顺其自然

悲是忧的进一步发展。所以遇到突如其来、令人悲哀的事情，如少年失母、中年丧偶、老年失子，或家遭焚盗等，要适时应对，节哀顺变。尽快把个人心中的伤感从狭小的圈子里解放出来。平时应加强自身文化修养，培养个人精神意志，以提高对突发或复杂事情的应对能力。

移情易性

要转移情志，忘却烦恼，消除悲伤心理。此时应将平时培养的兴趣爱好，如养花喂鸟、外出郊游、观看影视、摄影等娱乐活动付诸实施。因为这些活动能够转移视线，排解心情。

交流沟通

应扩大社会交往，多与人交流沟通。当心情不悦或悲伤之时，不妨找亲属、老乡、挚友、闺蜜谈谈心里话，让诚挚的友谊来填补、抚平往昔的遗憾和心灵的创伤，或许能淡化、遗忘心中的伤感。

常用食物

情绪悲哀伤感，饮食上主要以清淡开胃、滋阴润肺，并且营养均衡为主。

主食：粳米、全麦、燕麦、糙米、豆浆。

肉食：青鱼、鸡肉、蛋类、瘦肉。

蔬果：萝卜、豆腐、菠菜、南瓜、青菜、芹菜、百合、香菇、甘蓝、核桃、松子、香蕉、葡萄柚、樱桃、甘蔗、秋梨、黑芝麻、蜂蜜。

补肺益气方

出处：

《证治要诀》

原料：

猪肺1具 麻油、白酱油、黄酒、生姜各适量

做法：

1.将猪肺反复用水灌洗干净，切片备用。

2.麻油倒入炒锅烧热，放入肺片。

3.加白酱油、黄酒、生姜，炒熟，佐粥进食。

功效：

本方适用于因过度悲伤导致肺脏虚损，肺气不足，气短微咳等症状，具有补肺止咳之功效。与粥同食，意在增强补益的力量。

润肺益肾方

出处：

《士材三书》、《粥谱》

原料：

黑木耳30克 粳米100克 松子仁20克 红枣3枚

做法：

1.先将木耳浸泡半日。

2.将粳米、松子仁、大枣清水淘洗干净，放入锅中。

3.加清水煮粥，旺火烧开后改小火，加入黑木耳，煮至粥成。

功效：

本方润肺生津，补气益肾。适用于中老年或上班族因心情悲戚，体质虚弱者，或肺肾气虚，腰膝酸痛者。白入肺是中医“五色入五脏”的传统养生方法，所以凡白色的果蔬食材，诸如珍珠米、百合、银耳等，均具有补肺润肺作用，可以食用。

读书

推荐书籍如《笑林广记》、《热爱生命》、《钢铁是怎样炼成的》、《三国演义》、《飘》、《围城》、《基督山恩仇记》以及历代诗画、词话、游记、笔记等，平复心情。

观影调志

多看喜剧影视，多听快乐相声(如郭德纲的)，以抵消、冲淡悲哀伤感的情绪。当心中悲伤难以缓解时，也可以选择去电影院看一场悲剧电影，通过大哭一场使痛苦发泄出去。而哭泣也缓解了心血管和神经系统的压力，避免了不好的后果。

游历散心

暂时换一换环境，或到朋友家小住几天，或出去旅游观山水、赏花草，避开周围人、事、物的不良刺激，从而有助于舒缓目前悲伤的心情。

听欢快的音乐

优美的音乐可以给人带来好心情，如《欢乐颂》、《勇敢的幸福》及《樱花草》等。听音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且可让我们的思想进入另一个世界，陶醉其中，暂时忘了所有，从而可以得到有效的放松。

户外活动

假日与朋友结伴做一些户外活动，如打高尔夫或郊外爬山烧烤，或海边散步游泳等，不仅可以享受大自然的乐趣，而且可以使自己心胸开阔，改善情绪状况。

跳绳

跳绳是耗时少、耗能大的有氧运动，每天坚持跳30分钟，可有效产生良好的心理感受，提高心理的愉悦感，从而抵消悲哀的情绪。

跳健身舞

可依据自己的喜好选择爵士舞、现代舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞、苗族舞、新疆舞、彝族舞、广场舞。在欢快、动感的音乐中，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，使身体得到尽情的舒展，心情得到极大的放松。练习长度40～60分钟。

起居有常

养成良好、有规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜，劳逸结合。因为睡眠有助于克服恶劣情绪，稳定心神，淡化悲伤的情绪。

不能长时间独处

平时多与别人交往，有意识地参加一些群体活动，加强自己的参与感，这会令你发现许多有趣的人和事，让悲伤哀愁的情绪不自觉地减轻很多。

充实自己

平时不长时间做如上网这样无聊的事，这会让自己更感空虚，找点切实的事去做，比如做饭、打扫卫生、看书、散步等来充实自己，从而让空虚、悲伤等消极情绪远离自己。