自我调摄

中医养生学历来把精神调摄、道德修养、意志磨练作为防病健身、延年益寿的首要条件，所以对于“恐”的精神调护，主要放在自我的精神调摄方面。应保持平静豁达、恬淡虚无的心态，家中可种花、养鱼，或练瑜伽，都是不错的选择。

学会自控

恐惧的问题在于“心志”。俗话说“未做亏心事，不怕鬼叫门”。所谓自控能力，就是保持思想、精神上的节制和坦荡，不为身外之物所动，所谓“志闲而少欲，心安而不惧”。

抵御诱惑

对外界各种物质的诱惑，既不参与其中，也不想入非非，保持人体形、神的统一，思想与行为的统一，内心就无恐惧不安之感。

满足现状

就是使自己内心常处在平衡的满足状态，即对自己的工作、经济、名誉、地位等，都能随遇而安，内心平衡。

常用食物

性格胆小善于惊恐，饮食上主要以补肾益肝、养心安神为主。

主食：粳米、黑米、糯米、豆浆。

肉食：牛肉、羊肉、乌鸡、海参、鲫鱼等各种鱼类、牛奶。

蔬果：青菜、菠菜、苋菜、山药、胡萝卜、豆制品、黑木耳、香菇、枸杞、银耳、雪梨、桂圆、大枣、核桃仁、花生、荔枝肉。

山药茯苓包

出处：

《儒门事亲》

原料：

山药粉、茯苓粉各100克 面粉、白糖、红绿丝、糖桂花、熟猪油各适量

做法：

1.山药粉、茯苓粉放入盆中，加清水调成糊状，上笼蒸约半小时后取出。

2.加白糖、猪油、红绿丝、糖桂花，调制成馅心。

3.面粉和好，与馅心做包子蒸熟进食。

功效：

本品有补脾固肾之功效。适用于无故惊恐、脾肾气虚、食少便溏、尿频尿遗等症状。

麻雀粟米方

出处：

《养老奉亲书》

原料：

麻雀1只 粟米50克 葱白、白酒各适量

做法：

1.将麻雀去毛取肉，切碎，炒熟，放适量白酒煮少时。

2.再加水，下粟米煮粥。

3.粥将成时入葱白，再煮一二沸即可。

4.每日服2次。

功效：

本方味甘性温，麻雀性温，能壮阳益精，暖腰膝，缩小便，是增强男子性功能、疗阳痿的常用保健食物。另外黑入肾，是中医“五色入五脏”的常用食疗方法，但凡黑色的食材，如黑木耳、黑米、蓝莓、黑芝麻等，都具有补养肾阴、肾阳、肾气的功能。

白日做梦

仰躺在座椅上，尽量让自己处在舒服的状态，同时可以有舒缓的音乐伴奏，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛的状态，闭目做“白日梦”，从而有助于消除紧张、恐惧的不良情绪。

静坐放松

学点儿蒋维乔写于1917年的《因是子静坐法》，所谓《因是子静坐法》，其实就是古代的所谓内功法。即用静坐来修炼内功，磨练意志，强健身体，预防疾病，颇似当前的印度瑜伽。

郊外钓鱼

钓鱼是一项集锻炼与娱乐与一身的活动，在环境优美的青山绿水之间垂钓，不仅可以舒筋活络、强身健体，更可以静心养神，磨炼意志，将生活、工作中紧张不安的情绪一扫而光，从而使身心得到健康。

外出旅游

远离闹市，到四川九寨沟、峨眉山，或安徽黄山、九华山等深山大川中去旅游，既观赏秀美山川，又呼吸新鲜空气，同时也锻炼自己的身体，对消除内心恐惧有辅助作用。

练太极拳

太极拳轻松柔和，动作连贯均匀，体态圆活自然，上下协调完整。练拳时把意识集中到动作，此时气沉丹田，神为主帅，身为驱使，意动身随，一切私心杂念、心恐气萎皆置至身外，既寓运动于养生之中，又增强了体质，磨练了内心的意志。

练放松操

①缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势；

②双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松；

③双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松；

④身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸直躯干，然后呼气放松。

起居有常

早睡早起，切忌熬夜，在午时(11～13点)不宜剧烈运动，应小睡片刻，对于养心大有好处，因为此时是心经血脉流注最旺盛的时间，并常喝些绿茶以清心热。酉时(17～19点)为肾经气血流注旺盛，是人体贮藏精华的阶段，又处在晚饭以后，所以此时不适宜进行过量的运动，也不适宜喝太多的水，可饭后百步走。

热水泡脚

坚持每晚热水泡脚30分钟，同时按摩刺激双脚[涌泉]穴，有条件的人可做做足疗，对养护肾经、改善惊恐心态，益处尤多。

多步行、少乘车

每天上下班、购物时，凡是可以行走的地方都应该选择步行，这可以增强心肺功能，改善体内自律神经的操纵状态，有助于缓解紧张和压力。