养心安神

从健康的角度出发，首先应镇静安神。因为养生贵在养心，养心贵在养神。养神则要求我们“全神息虑”，“恬淡虚无”。就是说要把任何事物看得渺小、淡漠一点，减少个人私欲，使心神思维清静内敛。

生活宜静

易受惊的人，适宜在安静的环境中工作，但平时应在朋友的陪伴下去娱乐场所走走，以逐渐适应周边的嘈杂之声。

消除自悲

易惊之人常受旁人怪异的眼光而心绪自悲，所以遇到不顺心的事，更要退一步想，要重视思想修养及精神调摄，客观对待周围事物变化，比如他人的升迁、涨薪，把个人情感、得失尽快从狭小的圈子里解放出来，把自己愉快的精神情志融入到社会大家庭中。

移情易性

平时应多观看一些喜剧影视以改善心境；或修炼书法、绘画、音乐、棋艺等，可以怡情养心，镇定安神。切忌一人静默在家，无所事事。

修养性格

易惊之人大多性格脆弱多疑，故需要广泛接触人与事，在与人和事的接触中，磨练自己的意志和处事能力。

常用食物

性格胆小易惊，饮食上主要以益肝胆、养心、安神为主。

主食：粳米、全麦、燕麦、糙米、糯米、豆浆。

肉食：牛肉、羊肉、鸡肉、海参、各种鱼类、牛奶。

蔬果：青菜、菠菜、苋菜、西红柿、豆制品、香菇、黄花菜、银耳、桂圆、大枣、核桃仁、花生、荔枝、柚子、金橘、木瓜。

人参大枣方

出处：

《十药神书》

原料：

人参10克 大枣5枚

做法：

1.人参切片备用，大枣洗净备用。

2.人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣。

3.煮约1小时即成。

功效：

本方大补气血，适用于因惊伤心，心血不足，神无所归症状。

黄精粳米粥

出处：

《调疾饮食辨》

原料：

黄精50克 粳米100克

做法：

1.黄精清水浸泡后捞出，切碎备用；粳米淘洗干净备用。

2.黄精与粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后用小火煮至粥成。

功效：

本方有补虚损、益气阴功能。适用于因惊吓导致心血、心阴受损，心血不足等症状。中医学有“红入心”一说，凡是红色的果蔬食品，如苹果、火龙果、苋菜等皆具有补心血作用。

回归自然

在公园、山林中，既呼吸新鲜空气，使人神清气爽、心情平静，又可以和家人、朋友交流对美景的欣赏感受，可有效地消除内心胆怯易惊的心态。

结伴锻炼

和自己的邻居、同事，在居住小区内的健身器材场地，有选择性或针对性地进行压腿、扭腰、上举、下蹲等锻炼。在与邻居、同事边活动边闲聊中，可以逐渐排解心中的易惊吓心理，平衡心态。

快走

快走的时候要抬头、挺胸、收腹，两臂弯曲前后自然摆动，每分钟约走120步，每天可快走半小时，以微出汗为度。这种耗氧运动简便轻快，促进血液循环，长久行之，可有效排解紧张、易惊、心慌等不良情绪，从而振奋精神，使自己精力充沛，并有助于提高睡眠质量。

荡秋千

荡秋千不仅可以锻炼全身肌肉，而且可以提高身体的平衡能力。对过于敏感易惊的人来说，荡秋千更是一项很适宜的运动，秋千起落过程中，在不断克服紧张心理的同时，可以增强心理承受和自我控制能力。

舞蹈

可选择拉丁舞、爵士舞、街舞、新疆舞等节奏感和动感明显的舞蹈，以适应声音强弱和节奏的变化，舒展身体，放松心情。

切忌独居

素来胆小易惊之人，应与家人生活居住在一起，以避免孤独寂寞，加重症情。

作息规律

在午时(11～13点)不宜剧烈运动，应小睡片刻，对于养心大有好处，因为此时是心经血脉流注最旺盛的时间，并常喝些绿茶以清心热。而夜晚应在子时(23～01点)前入睡，有益于养胆和助长阳气，不宜在此时还在吃夜宵或做剧烈运动，因为胆经在此时血气最旺，从而完成人体的代谢与排毒。

适应环境

易惊吓之人，大多心、肝血虚，失眠多梦。除药补食补外，平时还要逐步适应某些声响，诸如突然出现的关门声、狗叫声、喇叭鸣叫声等。因此白日休闲在家，应打开窗户，或打开电视，音量开大，以适应声音对听觉的感受，逐渐适应外界音响的刺激。