常用食物

心绪忧愁沉郁，饮食上主要以滋阴润肺、补养脾胃为主。

主食：粳米、小米、燕麦、糙米、黑豆。

肉食：鱼片、鸡肉、蛋类、瘦肉、牛奶。

蔬果：萝卜、豆腐、红薯、南瓜、青菜、芹菜、香菇、薄荷、玫瑰花、绿萼梅、绿茶、香蕉、黑芝麻、秋梨、百合、蜂蜜。

滋阴润肺方

出处：

《饮食与中老年保健》

原料：

银耳10克 冰糖30克

做法：

1.将银耳用清水浸泡2小时左右，拣去杂质，放在盆内，倒入沸水，加盖焖泡30分钟，使之泡发膨胀，剪去蒂部木梢，用清水洗净，分成片状。

2.将银耳与冰糖一同放入锅内，加清水100毫升，先用武火煮沸，再用文火煮至60分钟，以银耳熟烂为度。

功效：

本方滋阴润肺，益气和营。用以补益因忧愁伤肺之肺气亏损。

山药参朮饼

出处：

《偏方秘方大全》

原料：

干山药、白朮各30克 人参3克 面粉500克

做法：

1.干山药、白朮、人参研成细粉。

2.加面粉、清水和面，擀薄切片煮食，或擀薄烙饼食之。

功效：

本方补气健脾功效显著，对忧愁气郁过度，导致脾气虚亏，食纳不香，消化不良，甚或腹泻便稀者，有较好疗效。平时常饮此粥，对身体有益。另外，中医有“黄入脾”之说，凡是黄色的粮食、蔬果，如小米、红薯、胡萝卜、南瓜等均具有补脾润肠的功效。

观影调志

平时多看些喜剧影视小品(如赵本山、陈佩斯的影视喜剧及小品专辑影碟)，多听快乐相声(如侯宝林、侯耀文、师胜杰、郭德纲等人说的相声专辑影碟)，以抵消、冲淡忧郁的心情。当心中抑郁需要发泄时，也可以选择去电影院看一场悲剧电影，如《泰坦尼克号》、《赎罪》等，通过大哭一场使痛苦疏导出去。而哭泣也缓解了心血管和神经系统的压力，避免了不好的后果。

音乐解忧

当感到心情低落、忧郁时，音乐能进入潜意识阶段，引发情绪反应，松弛精神，使心情感到舒畅，重振信心，如柴可夫斯基的《精灵之舞》、莫扎特的《土耳其进行曲》及传统乐曲《高山流水》等。

郊游畅心

结伴郊游，可以疏畅情志。正如明代•高濂《遵生八笺》所言：“山深幽境，秋趣颇多。当残夏初秋之时，步入林峦，松枝交映，暇观远眺，曲径通幽。野花隐隐生香，而嗅味恬淡，非檀麝之香浓；山禽关关鼓舌，而清韵闲雅，非笙簧之声巧。此皆造化机局，娱目悦心，静赏无厌”。在如此良好的环境之中，郊游足可以成为忘却忧愁心境、排解不良情绪的一剂良药。

湖边垂钓

在青山绿水中垂钓，可以调神爽身，遣怀情志，因为眼观美丽的湖光山色，呼吸富含负氧离子的新鲜空气，可以使人心旷神怡，肝气条达。因为甩漂以后，垂钓者要手不离杆、眼不离漂，此时所有琐碎、烦恼之事皆抛诸脑后，而整个心理意念均被“咬钩”的情趣所吸引，若能钓得几尾，其欢愉喜悦足以胜过忧愁抑郁之气。

慢跑30分钟

每天慢跑半小时，对身心大有裨益，不仅可以锻炼身体，而且对增强神经系统的功能有良好的作用，可调节情绪，振奋精神，丢掉忧愁和苦闷，让自己以更加愉悦、轻松、自信的态度享受生活。

打网球

网球是一项激烈的户外有氧运动。在网球运动中，要全神贯注，快速地奔跑、跳跃及扣杀等，特别兴奋时，也可以大吼、丢拍子等。它不仅能提高心肺功能，增强体质，更能调节人体免疫力，疏解压力和不良情绪，使身心得到放松，有助于培养乐观、自信的素质。

跳交谊舞

跳交谊舞是一项颐养身心的运动。其既能扩大人际交往，结识朋友，增强体质，优雅的音乐和优美的舞姿，又可使人的身心得到极大的放松，调节神经系统的功能，使人心情愉悦，精神振奋，消除不良的心理。

起居有常

早睡早起不熬夜。忧愁、熬夜都伤脾，脾伤了就吸收不好，容易造成面色发黄、白头发、脱发、精神不振等多种症状。

多晒太阳，不长时间闭门不出

多沐浴阳光对于心情忧郁的人非常有利，阳光能促进人体的血液循环，调节中枢神经，帮助合成5-羟色胺，从而使身体感到舒适，心情得到放松。

多结交朋友，避免独处

平时多与别人交往，有意识地参加一些群体活动，结交朋友，扩大社交圈，避免自己在社会中被边缘化，成为“孤家寡人”，让你悲伤忧愁的情绪不自觉地减轻很多。