含负氧离子的新鲜空气，可以使人心旷神怡，肝气条达。

打太极拳

在空气清新的地方，早、晚各练1次，每日练2～3次最好。打拳时要求思想高度集中，形态意识相合，动作轻柔和缓，体态放松自然，呼吸匀细深长。有条件可在负氧离子丰富的郊外或森林打太极拳，对肺的保养大有益处。

舞蹈

肚皮舞、爵士舞、拉丁舞、综合有氧舞蹈、新疆舞、街舞等舞蹈节奏比较快，音乐比较欢快，可令人心胸开阔。

起居有常

早睡早起不熬夜，躺在床上尽量不思考琐碎之事。不攀比、不妒贤，积极乐观地面对现实工作与生活。

多参与群体活动

心窄之人，要多参加学校、单位或朋友组织的娱乐、健身、郊游等各种活动，以增强个人情趣与交友乐趣，避免被边缘化。